作為一名康復(fù)理療師，我曾經(jīng)碰到過很多因?yàn)槭褂媒钅尪霈F(xiàn)損傷肌肉問題的用戶，有的人是因?yàn)橘I到了劣質(zhì)筋膜槍，有是人卻是因?yàn)槭褂媒钅尩姆椒▎栴}而出現(xiàn)了肌肉損傷。到底肌肉放松筋膜槍怎么用？今天我將在這篇文章中為大家科普筋膜槍的操作指南，并匯總一份保姆級(jí)筋膜槍選購攻略給大家，幫助大家正確選擇和使用筋膜槍。

上圖是我近幾年測評(píng)過的筋膜槍。

一、肌肉放松筋膜槍怎么用？

肌肉放松筋膜槍怎么用？錯(cuò)誤地使用筋膜槍，不但按摩效果不佳，還可能導(dǎo)致身體損傷，因此大家一定要在學(xué)會(huì)使用筋膜槍之后再上手操作，不要上去一通亂按。而筋膜槍的使用方法也不難，主要有以下幾點(diǎn)需要大家注意。

1、在使用筋膜槍前，大家應(yīng)該根據(jù)擊打位置的不同選擇合適的按摩頭。

2、使用筋膜槍按摩時(shí)，大家應(yīng)該順著筋膜走向和肌肉紋理來慢慢都移動(dòng)筋膜槍，而不是只擊打肌肉酸痛位置。

3、要注意控制筋膜槍的使用時(shí)間，不能在同一個(gè)位置長時(shí)間打擊，一個(gè)部位的擊打總時(shí)長最好控制在3-5分鐘。

4、大家要注意筋膜槍的使用位置，筋膜槍只適合用在按摩肌肉軟組織，不宜擊打腋窩、脖頸、胸腹腔等肌肉層薄、內(nèi)臟密集的位置，也不能用來擊打骨骼關(guān)節(jié)。

二、正確操作筋膜槍的四大好處

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法大家應(yīng)該都學(xué)會(huì)了，其實(shí)筋膜槍作為一個(gè)康復(fù)肌肉的工具，只要大家做到科學(xué)的選購和操作，它就能為我們帶來很多好處。例如以下幾點(diǎn)都是筋膜槍的好處。

好處1、幫助大家快速完成熱身準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)健身之前大家都需要做好熱身準(zhǔn)備，才可以避免因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷，使用筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊需要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動(dòng)，從而起到快速熱身的效果！

好處2、緩解身體疲勞

在長時(shí)間的勞作、學(xué)習(xí)之后，身體難免會(huì)出現(xiàn)腰疼、肩膀酸痛等問題，這時(shí)筋膜槍就可以幫助大家高效地按摩放松肌肉，減輕身體疲勞，緩解肌肉酸痛感，讓疲憊一掃而光。

好處3、能預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

久坐不動(dòng)已經(jīng)成為當(dāng)代很多年輕人的生活常態(tài)，肌肉長期缺乏運(yùn)動(dòng)，力量會(huì)逐漸流失，很可能出現(xiàn)肌肉纖維化、萎縮等問題，所以大家很有必要使用筋膜槍，幫助大家按摩放松肌肉，恢復(fù)肌肉活力，有預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

好處4、改善筋膜炎

筋膜槍非常適合患有筋膜炎癥的人群使用，因?yàn)榻钅屇軌虼龠M(jìn)筋膜的自我恢復(fù)，驅(qū)散筋膜內(nèi)殘存的炎癥因子，幫助筋膜炎患者減輕疼痛感。

三、起底筋膜槍的三大壞處

肌肉放松筋膜槍怎么用？很多朋友學(xué)會(huì)了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想趕緊買個(gè)筋膜槍回來試一試，但我還需要提醒大家，筋膜槍不足有害處，如果大家不小心選到了劣質(zhì)筋膜槍，筋膜槍也可能帶來壞處。下圖是健身博主的觀點(diǎn)。

筋膜槍具備以下三個(gè)方面的壞處：

壞處1：可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

筋膜槍只適合按摩肌肉軟組織，當(dāng)筋膜槍與身體硬碰硬時(shí)，關(guān)節(jié)、骨骼就可能受到損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)骨隱裂問題。

壞處2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問題，使用起來很容易出現(xiàn)皮膚受損、淤血、肌肉腫脹酸痛等問題。

壞處3：慢性危害

長時(shí)間使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)給用戶帶來慢性損傷問題，這種傷害起初內(nèi)有什么癥狀，但發(fā)展一段時(shí)間之后，就會(huì)造成嚴(yán)重的撕裂疼痛感。

四、不要觸碰筋膜槍四大禁忌！

肌肉放松筋膜槍怎么用？我們說使用劣質(zhì)的筋膜槍是會(huì)存在壞處的，換句話說，筋膜槍選擇不當(dāng)是引發(fā)肌肉損傷問題最主要的原因！下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)總結(jié)的筋膜槍肌肉損傷原因數(shù)據(jù)也反應(yīng)了這點(diǎn)！針對(duì)大家選購不當(dāng)?shù)那闆r，我給大家總結(jié)了四大禁忌，大家一定要多注意！

禁忌1、選擇筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

肌肉的組織結(jié)構(gòu)雖然是一致的，但肌肉會(huì)受到飲食習(xí)慣、年齡、地域等諸多因素的綜合影響形成獨(dú)特的肌肉特征，如果大家在選購筋膜槍的時(shí)候沒有考慮到自身肌肉特征，而是盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅大牌產(chǎn)品，往往會(huì)選到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問題。

禁忌2、相信網(wǎng)紅品牌的虛假宣傳

很多人喜歡跟風(fēng)購買網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類品牌往往專注于營銷炒作，卻忽視了對(duì)筋膜槍各項(xiàng)專業(yè)技術(shù)的研究，沒有足夠的技術(shù)實(shí)力來優(yōu)化調(diào)教推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻穩(wěn)定性等多達(dá)百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)，產(chǎn)品不僅性能差，肌肉損傷率也很高。

禁忌3、買很便宜的筋膜槍

很多人喜歡購買價(jià)格便宜的筋膜槍，這些價(jià)格便宜的筋膜槍可不是性價(jià)比高，而是生產(chǎn)成本低，商家通常會(huì)使用劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來制作筋膜槍，這樣的產(chǎn)品在實(shí)際使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常高！

禁忌4、使用歐美品牌的產(chǎn)品

很多人盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，但真實(shí)情況卻不是這樣的，國產(chǎn)筋膜槍品牌這幾年發(fā)展得很好，筋膜槍在各方面的表現(xiàn)都不輸于歐美大牌，也更適配國人的肌肉特征，而歐美筋膜槍品牌往往是根據(jù)歐美健身人群的體型來設(shè)計(jì)的，他們追求壯碩的肌肉群，所以筋膜槍的推力往往更強(qiáng)、振幅更深，國人使用這樣的筋膜槍很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

大家注意以上四個(gè)筋膜槍禁忌，就能夠避免大部分的坑貨，但如果大家想要更加準(zhǔn)確地選購筋膜槍，大家最好參考下面這張?jiān)从趯I(yè)機(jī)構(gòu)的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖來篩選筋膜槍，我也結(jié)合自己的使用經(jīng)驗(yàn)選出了幾款優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品推薦給大家。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

五、八大保姆級(jí)筋膜槍選購攻略分享！

肌肉放松筋膜槍怎么用？大家現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會(huì)了筋膜槍的正確使用方法，也了解了筋膜槍的禁忌。但很多朋友還是不會(huì)選擇筋膜槍，為此我總結(jié)了筋膜槍八大選購攻略，可以幫助大家選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

攻略1、正確選擇大槍或Mini槍

建議大家優(yōu)先選擇大槍，特別是男性和健身人群，因?yàn)榇髽屝阅芨錾?，可以達(dá)到更好的肌肉放松效果。而mini槍雖然便攜性好，產(chǎn)品顏值高，但性能一般，肌肉層薄的女性用戶可以買來嘗嘗鮮。

攻略2、擊打精準(zhǔn)度要足夠高

如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，在實(shí)際操作過程中就容易出現(xiàn)軌跡漂移的問題，很容易出現(xiàn)誤操作，進(jìn)而造成肌肉損傷、關(guān)節(jié)受損等問題，所以大家務(wù)必要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍。

攻略3、功能過多的產(chǎn)品不能買

現(xiàn)在很多筋膜槍會(huì)搭載熱敷冷敷、連接手機(jī)APP、藍(lán)牙等功能，看起來很豐富很有用，但實(shí)用價(jià)值約等于0，不會(huì)使肌肉放松效果變得更好，還容易拉低產(chǎn)品性能，減少筋膜槍的使用壽命。

攻略4、買振幅夠深的筋膜槍

筋膜槍的按摩深度受振幅影響，振幅越大，肌肉按摩放松效果越好。筋膜一般位于皮膚下8到12mm的位置，如果大家要按摩深層肌肉，最好選擇振幅在10-12mm之間的筋膜槍。

攻略5、選推力適當(dāng)?shù)慕钅?/strong>

筋膜槍的推力并非越大越好，大家應(yīng)該根據(jù)自身的肌肉承受能力來決定筋膜槍的推薦，普通人可以使用推力處在10-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)很容易損傷身體。

攻略6、最好選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍

有刷電機(jī)和無刷電機(jī)主流筋膜槍常用的兩類電機(jī)，建議大家選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，它性能強(qiáng)悍，工作噪音低，而且運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩效果也更出色，而搭載有刷電機(jī)擊打穩(wěn)定性比較差，存在嚴(yán)重的發(fā)熱問題，工作噪音也大，使用起來易導(dǎo)致肌肉損傷，不建議大家使用。

攻略7、不要選“自定義檔位”

不推薦大家選擇自定義檔位設(shè)計(jì)的筋膜槍，不過這種設(shè)計(jì)其實(shí)是不科學(xué)的，它的可選擇空間太大了，一般人很難選到適合自己的檔位，如果某項(xiàng)參數(shù)設(shè)置不當(dāng)，還可能造成肌肉損傷，建議大家使用主流的具備3-10個(gè)檔位的筋膜槍。

攻略8、轉(zhuǎn)速適當(dāng)比較好

建議大家使用轉(zhuǎn)速處于2000-3500之間的產(chǎn)品，如果筋膜槍的太高，很容易損傷肌肉，筋膜槍的轉(zhuǎn)速太低則難以達(dá)到理想的按摩效果，都不合適。

肌肉放松筋膜槍怎么用？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購兩方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望大家都可以融會(huì)貫通，能選購到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓筋膜槍成為我們生活上的好幫手。至于那些不會(huì)對(duì)參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不建議購買了，使用起來容易傷害身體健康。

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