運動療效對腰肌勞損是否真的有效？首先，我們先了解一下什么是腰肌勞損？腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥是腰痛的常見原因之一，其病理基礎是肌肉長期緊張，不放松，沒有時間休息出現(xiàn)勞損。長期勞損會影響到與其相連的小關節(jié)或者腰椎其它結構勞損（小關節(jié)勞損），最終壓迫腰椎間盤（腰椎間盤突出）。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。適當運動能夠加強腰背肌肉力量，防止肌肉張力失調，這是讓病情好轉的治療方法。

腰椎勞損如何運動才正確？五點支撐和小燕飛可以鍛煉整個背部肌肉（頸椎+胸椎+腰椎）。最好是終生鍛煉。

1、五點支撐：平躺在一塊硬的地板上，最好鋪上個瑜伽墊，雙腿屈膝，運用兩側的肘關節(jié)跟雙腳以及頭部五個支點，緩慢的用力的將自己的屁股抬高，作挺腹的動作成“拱橋”狀，穩(wěn)定2-3秒，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，反復鍛煉。這種鍛煉三點支撐法對腰椎的負荷比五點支撐法大，且要求頸椎的力量要強，頸椎不好的患者，不適用此方法。

2、小飛燕：在床上俯臥，不要墊枕頭，以腹部為支點，雙臂加緊盡量后展，雙腿并攏繃緊腳尖，并微微向上抬起。而頭頸部同樣微微抬起，離開床面即可，持續(xù)2-3秒，然后放松休息，5-10次/組，2-3組/日。但要注意腰部疼痛發(fā)生時，盡量避免進行此項鍛煉。

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，屬于一種慢性的疾病，治療并不困難。腰肌勞損運動可以從最簡單的動作開始做，循序漸進，量力而行，切不可操之過急，否則將適得其反。主要在于勞逸結合，運動前做好熱身，日常進行腰背肌肉的力量和伸展訓練。生活中我們一定要堅持鍛煉，預防大于治療。