帕梅拉2021?44周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY2：
（燃脂二選一）
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
15分鐘大腿內(nèi)側(cè)低沖擊BV1xK4y1G7aR
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY3：
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二選一）
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY4：
15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H
?DAY5：
（燃脂二選一）
10分鐘復(fù)古情歌舞蹈操BV1rK4y1S7Yd
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
15分鐘全身初級(jí)BV11T4y1c78p
?DAY6：
12分鐘腹部中級(jí)BV1R64y1S7jT
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低強(qiáng)度BV1Vf4y1J7Uo
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二選一）
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
?DAY2：
（燃脂二選一）
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
15分鐘大腿內(nèi)側(cè)負(fù)重BV1rh411S7Fk
（燃脂二選一）
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1Po4y1X7tP
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低強(qiáng)度BV1Vf4y1J7Uo
?DAY3：
10分鐘腹部椅子訓(xùn)練BV1344y1e7ba
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二選一）
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
?DAY4：
15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H
?DAY5：
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY6：
（燃脂二選一）
8分鐘核心技巧BV1Rh411b7nu
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低強(qiáng)度BV1Vf4y1J7Uo
10分鐘腹部椅子訓(xùn)練BV1344y1e7ba
（燃脂二選一）
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二選一）
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
（燃脂二選一）
12分鐘歡樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘下腹部訓(xùn)練BV1rt4y1k7Wq
?DAY2：
（燃脂二選一）
12分鐘臀部訓(xùn)練BV1Ck4y127oC
12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
15分鐘大腿內(nèi)側(cè)負(fù)重BV1rh411S7Fk
（燃脂二選一）
10分鐘腿部訓(xùn)練BV1Po4y1X7tP
10分鐘泡泡蜜桃臀訓(xùn)練BV1Uf4y1G7b6
15分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1xK4y1G7aR
?DAY3：
10分鐘腹部椅子訓(xùn)練BV1344y1e7ba
10分鐘上肢訓(xùn)練2BV1KT4y1j7Cd
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二選一）
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f
?DAY4：
15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H
?DAY5：
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
15分鐘樂(lè)趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘全身慢速BV1Sv411g7qJ
（燃脂二選一）
10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY6：
（燃脂二選一）
8分鐘核心技巧BV1Rh411b7nu
10分鐘翹臀燃脂BV1y64y1Y7sR
10分鐘腹部椅子訓(xùn)練BV1344y1e7ba
（燃脂二選一）
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)低強(qiáng)度BV1Vf4y1J7Uo
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
