錯(cuò)誤的“吃”

吃太多，動(dòng)太少：正常體重的人，如果長(zhǎng)期攝入大于消耗，就會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛而逐漸肥胖。

營(yíng)養(yǎng)攝入不均：攝入碳水化合物和脂肪較多，果蔬、粗糧攝入不足，缺少消減油脂的原料。（維生素B1、B2等）

吃太快：有研究表明，與吃飯速度正常的人相比，吃飯快的人發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)約4倍。

吃太少，沒氣力：吃得少，不等于消耗就多，吃得少消耗也會(huì)少，而且，吃得少，體力狀態(tài)不佳，根本沒力氣消耗多余油脂。有一句話在這里就很貼切“不吃飽哪有力氣減”

吃很重要，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣或行為，只會(huì)讓你越吃越胖，懂得吃的人，才能越吃月瘦。那么，要怎么吃，才能越吃月瘦呢？

一、限油脂量和熱量，平衡膳食飲食。

于肥胖人而言，平衡膳食飲食其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要把控住每日油脂的攝取量就足夠了，而油脂攝取量是可以用標(biāo)準(zhǔn)公式來(lái)把控的，油脂含量公式攝取標(biāo)準(zhǔn)：【每人每天要攝取的油脂量=每公斤體重?cái)?shù)x0.45（克），以50公斤也就是100斤為例，50x0.45=22.5克，也就是每50公斤體重，每人每天所要攝取的油脂量不能超過(guò)22.5克，以此類推?！孔⒁?，這只是標(biāo)準(zhǔn)測(cè)算，還有一些特殊因素沒有算進(jìn)去，比如：高矮、骨重、年齡、性別等，不過(guò)，一般情況下，嚴(yán)格按照這個(gè)公式把控住油脂的攝取量也足夠了，多一點(diǎn)、少一點(diǎn)的問(wèn)題不大。

而熱量的攝取根據(jù)不同年齡、人群、性別其標(biāo)準(zhǔn)也是不同的：

①、養(yǎng)尊處優(yōu)，盛少活動(dòng)的人：每天需要的熱量大概在1600千卡間。

②、如保潔員類的輕體力活動(dòng)者：男2600千卡內(nèi)，女2300千卡內(nèi)。

③、如鑿礦類重體力工作者：在3000-3400千卡間。

二、增加高蛋白質(zhì)飲食的攝入

把飲食中的蛋白質(zhì)供給比例增加到20％以上，多吃瘦肉、蛋、禽肉、魚肉等。

三、減食，不是斷主食，而是減少那些不易消耗的精糧類飲食的大量攝入。

比如米飯，一頓大概兩拳頭的量就足夠了。直接剪掉主食，等于是在破壞“健康體魄”，長(zhǎng)時(shí)間不用精糧，可能會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害如：“嗜睡、易疲勞、營(yíng)養(yǎng)不均、肌肉流失、口臭、低血糖、情緒不佳、大腦遲鈍等?！?/p>

其實(shí)還可以把部分精糧換成雜糧或特膳。雜糧嘛就干豆類、薯類（不是炸薯?xiàng)l），糙米、燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆、紅薯等。

特膳嘛就多麗體質(zhì)特膳好了。主要是，它就是根據(jù)氣虛和痰濕這兩類肥胖體質(zhì)人群研制的特殊膳食，具有針對(duì)性，且健康低脂熱。

【紅款】多麗人參茯苓燕麥特膳

主要對(duì)應(yīng)的是體質(zhì)虛胖、元?dú)獠蛔?、疲乏、氣短、自汗、畏寒怕冷的氣虛體質(zhì)肥胖人群。對(duì)于一些缺氣、缺血、脾胃不太好，濕氣重的氣虛質(zhì)人群有很好的效用。

【藍(lán)款】多麗燕窩玫瑰百合特膳

主要對(duì)應(yīng)體型肥胖、胸悶不暢，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌體胖大，舌苔白膩的痰濕夾淤體質(zhì)肥胖人群。由如內(nèi)含燕窩、玫瑰、百合這類養(yǎng)顏材料，因此它在調(diào)善助減之余，又多了一項(xiàng)增益“滋養(yǎng)容顏”。

四、養(yǎng)成一些小習(xí)慣，能讓你不知不覺變瘦。

①、改變吃飯順序，先菜肉、后主食，如果飯前飯后來(lái)杯水就更好了。

“1小杯水（手指中指高度）→菜→肉→主食→1小杯水（手指中指高度）”按這順序來(lái)，抑食、易飽腹、防肥、降脂、降糖、助消排。

②、細(xì)嚼慢咽很重要

研究表明，進(jìn)食放慢后，油熱量的攝入明顯減少，且餐后飽腹感更強(qiáng)。進(jìn)食時(shí)間以20~30分鐘為宜。

③、多喝水準(zhǔn)沒錯(cuò)，助減、助消、助健康。

④、少吃或者不要吃太咸、太辣，重口味類飲食，長(zhǎng)時(shí)間保持下來(lái)，口味很快就會(huì)變淡的。戒掉重口是減肉過(guò)程中很重要的一環(huán)。

免責(zé)聲明：市場(chǎng)有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作任何買賣依據(jù)。