在眼下這三伏天里，吃上一塊水靈靈的西瓜，真是很爽的事兒，很多糖友擔(dān)心西瓜含糖高不敢吃，如果血糖控制比較好，如空腹血糖在7mmol/L以下，餐后兩小時(shí)血糖在10mmol/L以下，是可以吃西瓜的，記得要放在兩餐之間食用。

西瓜甘甜可口、水分很多，它清熱解暑，利尿、消除水腫，有很好的清熱解毒作用。

西瓜雖然吃起來(lái)很甜，可它的含糖量只是蘋果的一半，每100克西瓜瓤含糖量為6.8克，有研究顯示，每天吃200克西瓜血糖負(fù)荷小于10，對(duì)血糖影響不大。

當(dāng)然，每個(gè)人對(duì)食物反應(yīng)不一樣，吃西瓜后建議測(cè)一下血糖，作為參考調(diào)整西瓜的食用量。

2022年8月4日早餐

早餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面、紅薯葉。）

2.拌姜絲，23克

3.炒黃豆芽，165克

4.煮雞蛋，57克

5.紫菜雞蛋湯，1中碗

2022年8月4日午餐

午餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。普通面粉、全麥面。）

2.手撕包菜，152克

3.鹵雞腿，75克（可食部分。）

4.黃瓜片湯，1中碗

2022年8月4日晚餐

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面、紅薯葉。）

2.燉魚塊，103克

3.炒紅薯莖，121克

4.蝦皮蘿卜絲湯，1中碗

2022年8月4日加餐

兩餐之間加水果，142克（梨的重量。）