最近很多朋友都希望我能講一講關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識(shí)，因?yàn)楝F(xiàn)在筋膜槍越來(lái)越火爆，但很多人都不懂得該如何正確選購(gòu)筋膜槍，入手后也不知道該如何使用筋膜槍，常常因?yàn)殄e(cuò)誤地選購(gòu)和操作筋膜槍而出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹等肌肉損傷問(wèn)題。那今天健身博主就為大家詳細(xì)科普一下筋膜槍這款產(chǎn)品，揭秘筋膜槍的弊端隱患，大家務(wù)必要重視起來(lái)。

上圖是我近幾年測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍。

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍好處很多，但如果大家使用不當(dāng)，就難以發(fā)揮將它的按摩效果出來(lái)，還容易損傷肌肉。因此學(xué)會(huì)正確使用筋膜槍非常重要，下面大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下筋膜槍的使用手法吧。

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時(shí)需要順著肌肉的紋理來(lái)按摩，例如腿部肌肉應(yīng)該豎向按摩，胸部肌肉需要橫向按摩，這樣才能將筋膜槍的效果發(fā)揮出來(lái)。

2、不要在一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間使用筋膜槍

筋膜槍的按摩時(shí)間最好需要控制在3-5分鐘之間,具體的按摩時(shí)間大家可以根據(jù)按摩頭的種類，肌肉厚度來(lái)適當(dāng)調(diào)整，但按摩時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則很容易損傷肌肉。

3、控制按摩力度

筋膜槍本身的擊打頻率就很高了，如果大家再過(guò)度用力，容易損傷肌肉甚至造成肌肉輕微撕裂傷等問(wèn)題，大家只要將筋膜槍放在皮膚上輕輕按壓就可以了。

4、注意筋膜槍的使用位置

筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上來(lái)按摩放松肌肉，如果大家用在關(guān)節(jié)、骨骼、腋下、脖頸等肌肉薄的地方可能會(huì)造成肌肉損傷。

二、使用筋膜槍的四大好處

如何使用筋膜槍？關(guān)于筋膜槍的使用方法今天就分享到這里了，筋膜槍其實(shí)是一種軟組織按摩工具，通過(guò)高頻率的沖擊來(lái)?yè)舸蛏眢w的肌肉軟組織，起到緩解肌肉酸痛的效果，無(wú)論是日常生活還是專業(yè)的健身拉伸，它都能給我們帶來(lái)幫助和好處，比如以下四點(diǎn)：

1、對(duì)肌肉萎縮起預(yù)防作用

肌肉萎縮的病因主要有2種，一種是人體長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉收縮、退化。另一種是身體營(yíng)養(yǎng)不良，肌組織蛋白被分解。對(duì)于第一種情況，使用筋膜槍可以幫助大家很好地恢復(fù)肌肉活力，預(yù)防肌肉纖維化，預(yù)防肌肉萎縮。

2、緩解身體疲勞

人體長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)以后，往往會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、腰酸背痛等問(wèn)題，而筋膜槍能幫大家按摩刺激深層筋膜和肌肉，改善筋膜黏連，放松緊繃的肌肉，幫助肌肉軟組織快速修復(fù)，緩解大家的肌肉酸痛感、身體疲勞感。

3、快速熱身

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，不然很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速?zèng)_擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度、血液流量，從而達(dá)到快速熱身的效果。

4、舒緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)夠肌纖維容易粘連在一起，血液流通不順暢，容易導(dǎo)致肌肉勞損，讓肌肉變得疼痛，這時(shí)使用筋膜槍可以幫助大家按摩放松緊繃的筋膜和肌肉，提高血液流通，加速肌肉中的乳酸代謝，幫助大家恢復(fù)身體狀態(tài)。

三、筋膜槍存在哪些弊端？

如何使用筋膜槍？筋膜槍具備多種好處，但發(fā)揮這些好處的前提條件是大家使用的筋膜槍質(zhì)量夠好，而且保持正確的操作，如果大家不小心選到了劣質(zhì)筋膜槍或操作不當(dāng)，很可能會(huì)帶來(lái)傷害身體的弊端。下圖是運(yùn)動(dòng)康復(fù)師對(duì)筋膜槍弊端的講解。

筋膜槍的弊端主要有以下幾點(diǎn):

弊端1：會(huì)使關(guān)節(jié)、骨骼受損

當(dāng)筋膜槍按摩與身體硬碰硬時(shí)，容易損傷到關(guān)節(jié)和骨骼，情況嚴(yán)重時(shí)甚至能導(dǎo)致骨隱裂。大家尤其要小心那些搭載了金屬按摩頭的筋膜槍，它具有較強(qiáng)的殺傷力，使用起來(lái)很容易損傷骨骼和關(guān)節(jié)。

弊端2：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

劣質(zhì)筋膜槍在使用過(guò)程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題，導(dǎo)致皮膚受損、血管破裂，出現(xiàn)淤血、肌肉腫脹酸痛等問(wèn)題。

弊端3：會(huì)引發(fā)慢性傷害

長(zhǎng)時(shí)間使用劣質(zhì)的、不專業(yè)的筋膜槍，容易存在慢性損傷的問(wèn)題，這種傷害比較隱蔽，剛開(kāi)始使用者還沒(méi)感到什么不適，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的發(fā)展后，用戶將會(huì)感到劇烈的肌肉疼痛感！

四、為什么筋膜槍會(huì)造成弊端？

如何使用筋膜槍？很多朋友即使正確地操作筋膜槍，還是出現(xiàn)了肌肉損傷的問(wèn)題，這是為什么呢？筋膜槍為什么會(huì)導(dǎo)致弊端？下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)我們可以看到筋膜槍造成肌肉損傷的原因主要有以下幾點(diǎn)。

原因1、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

肌肉的結(jié)構(gòu)是一致的，但受到工作方式、飲食習(xí)慣、地域等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉韌性、薄厚等方面都有所不同，如果不結(jié)合自身肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲目跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)某些明星大牌產(chǎn)品，大概率會(huì)買(mǎi)到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問(wèn)題。

原因2、使用網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，但這類筋膜槍普遍都是智商稅，商家將主要的時(shí)間精力放在了產(chǎn)品的營(yíng)銷炒作上，但他們卻沒(méi)有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)沉淀，也沒(méi)有對(duì)擊打精準(zhǔn)、推力大小度、震頻穩(wěn)定性等筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教與優(yōu)化，產(chǎn)品不僅性能很差，肌肉損傷率還非常高。

原因3、選擇低價(jià)位的筋膜槍

很多人喜歡購(gòu)買(mǎi)價(jià)格便宜的筋膜槍，這些低價(jià)產(chǎn)品并非性價(jià)比高，而是筋膜槍的生產(chǎn)成本低，商家往往會(huì)用馬達(dá)、軸承、有刷電機(jī)等元件來(lái)生產(chǎn)筋膜槍，這樣的筋膜槍在實(shí)際操作中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打軌跡漂移、擊打力度忽輕忽重等問(wèn)題，肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常高！

原因4、盲目信任歐美大牌

很多人還有崇洋媚外的習(xí)慣，盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量更好，事實(shí)卻并非如此，近兩年國(guó)產(chǎn)筋膜槍發(fā)展迅猛，筋膜槍的各個(gè)方面都不比歐美大牌差，也更適配國(guó)人的肌肉特征，而歐美品牌的筋膜槍是為歐美健身人群設(shè)計(jì)的，產(chǎn)品推力更強(qiáng)、振幅更深，如果是肌肉厚度一般的人使用了歐美品牌的筋膜槍，很容易損傷身體。

看完上述分析，相信大家也應(yīng)該發(fā)現(xiàn)了，筋膜槍選購(gòu)不當(dāng)是存在弊端的主要原因，為了幫大家選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，我特意在權(quán)威機(jī)構(gòu)找到了下面這張19款筋膜槍力量指數(shù)和破壞指數(shù)的測(cè)試數(shù)據(jù)供大家參考，并結(jié)合自己的實(shí)測(cè)體驗(yàn)，分享給大家?guī)讉€(gè)好用的筋膜槍。

過(guò)去評(píng)測(cè)的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對(duì)技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多次！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，不花錢(qián)找權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)代言背書(shū)，純粹靠著運(yùn)動(dòng)博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價(jià)格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門(mén)筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級(jí)一下，表現(xiàn)會(huì)更好。

五、八大挑選技巧幫你買(mǎi)對(duì)筋膜槍！

如何使用筋膜槍？市場(chǎng)中筋膜槍品牌魚(yú)龍混雜，一旦盲目選購(gòu)多半會(huì)買(mǎi)到容易損傷肌肉的劣質(zhì)產(chǎn)品，所以建議大家學(xué)習(xí)以下幾點(diǎn)正確的筋膜槍選購(gòu)技巧。這樣才能夠購(gòu)買(mǎi)一款性能強(qiáng)悍，能夠直達(dá)深層而且還安全不傷肌肉的優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

技巧1、產(chǎn)品振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深的筋膜槍，才能夠達(dá)到深層按摩肌肉和筋膜的效果，如果是肌肉層偏厚的專業(yè)運(yùn)動(dòng)健身人士，最好使用振幅超過(guò)10mm的筋膜槍。

技巧2、確定自己適合大槍還是mini?槍

Mini型筋膜槍顏值高，體積小巧，方便攜帶，但性能比較一般，難以按摩到深層肌肉與筋膜，體型偏瘦的女性可以嘗試一下，而專業(yè)人群和男性用戶最好選擇大槍，大槍的按摩性能更出色，能夠幫助大家更徹底地放松肌肉。

技巧3、選擇推力合適自己的產(chǎn)品

大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以，如果產(chǎn)品的推力過(guò)強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問(wèn)題。

技巧4、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

大家要買(mǎi)擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果產(chǎn)品擊打精準(zhǔn)度很低，使用起來(lái)就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問(wèn)題，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打失誤的情況，導(dǎo)致肌肉、骨骼受損。

技巧5、選握持感好的產(chǎn)品

如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過(guò)粗，拿起來(lái)就感覺(jué)不是很舒服，如果長(zhǎng)時(shí)間使用握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來(lái)傷害。

技巧6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣(mài)點(diǎn)，號(hào)稱它按摩效果更好，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問(wèn)題！

技巧7、更推薦搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，主要有無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個(gè)類型，建議大家入手搭載無(wú)刷電機(jī)的產(chǎn)品，它的性能更強(qiáng)悍、擊打穩(wěn)定性好，按摩效果更出色，而有刷電機(jī)的工作噪音大，擊打力度忽輕忽重，使用起來(lái)很容易損傷肌肉，不建議大家入手。

技巧8、買(mǎi)噪音低的產(chǎn)品

如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部設(shè)計(jì)并不科學(xué)合理，使用起來(lái)不僅很吵，用的時(shí)間久了還容易損害聽(tīng)力。因此建議大家選擇噪音在60dB以下的筋膜槍。

如何使用筋膜槍？看完本篇文章的分享，大家應(yīng)該已經(jīng)掌握筋膜槍的正確使用手法以及選購(gòu)技巧了。文末還要提醒大家只有選擇專業(yè)實(shí)力強(qiáng)且性能強(qiáng)悍的產(chǎn)品才能起到出色的按摩放松效果。而那些不具備專業(yè)技術(shù)的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不建議購(gòu)買(mǎi)了，容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。