【前言】

主要都是走路??，偶爾做下運(yùn)動(dòng)。

這周讀了一本書(shū)《掌控》，一位健身教練寫(xiě)的書(shū)籍，認(rèn)識(shí)到自己的健身知識(shí)有點(diǎn)誤區(qū)。心肺功能才是最重要的，因?yàn)檫@是身體基礎(chǔ)，肌肉??不是。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不必一位追求強(qiáng)度，而是在舒適區(qū)＋一些挑戰(zhàn)，讓自己心里更坦然的多做有氧健身運(yùn)動(dòng)。

【正文】

周一

上班前

7分鐘 P3 ? YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//1000卡燃脂//有氧//無(wú)跳躍//腰部//腿部

P3, GymRa 很喜歡的一個(gè)教練Josephine，7分鐘，不重復(fù)，有力量動(dòng)作，適合早上簡(jiǎn)短快速運(yùn)動(dòng)

30分鐘走路 P1??YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//HIIT//有氧//腹部

P1 圣誕節(jié)背景音樂(lè)，30分鐘2英里快速走路，歡樂(lè)

下班后

40分鐘 走路 ??+ P6 ? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

超級(jí)喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間節(jié)奏，走10幾分鐘，2分鐘的緊張運(yùn)動(dòng)。自己一般選擇開(kāi)合跳或者波比運(yùn)動(dòng)

周二

上班前

35分鐘走路?? ?【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運(yùn)動(dòng)

[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

無(wú)，算是休息了。

周三

上班前

35分鐘走路?? ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動(dòng)，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

68分鐘 走路 ??+ P6 ? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周四

上班前

35分鐘走路?? ?YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//HIIT//有氧//無(wú)跳躍

P1YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//走路//HIIT//有氧//腹部

下班后

68分鐘 走路 ??+ P6 ? 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周五

上午

35分鐘 走路?? P3 YouTube轉(zhuǎn)載運(yùn)動(dòng)合集//zumba//HIIT//有氧//無(wú)跳躍

【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運(yùn)動(dòng)減肥合集

下午

68分鐘 走路 ??+ P6 ?室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周六

30分鐘 走路 ??+ P6 ?室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

68分鐘 走路 ??+ P6 ?室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周日

上午

68分鐘 走路 ??+ P6 ?室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

下午

68分鐘 走路 ??+ P6 ?室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

【后記】

冬天太冷，也還是要運(yùn)動(dòng)啊.

已經(jīng)80篇健身周記 ?? ，可以來(lái)試試