減肥不反彈的11條實(shí)用建議
2022-08-24 23:25 作者:元?dú)馍倥甋X-Lucky | 我要投稿
1.運(yùn)動(dòng)要規(guī)律
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01:05
?減肥完還是要去堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)反彈↓
2.保持好的減脂效果（成績）
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01:13
?低強(qiáng)度：減脂效果較低，需要每天保持足夠大的運(yùn)動(dòng)量→保持減脂成績（慢跑 快走） 需要保持每天60-90分鐘
力量訓(xùn)練：強(qiáng)度較高，不需要很長時(shí)間就可以維持訓(xùn)練效果
建議：有氧配合力量訓(xùn)練
每周至少五天，每天至少半小時(shí)
（衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度↓）
3.飲食也很重要
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02:58
?①低脂高碳水飲食
②吃早餐
③經(jīng)常監(jiān)控體重
④足量的規(guī)律運(yùn)動(dòng)
飲食：
低脂肪（不超過能量的30%）
足量碳水（超過每天50%的能量-蔬菜水果 全谷物）
高蛋白（每天20%的熱量攝入）
少吃多餐（正餐和小點(diǎn)心--健康的加餐-數(shù)量接近五頓
每周進(jìn)食快餐不超過1次，外出就餐2次左右（限制飲食熱量攝入）
每周2000多千卡運(yùn)動(dòng)量
少吃多餐
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05:55
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