你最近是不是正處于這樣的狀態(tài)?

　　每當(dāng)進(jìn)入深夜，大腦就開始不合時宜地焦慮起來，甚至回憶起N年前一個尷尬到滿地找頭的瞬間，于是你變得異常清醒，懊惱曾經(jīng)的過錯，直到徹夜難眠。

　　大腦為什么這么不聽話?

　　明明已經(jīng)很累了，我們怎么還是會胡思亂想、難以休息呢?

　　今天，我們就來和大家聊一聊該如何停止睡前焦慮。

　　睡前焦慮從何而來?

　　人類天生就擅長和喜歡睡覺。

　　當(dāng)夜晚來臨，光線變暗時，體內(nèi)褪黑激素就會增加，大腦自然而然地就準(zhǔn)備休息了。

　　那么，睡前焦慮是如何養(yǎng)成的，究竟是哪些原因影響了我們的睡眠?

　　1.白天沒時間，只能晚上焦慮

　　也許我們會疑惑，自己在白天總是干勁十足，也沒有多么焦慮，但是為什么一到晚上甚至睡前，焦慮感就來襲了?

　　其實(shí)是因?yàn)?，人們焦慮的事情在沒有被解決時會一直存在，但是白天有太多可以分心的事情，因此不會陷入消極情緒。

　　仔細(xì)想想，除了睡覺時，我們的大腦什么時候“閑”下來過?

　　在忙碌的白天，我們的大腦根本沒有時間思考那些焦慮，但是這些未處理的擔(dān)憂并沒有消失，而是被延遲到了晚上。

　　與此同時，白天不停有新消息冒出來的手機(jī)界面也變得寂靜，就算是想找人排解寂寞，也難以找到朋友來陪伴。

　　2.消極的自我對話，加劇焦慮感

　　我們的大腦非常善于思考可能性和想象結(jié)果，但當(dāng)這些思考發(fā)生在夜晚時，可能就會演變?yōu)橐槐楸榈胤词∽约?/p>

　　——我當(dāng)時是不是做錯了?我到底哪里做錯了?這件事會對我造成哪些影響?

　　而當(dāng)我們處于消極情緒中，不斷在腦海重復(fù)緊張和恐懼，從而加劇抑郁和焦慮的感覺，也就很難睡著了。

　　焦慮無法解決，不如先讓自己睡著

　　聽起來我們的大腦在夜晚總是會陷入焦慮，那么該如何停止焦慮，好好休息呢?

　　1.聽聽內(nèi)心的焦慮

　　為了不讓大腦又一次在夜晚開始焦慮，我們要學(xué)會在白天放慢腳步，留給大腦足夠的時間去焦慮。

　　也許是早上提前起床十分鐘，也許是午飯后，也許是通勤的路上，思考自己腦海中的焦慮，并針對可以應(yīng)對的擔(dān)憂采取行動。

　　2.積極地自我交談

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己又在不停地創(chuàng)造焦慮并陷入消極想法時，學(xué)會自覺地評估這些想法。

　　與其陷入不斷出錯的恐懼中，不如主動尋找問題的解決方案。

　　如果發(fā)現(xiàn)困擾自己的是過去的回憶或無能為力的事，告訴自己“我不可能控制所有的事情”，而不是一味地責(zé)備自己。

　　還有一個重要的方法是，在睡前思考自己要感恩的事情。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，較高的謝意與更好的睡眠有關(guān)，學(xué)會以感恩的視角看待今天，而不是批判的視角，會幫助我們獲得更好的睡眠。