積極心理學，清華大學

第一章

男性結(jié)婚壽命延長7年，女性延長兩年。有用的感覺。

意義感，美好生活的感受。

為什么學積極心理學

正心。心理保證。

適者生存，美者生存。

骨盆，胎兒早產(chǎn)。外祖母效應。

迷走神經(jīng)。

我們是積極的生物。

感動的，幸福的反應一樣的。神經(jīng)反應一樣。我們?nèi)祟惖谋拘允巧屏嫉囊粋€例證。

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積極心理學有助于長壽，修女也有大腦老年癡呆的病灶。

做不做到的另說，要有向往之心。非曰能之，愿學焉。

美好生活心理維度更加重要。

什么讓人生值得度過。

這個老師的答案，美好

亞里士多德，有美德。節(jié)制。

享樂主義

積極心理學不是幸福課

老師留作業(yè)了

小的好事，以及原因。

干預方法。

鼓勵拿證書學習。

薦書↑

開創(chuàng)性的論文。

第二章，幸福的方法

定義，測量。

幸福是多維度概念。（你幸福嗎是個錯誤提問）

越有錢越幸福嗎？

享樂適應 攀比

對窮人來說錢很重要

橫坐標是對數(shù)，生活滿意度也是邊際效應遞減

金錢是永無止境的

攀比心與幸福負相關(guān)。

幸福促進你的成就。

花多少關(guān)系不大，給誰花

共享巧克力更好吃。陌生人

女性攀比的是錢。

2.2少一個測試題

享樂適應，和生理適應相似

幸福跑步機，好慘，但幸福不是一個東西。

你的經(jīng)歷而不是東西讓你更幸福

花錢花在經(jīng)歷上。

第三章，品格優(yōu)勢和美德

馬丁 塞利格曼

《精神疾病分析與診斷》

書

圖。六大品格

兩個科學家，調(diào)查全球，適合所有文化，主流文明推崇

智慧

2勇氣

3人道

4公正

5節(jié)制

6超越

仁義禮智信 蓋勒普優(yōu)勢

在明明德

標志性優(yōu)勢，擅長

測試在學堂在線的課程作業(yè)里

老師日行一善↓

傳遞幫助，天生喜歡幫助別人。漣漪效應。

創(chuàng)造力，好奇心，好學，老師這個故事介紹他的標志性優(yōu)勢。

蘇東坡，樂觀，創(chuàng)造力，好學，正直。

周先庚，師愿望

不同的角度，強調(diào)優(yōu)勢

采取優(yōu)勢教育。多注意優(yōu)點，

發(fā)揮優(yōu)勢給心理充電。心理能量。

厲害了，優(yōu)勢約會

4去行動

作業(yè)

真實的幸福

性格的力量（品格的力量）

功夫熊貓的第三季

第四章，習得性樂觀

壞印象比好印象更容易形成。打分實驗

心理價值函數(shù)。

斜率更大，專注壞事。

負面互動對夫妻關(guān)系的影響遠遠大于正面互動的影響。

壞話比好話印象更深。

大腦負面情緒喚醒程度更多。

壞事不可逆，進化的武器。

所以三件好事的練習，扭轉(zhuǎn)負面偏差

樂觀與健康

樂觀的機制

48道題

https://www.wjx.cn/m/30347303.aspx

六個維度

全面的原因

個人化歸因

這個好。正確歸因享受樂觀。

作業(yè)

第五章積極情緒

分類

擴展認知

書里有這個例子，修女實驗。

給醫(yī)生帶包糖。

情緒好的

控制了家庭背景

多賺一萬，兩萬

撿錢的幫人。

情緒高更容易幫人。積極情緒吃飯簽合同

積極情緒更好為以后的挑戰(zhàn)做準備，包括心理資源

火柴盒實驗，積極情緒的參與者更快想到方法?；鸩窈锌梢允枪ぞ?。

積極情緒的好處↑

5.2怎樣獲得。

品味，在一個單獨房間，注意力

重溫，比如小孩的腳印

歸因，肯定自己

分享。分享好事。

冥想。

消極情緒的作用。

過度焦慮。

信，生死，課沒過

過度焦慮損害你的能力表現(xiàn)。

助人療法

平時多冥想

作業(yè)

薦書

看好看的電影。《頭腦特工隊》。這電影我們高中班主任有回獎勵我們看過，但是不太高清，當時沒看懂。

第五講，助人

西點軍校，品德優(yōu)勢，愛

《兄弟連》

相互扶持的愛。

別人很重要。

助人即助己

《好人會有好報嗎》

農(nóng)場主破產(chǎn)，助人

7.1積極溝通

幸福的夫妻正負交流5：1

??三明治溝通法

先夸，再批評，再加展望

積極被動，嗯嗯嗯

消極被動，轉(zhuǎn)移話題

消極主動，說壞的

積極主動，積極方面，主動（身體動作以及話題內(nèi)容）

我覺得我們需要學習的很多。

被動積極反應，好，wonderful，不感興趣。

老師演示對比，讓人重溫一件好事。

四種不同溝通方式對婚姻的影響。

35％雙高，最幸福。自尊自信，為對方作出服務。

感恩的研究

相關(guān)不等于因果

心率

感恩可以降低皮質(zhì)醇。

感恩不僅僅是感受，可以改變我們的行為。

為什么感恩帶來好處？

幸福的障礙，享樂適應。

練習

短期效果很好，幸福強心劑

配合三件好事，長期

感恩有種負債感，不要引起歉疚。

不是感恩教育，是內(nèi)疚教育。

暴力溝通，對待中性的話，防御性的人也會暴力反擊。

第一步，中立的描述事實

第二步，說感受。不要說觀點。

把你要說的換成認為，還能說通順，那就是觀點。你描述觀點對方可能不同意，但你描述你的感受，既能提供信息又不會給人想反擊。

描述感受要明確。

說自己的想法，而不能是判斷。

說出你的請求。具體的我想你你應該做什么。

請求和命令。請求可以繼續(xù)溝通，命令不是的。

我被炒魷魚了？

體會共情。

站在別人的角度

寬恕

寬恕的好處

以直報怨，以德報德。

不等于放棄正義。

作業(yè)

寬恕信（選做）

薦書↑。

愛情心理學

親密關(guān)系

婚姻對幸福的影響更大。對男女都一樣。

為什么親密關(guān)系重要？

對健康有好處，進化角度，生殖繁衍。

人類嬰兒，早產(chǎn)，大腦越來越大。

夫妻關(guān)系對親子關(guān)系的影響是正面的。

壞家庭糟過壞學校

小孩自我貶低認知

為了孩子不離婚，錯。

為了孩子建立好的夫妻關(guān)系。

男女不同擇偶策略

鮟鱇魚雌性大，孔雀雄性漂亮。投資不同，

女性俄羅斯最多生69個，男性摩洛哥國王生888，

腰臀比過大過小都不好

短期策略，吸引力。

個體差異大于性別差異。

這句話錯的

差別不大。

吸引力的共性。多曝光。

臨近性

第二點，相似性

別人模仿你，你會更喜歡他。

重復點菜名，姿勢模仿你

長期關(guān)系尋找相似的。

匹配，夫妻相，更像。吸引時就像。

恭維↓

不要一直高冷↓

對等性高于相似性和接近性。要積極反饋親密關(guān)系。

友誼關(guān)系里這四種都重要。

吊橋研究。興奮轉(zhuǎn)移。

對難看也會認為更難看。都會更極端。

普通異性照片

看恐怖片有用。興奮轉(zhuǎn)移。

8.3愛情是什么？

斯滕伯格愛情三角理論。

愛情量表

有用，希望我能用得上。

結(jié)婚后露出真相。不注意形象。

婚姻是愛情的墳墓？是。包辦反而發(fā)展浪漫的愛情。

四年之癢

包辦婚姻是常態(tài)。自由戀愛是新事物。

8.4建設親密關(guān)系

不同意。這是固定型思維。成長型思維

積極錯覺，親密關(guān)系月暈階段。

皮格馬利翁效應，自我實現(xiàn)預言。

積極檔案，收集讓自己振奮的

積極關(guān)系檔案。提醒自己

積極關(guān)系檔案包括第7積極榜樣

第二個方法增進關(guān)系，和最親密的關(guān)系分享好的秘密。

第三個玩樂。

親子運動會，親密運動會。

新鮮，富有挑戰(zhàn)性。

沖突里超過2/3是永久性的。

陳芝麻爛谷子，永遠可以翻舊賬。

夫妻關(guān)系對立統(tǒng)一。

此刻，一個想要聯(lián)系，另一個想要自主

開放封閉

新奇變化和穩(wěn)定原來

節(jié)奏沒走到一起。

避免↑

誰更碎弱，男性。

吵架溫和的開始，

女性先容易挑釁

和解嘗試，

接納

婚姻總有不完美之處。

第三節(jié)介紹過↑。

作業(yè)

薦書

幸福的婚姻，男人與女人的長期相處之道

親密關(guān)系

厚德載物篇完結(jié)