我有兩個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的同學(xué)，她倆都有一個(gè)特點(diǎn)，經(jīng)常喜歡跟我喊無(wú)聊。

一個(gè)同學(xué)喊完無(wú)聊，馬上叫我給她分享電影、好吃好玩的地方，經(jīng)常在朋友圈曬各種看劇心得、玩樂(lè)分享。

另一個(gè)同學(xué)也喜歡喊無(wú)聊，可她表面是吐槽無(wú)聊，實(shí)則是找我要鞭策充電。

每回發(fā)牢騷不超過(guò) 3 分鐘，就讓我作為旁觀者潑潑冷水、讓她清醒下，在一來(lái)一回的互動(dòng)聊天中，她自己就會(huì)找到新關(guān)注點(diǎn)、定下新目標(biāo)，滿意地掛掉電話。

過(guò)不了多久，準(zhǔn)能聽(tīng)到她分享新的進(jìn)步。

多年過(guò)去了，第一位喊完無(wú)聊就去娛樂(lè)消遣的同學(xué)，除了延續(xù)她那周而復(fù)始的無(wú)聊，在工作、生活上也自我放棄，準(zhǔn)備躺平了；

而第二位總在無(wú)聊過(guò)后，一次次自我突破的同學(xué)，職場(chǎng)中升級(jí)打怪的能力越來(lái)越強(qiáng)，今年還創(chuàng)立了自己喜歡的品牌，實(shí)現(xiàn)多年的夢(mèng)想。

為何兩人都是無(wú)聊，卻導(dǎo)向完全不一樣的人生呢？

秘訣在于，優(yōu)秀的人借助無(wú)聊，能看到自己內(nèi)心真正欲望和目標(biāo)，從而轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)。

如果你也想將無(wú)聊轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)，我建議你嘗試下這個(gè)四步法：

??享受短期無(wú)聊

??創(chuàng)造做事意義

??不斷刷新目標(biāo)

??持續(xù)積極行動(dòng)

享受短期無(wú)聊


你有沒(méi)有過(guò)下面這些覺(jué)得無(wú)聊的經(jīng)歷？

??時(shí)間變得漫長(zhǎng)

覺(jué)得時(shí)間過(guò)得特別慢，苦苦煎熬，數(shù)著時(shí)間快快過(guò)去。

比如，夏天辦公室空調(diào)壞了，你熱得壓根沒(méi)法靜下心來(lái)工作，因?yàn)樽约翰欢蘅照{(diào)，在等空調(diào)師傅修好的這段時(shí)間，簡(jiǎn)直度日如年。

老板安排你去聽(tīng)一場(chǎng) 4 小時(shí)講座，你對(duì)講座的內(nèi)容毫無(wú)興趣，還不能看手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，一個(gè)上午就像一個(gè)世紀(jì)。

??難以集中精力

明知道投入一件事情對(duì)自己有幫助，可就是很難集中精力，過(guò)程中總會(huì)三心二意，也容易感到無(wú)聊。

比如，一個(gè)月一次長(zhǎng)達(dá)半天的月度會(huì)議，走形式的內(nèi)容太多，雖然你知道應(yīng)該用心聽(tīng)這個(gè)月的數(shù)據(jù)，但你就是沒(méi)法百分百集中注意力。

持續(xù) 996，半個(gè)月都沒(méi)休息，每天還要高強(qiáng)度地處理各種繁瑣的工作，即使工作再重要，到下午疲憊的時(shí)候也很難專(zhuān)心，總是想找個(gè)機(jī)會(huì)放松下。這時(shí)候看似在忙事情，心里卻無(wú)聊至極。

有些人一旦感受到上面這些無(wú)聊，心里就會(huì)發(fā)慌，想找各種事快點(diǎn)填滿時(shí)間，盡快擺脫這種空虛感。

于是，便會(huì)約朋友聚餐娛樂(lè)；或者窩在沙發(fā)刷短視頻、刷文章，沉迷在互聯(lián)網(wǎng)的信息轟炸中放松一下。

這些高刺激的事，短時(shí)間確實(shí)讓你擺脫了無(wú)聊。但結(jié)束后，你還是空虛，甚至更加地?zé)o聊和恐慌。

其實(shí)，如果你正視無(wú)聊的價(jià)值，短時(shí)間接受無(wú)聊，你反而會(huì)更充實(shí)。

20?世紀(jì) 90 年代，心理學(xué)家桑迪·曼恩博士在研究職場(chǎng)情緒時(shí)發(fā)現(xiàn)，「無(wú)聊」是僅次于「憤怒」的常見(jiàn)情緒，通過(guò)一系列的實(shí)驗(yàn)研究，他還印證了「無(wú)聊的人比不無(wú)聊的人更有創(chuàng)造性」。

因?yàn)樵诤芏嗨^的漫不經(jīng)心狀態(tài)下，大腦在「展現(xiàn)出非常有組織的自發(fā)狀態(tài)」，這種自發(fā)狀態(tài)有很非常強(qiáng)的創(chuàng)造力。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，我們每個(gè)人或多或少都有過(guò)吵架的經(jīng)歷，每次吵完架，你會(huì)不會(huì)總感覺(jué)自己沒(méi)發(fā)揮好？

這是因?yàn)槌臣艿臅r(shí)候，我們?nèi)菀紫葸M(jìn)自己憤怒的情緒里，思維受到局限。

但吵完架后，躺在床上睡不著覺(jué)，你再想起吵架這件事，沒(méi)有了當(dāng)時(shí)的憤怒情緒和情境刺激，你就會(huì)更容易抽離出去，以更客觀、全面的視角去觀察和思考，腦海迸發(fā)出不少罵人的金句。

因此，我們每個(gè)人都應(yīng)該允許自己進(jìn)入「無(wú)聊」、「無(wú)所事事」的狀態(tài)，而不是為了逃避無(wú)聊，轉(zhuǎn)而投入游戲、短視頻、娛樂(lè)八卦這些高刺激的享樂(lè)中，它只會(huì)讓你越玩越累，越感覺(jué)空虛無(wú)聊。

而且，我們要珍惜「無(wú)聊」的時(shí)間，它能讓我們從眼前這些繁忙的事務(wù)中抽離出來(lái)，不再只是埋頭做事，而是抬起頭來(lái)思考，做更長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃。

短時(shí)間享受無(wú)聊后，也不能無(wú)休止地停留在無(wú)聊里。

像只是迫于生計(jì)而上班，每天睜眼起床想到上班就倦怠，到了公司各種摸魚(yú)等下班。日復(fù)一日地混日子，感受不到成長(zhǎng)，也找不到任何樂(lè)趣，甚至覺(jué)得活著就很無(wú)聊。

這種長(zhǎng)期無(wú)聊，就要繼續(xù)下面的三步來(lái)加以解決。

創(chuàng)造做事意義


我以前剛轉(zhuǎn)型銷(xiāo)售時(shí)，每次約客戶都要奔波半天，碰上時(shí)間不湊巧，還要在門(mén)外等上一兩個(gè)小時(shí)，才能見(jiàn)面聊十幾分鐘或半小時(shí)。

起初，我真的無(wú)聊到抓狂，質(zhì)疑這份工作到底有沒(méi)有價(jià)值，感覺(jué)大部分時(shí)間都在等待中虛度。

到后來(lái)逐步成單，很多客戶說(shuō)，是先被我的誠(chéng)意打動(dòng)，產(chǎn)生了信任，才愿意了解我們的產(chǎn)品，愿意深度合作。

這個(gè)反饋?zhàn)屛乙庾R(shí)到，我在約客戶過(guò)程中默默付出的時(shí)間也是有意義、有價(jià)值的，我開(kāi)始享受這個(gè)等待空檔，并更愿意借碎片時(shí)間做好見(jiàn)客戶的充分準(zhǔn)備了。

所以，無(wú)聊與否，選擇做什么事不重要，給自己找到為什么做這件事的理由，增加做事的意義感，才重要。

如果你正陷入無(wú)聊中，覺(jué)得自己做的事毫無(wú)價(jià)值，可以借助「回顧過(guò)往經(jīng)歷、創(chuàng)造新的體驗(yàn)」這兩步增加意義感。

??回顧關(guān)鍵經(jīng)歷

尋找意義，如果只是回想早餐吃了什么，去了哪個(gè)地方，做了哪幾件事，就沒(méi)什么意思了。

我們要去回憶生命中那些讓自己有強(qiáng)烈收獲感的峰值時(shí)刻，例如你的第一次比賽獲勝的經(jīng)歷，一個(gè)突破自我的瞬間。

回憶過(guò)程中，你最好還能像放電影一樣，多回想發(fā)生過(guò)程的細(xì)節(jié)，畫(huà)面感越清晰，大腦借助視覺(jué)沖擊的感受會(huì)越強(qiáng)烈。

具體方法可以用提問(wèn)清單，可以請(qǐng)別人來(lái)問(wèn)，或者是自己用筆記下來(lái)回顧：

? 回顧過(guò)往經(jīng)歷，哪一件事情讓你特別容易投入，而且有收獲？（例：半年前給部門(mén)做的一次功利性學(xué)習(xí)分享）

? 事情發(fā)生在哪里，當(dāng)時(shí)周?chē)沫h(huán)境是怎么樣的？（例：在公司的培訓(xùn)室，我們把桌子圍成一個(gè)圈，然后還有很多我自己做的游戲道具）

? 和你一起的有哪些人，大家都在干什么？（例：部門(mén)里跟我一樣喜歡學(xué)習(xí)的小伙伴，一共有十來(lái)個(gè)，大家都特別投入地分享自己學(xué)習(xí)的痛點(diǎn)和經(jīng)驗(yàn)）

? 你當(dāng)時(shí)是什么樣的心情，有什么樣的表情？（例：聽(tīng)到同事夸贊我分享的方法指導(dǎo)性強(qiáng)、非常實(shí)用，我心情特別激動(dòng)，笑得特別開(kāi)心）

? 你覺(jué)得自己收獲的最大滿足是什么？（例：用心幫助別人帶來(lái)的收獲特別難忘）在回答滿足感的時(shí)候，一般都容易回到價(jià)值觀上來(lái)，價(jià)值觀的滿足就是你做事背后的意義。

??創(chuàng)造新的體驗(yàn)

回顧過(guò)往關(guān)鍵經(jīng)歷，了解到自己做事的意義和價(jià)值觀，喜歡什么樣的收獲后，我們就可以從正在做的事情中，也挖掘出這樣的收獲，創(chuàng)造新的體驗(yàn)。

比如，你正在給客戶寫(xiě)一份說(shuō)明文檔，覺(jué)得沒(méi)有技術(shù)含量很無(wú)聊。

這時(shí)，你就可以換位思考到客戶的角度，關(guān)心他們會(huì)有哪些不容易弄懂的地方，怎么寫(xiě)更容易讓他們看得懂，享受幫助別人帶來(lái)的價(jià)值感。

一旦有了幫助人的意義，你就能感受到用心寫(xiě)完一份文檔后的滿足感，投入度變高了，自然也就不無(wú)聊。

不斷刷新目標(biāo)


找到做事的意義，能讓你產(chǎn)生價(jià)值感，而不斷刷新目標(biāo)，則會(huì)讓你不斷從所做的事中，感受到新的挑戰(zhàn)。

這一點(diǎn)我深有體會(huì)，我經(jīng)常會(huì)在當(dāng)下小目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成，不清楚下一步要做什么時(shí)，容易感到無(wú)聊。

不論是約朋友娛樂(lè)放松，還是自己嘗試去做某件事情，回顧時(shí)都覺(jué)得啥也沒(méi)做，毫無(wú)成就感，做什么事都提不起勁。

可當(dāng)我又給自己設(shè)定了稍有挑戰(zhàn)的小目標(biāo)時(shí)，整個(gè)人就充滿斗志了，注意力全聚焦在怎么實(shí)現(xiàn)目標(biāo)上。

比如工作上，1 個(gè)月內(nèi)強(qiáng)化聚焦要事的工作習(xí)慣；刻意練習(xí)跑步，實(shí)現(xiàn)跑一個(gè)半馬。

那如何定一個(gè)有驅(qū)動(dòng)力的小目標(biāo)呢？既可以從興趣點(diǎn)入手，也可以從痛苦點(diǎn)入手。

興趣點(diǎn)比較容易找，我們大部分時(shí)候還是能感知到自己對(duì)哪些事情有興趣、有動(dòng)力的。

可是痛苦就不一樣了，很容易被當(dāng)成敵人一樣，迅速回避掉，可越讓我們痛苦的事情，背后未被滿足的需求如果挖掘?yàn)槟繕?biāo)，產(chǎn)生的動(dòng)力就會(huì)越強(qiáng)。

以我自己為例。

我剛參加工作做測(cè)試，天天對(duì)著電腦碼代碼，還要反復(fù)測(cè)試找 bug，讓我覺(jué)得無(wú)聊至極，每天都不想上班。

我就給自己定下小目標(biāo)：一年內(nèi)，必須在公司想方設(shè)法找各種機(jī)會(huì)，轉(zhuǎn)一份跟人打交道的工作崗位，如果轉(zhuǎn)崗無(wú)望就換公司。

在不想天天面對(duì)電腦的痛苦驅(qū)動(dòng)下，我開(kāi)始不那么排斥測(cè)試工作了。因?yàn)槲颐刻煲咝У赝瓿僧?dāng)天測(cè)試份內(nèi)工作，才能騰出時(shí)間和精力去留意公司的其他機(jī)會(huì)。

我開(kāi)始自告奮勇地把大家都不愿做的會(huì)議紀(jì)要差事攬了下來(lái)。

由于寫(xiě)得特別認(rèn)真，一些項(xiàng)目經(jīng)理開(kāi)始帶上我到客戶現(xiàn)場(chǎng)去聽(tīng)需求，幫忙寫(xiě)會(huì)議紀(jì)要。

在會(huì)議上，一有機(jī)會(huì)，我就會(huì)見(jiàn)縫插針地?cái)埢睢?/p>

比如每次會(huì)議，我除了寫(xiě)好會(huì)議紀(jì)要，還會(huì)幫領(lǐng)導(dǎo)把會(huì)議待辦事項(xiàng)也持續(xù)跟進(jìn)閉環(huán)，碰上解決不了的難題，我還會(huì)主動(dòng)請(qǐng)纓去幫忙督促和傳話。

我以測(cè)試身份在各個(gè)項(xiàng)目攬了一年雜活，偷學(xué)到不少項(xiàng)目管理方法技巧后，這個(gè)認(rèn)真負(fù)責(zé)勁被一個(gè)重要客戶觀察到了，他竟然跟老板表?yè)P(yáng)我，并提出要求讓我做項(xiàng)目經(jīng)理。

我的第一步轉(zhuǎn)崗小目標(biāo)，不但順利實(shí)現(xiàn)了，還意外地收獲了晉升。

持續(xù)積極行動(dòng)


有了做事的意義和目標(biāo)后，剩下的就是行動(dòng)了。

你只要「減少自我設(shè)限、增多正向反饋」，就能減少行動(dòng)阻力，讓自己持續(xù)動(dòng)起來(lái)。

??減少自我設(shè)限

如果你覺(jué)得目標(biāo)可以實(shí)現(xiàn)卻遲遲不行動(dòng)，很大可能是頭腦中的自我設(shè)限信念，給你制造了太多干擾信號(hào)。

這時(shí)候比較有效的方法是，識(shí)別出自我設(shè)限信念，并嘗試轉(zhuǎn)化為對(duì)具體行動(dòng)的清晰指令。

第一步：識(shí)別出自我設(shè)限信念

最好是能找個(gè)不受干擾的環(huán)境，讓自己拿張白紙、或在電腦空白文檔中，把腦海的想法都寫(xiě)下來(lái)。

寫(xiě)完后再檢查下：為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，哪些想法是有用的？哪些想法是沒(méi)用的？

沒(méi)用的想法就是你的自我設(shè)限信念了，比如：這也太難了，我現(xiàn)在沒(méi)時(shí)間。

第二步：拆解可指導(dǎo)每一步行動(dòng)的具體指令

找到自我設(shè)限信念，如果能拆解清晰具體、可以指導(dǎo)每一步的行動(dòng)指令，行動(dòng)起來(lái)就容易了。

拿一周內(nèi)完成年終述職報(bào)告為例，你可能會(huì)因?yàn)檫@樣的念頭而焦慮「時(shí)間這么短，我根本提煉不出有價(jià)值的工作」。

但如果你嘗試用邏輯來(lái)拆分落地行動(dòng)指令，就可以這樣轉(zhuǎn)化，目標(biāo)是：周五向領(lǐng)導(dǎo)提交一份年終述職報(bào)告，讓領(lǐng)導(dǎo)看到我這一年的成果和進(jìn)步?？砂唇?jīng)驗(yàn)分配不同時(shí)間段做什么，比如：

? 花 1-2 小時(shí)，用導(dǎo)圖梳理一下述職報(bào)告的大致思路框架。

比如采取一個(gè)雙向溝通的框架來(lái)拓展思考，領(lǐng)導(dǎo)最關(guān)注什么？我想要達(dá)到什么目標(biāo)？結(jié)合領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)注點(diǎn)，我怎么能更清晰地呈現(xiàn)出匯報(bào)內(nèi)容，讓領(lǐng)導(dǎo)看到價(jià)值？

? 花半天時(shí)間搭出述職報(bào)告的 PPT 框架，參考前面畫(huà)出來(lái)的思路定下 PPT 的標(biāo)題，然后把這一年的工作素材全部分類(lèi)丟在每一頁(yè) PPT 的下面。

? 花半天時(shí)間歸納提煉 PPT 的內(nèi)容，有了原始素材，就可以一頁(yè)頁(yè)的歸納提煉內(nèi)容，讓 PPT 看起來(lái)更精煉簡(jiǎn)潔，言之有物了。

? 最后一步就是放一個(gè)晚上，等回頭再看看時(shí)，可以怎么再優(yōu)化一下。

這么一拆分，每一步的行動(dòng)是不是就變得特別具體呢？

只有覺(jué)得行動(dòng)變簡(jiǎn)單，大腦才愿意去行動(dòng)，如果還會(huì)有難度，那就繼續(xù)進(jìn)一步拆細(xì)，直到拆解到自己覺(jué)得很容易去啟動(dòng)為止。

??增多正向反饋

注意力在哪里，改變就會(huì)在哪里。

在行動(dòng)過(guò)程中，將注意力放在自己做成了哪些事情上，而不是看不足和問(wèn)題，你將會(huì)有更強(qiáng)的動(dòng)力去開(kāi)展下一步行動(dòng)。

正向反饋更多要靠自己來(lái)做。

完成階段性小目標(biāo)后，就習(xí)慣性復(fù)盤(pán)下過(guò)程中的收獲，形成復(fù)盤(pán)總結(jié)的習(xí)慣。

有條件的情況下，也可以欣喜地接受外部給你的正向反饋。

比如遇到一個(gè)善于積極鼓勵(lì)你的領(lǐng)導(dǎo)，可以多多跟他同步你的進(jìn)度和收獲；

多和有共同目標(biāo)、且積極正向的朋友和同事交流，小圈子這種相互肯定的正向激勵(lì)，也能讓你更有動(dòng)力，避免懈怠。

我以前管理下屬時(shí)，在他們做完周匯報(bào)，或?qū)ｍ?xiàng)工作的里程碑小結(jié)時(shí)，就會(huì)特別認(rèn)真地點(diǎn)出他們這次的進(jìn)步點(diǎn)。

在我反饋的那一瞬間，我能明顯感受到下屬聽(tīng)完后眼睛發(fā)亮、很受鼓舞。在后面的工作中，他們的這些閃光點(diǎn)會(huì)表現(xiàn)得更明顯。

甚至受我的影響，他們也開(kāi)始學(xué)會(huì)在跟同事和客戶的交流過(guò)程中，習(xí)慣性以欣賞他人優(yōu)點(diǎn)的方式做正向交流。

甚至還感染到客戶回饋：為什么跟你們合作，就是因?yàn)榭吹侥銈冋麄€(gè)團(tuán)隊(duì)都非常地正向積極，有這樣的氛圍肯定能把事做成。

當(dāng)我們無(wú)聊時(shí)，大腦傳遞的信號(hào)并不是要我們盡快擺脫這種不適感，而是要我們找到一個(gè)與世界連接的更好方式，以表達(dá)我們的愿望，施展我們的能力。

真正優(yōu)秀的人，不會(huì)抗拒無(wú)聊，而是會(huì)享受短期無(wú)聊的價(jià)值，幫自己從身邊事短期抽離出來(lái)，做更全局、更創(chuàng)新的思考。

他們也不會(huì)長(zhǎng)期停留在無(wú)聊中，就像我文章開(kāi)頭的第二位朋友一樣，他們會(huì)繼續(xù)用下面三種方法，從無(wú)聊里走出來(lái)，實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)新的目標(biāo)。

??賦予做事意義：擺脫為做而做的形式工作，通過(guò)回顧關(guān)鍵經(jīng)歷、創(chuàng)造新的體驗(yàn)，找到做一件事情的理由。?

??不斷刷新目標(biāo)：不斷制定短期、可行、有挑戰(zhàn)的目標(biāo)，你才會(huì)愿意投入更多的時(shí)間和注意力想方設(shè)法達(dá)到目標(biāo)，規(guī)避無(wú)聊。

??積極持續(xù)行動(dòng)：減少自我設(shè)限和增加正向反饋，讓自己全身心投入做事過(guò)程中，持續(xù)行動(dòng)。
當(dāng)你做到享受短期無(wú)聊、賦予做事意義、不斷刷新目標(biāo)、積極持續(xù)行動(dòng)，你就不會(huì)再畏無(wú)聊如虎，而是能借助無(wú)聊讓自己更加優(yōu)秀！

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