最近，央視點(diǎn)評(píng)“陽(yáng)剛之氣”不只是男性化，男性要有“陽(yáng)剛之氣”和男子氣概，防止男性青少年女性化引起了熱議。關(guān)于“陽(yáng)剛之氣”，大家有很多不同的見(jiàn)解，男女可能理解的角度不同，有人就說(shuō)了：“難道肌肉強(qiáng)壯，8塊腹肌”就是陽(yáng)剛之氣嗎？！女性可能會(huì)擔(dān)心肌肉太強(qiáng)壯的男性會(huì)引起家暴，肌肉太發(fā)達(dá)讓人覺(jué)得粗野，并不符合女性審美等等。

“文明其精神，野蠻其體魄”，人是應(yīng)該要內(nèi)外兼修的，但起碼從外相上，一個(gè)肌肉男肯定是有“陽(yáng)剛之氣”的，至少不會(huì)讓人覺(jué)得“娘”，當(dāng)然，“陽(yáng)剛之氣”如果只看外表就太膚淺了，陽(yáng)剛之氣也是要有內(nèi)涵支撐的，比如：一個(gè)人的勇氣，血性，責(zé)任心和擔(dān)當(dāng)?shù)鹊?。“?yáng)剛之氣”也并非一個(gè)性別標(biāo)簽，其實(shí)女性也可以有陽(yáng)剛之氣的，那叫英姿颯爽。

不過(guò)，現(xiàn)代人都很忙，并沒(méi)有多少人愿意花很多時(shí)間來(lái)了解一個(gè)人的內(nèi)在的“陽(yáng)剛之氣”，你的外表和身材會(huì)很快給人一種印象，畢竟，人都是視覺(jué)動(dòng)物，如果你太瘦弱了，弱不經(jīng)風(fēng)的話，難免會(huì)讓人覺(jué)得你缺少“陽(yáng)剛之氣”。

但像韓國(guó)的健身模特jun cho這樣的不但身材好，顏值高，可還是有很多人還是覺(jué)得他不夠“陽(yáng)剛”，你說(shuō)找誰(shuí)說(shuō)理去？！

健身的好處就在于，它能平衡身材，讓瘦的變壯，讓胖的變瘦。很多健美運(yùn)動(dòng)員，小時(shí)候都很瘦弱，他們都是通過(guò)健身才變得強(qiáng)壯起來(lái)的，所以，瘦弱的人想變強(qiáng)，想變得更有陽(yáng)剛之氣，更有男人味，并不是太難的一件事。

增肌無(wú)需太復(fù)雜，很多人在家鍛煉，只要兩個(gè)啞鈴足矣，最好是可拆卸的那種。

在這點(diǎn)上，我是比較有發(fā)言權(quán)的，在我的學(xué)生時(shí)代，我就是在家鍛煉的，靠一對(duì)5公斤的啞鈴健身的，也沒(méi)有其它健身器械，鍛煉了幾年的結(jié)果，就是比大多數(shù)同學(xué)看起來(lái)更壯，有“小施瓦辛格”的外號(hào)。

增肌，就是在肌肉上施加壓力（重量），然后讓肌肉適應(yīng)它，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)和睡眠的“超量恢復(fù)”讓你的肌肉變得越來(lái)越大。如果你的啞鈴不夠重，你也有辦法能讓輕重量做起來(lái)很重，那就是通過(guò)控制節(jié)奏，放慢速度。

然后再加上更大的重量。肌肉的生長(zhǎng)需要一定負(fù)荷的重量，如果你用的重量大，可以增加肌肉，如果你的訓(xùn)練容量大，你可以增加更多的肌漿。所以，不管從哪個(gè)角度說(shuō)，你都必須讓你的身體不適應(yīng)這種訓(xùn)練方法，所采用的重量是必須漸進(jìn)的，從不適到適應(yīng)，再到不適。

在健身中最重要的身體部位是大腦，而不是肌肉。總之，你的訓(xùn)練如果是逐漸增加的負(fù)荷，那么任何訓(xùn)練方法都將有效。但肌肉的生長(zhǎng)不是憑空生長(zhǎng)的，你必須吃得足夠多，保證充足的營(yíng)養(yǎng)才能為肌肉生長(zhǎng)提供基礎(chǔ)。

增肌的方法有很多，重要的是通過(guò)復(fù)合動(dòng)作，合理營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠。在訓(xùn)練時(shí)，要專注于完成每個(gè)動(dòng)作。借助身心連接，念動(dòng)一致，你就可以最大程度地鍛煉肌肉，當(dāng)頭腦和身體完美協(xié)調(diào)地運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，增肌將變得非常有效率，在此情況下，你的努力就會(huì)很快看到效果。

以下6個(gè)動(dòng)作，就能在家很好地增肌了。

一、俯臥撐

俯臥撐是最簡(jiǎn)單地利用自重鍛煉胸?。湃^肌）的方式，不占地方，在哪都能練。俯臥撐有很多變式，采用不同的方式做俯臥撐，難度就會(huì)變得不一樣，建議大家從易到難進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，如果有條件，可以選擇做啞鈴臥推更好。

二、啞鈴俯身劃船

啞鈴俯身劃船能夠很好地鍛煉你的背闊肌，它比杠鈴俯身劃船的運(yùn)動(dòng)幅度更大，對(duì)背闊肌的刺激更大，為了保持身體平衡，會(huì)有更多肌肉參與進(jìn)來(lái)，還能練到三角肌后束。

三、啞鈴彎舉

啞鈴彎舉是最簡(jiǎn)單和常見(jiàn)的鍛煉肱二頭肌的方法，只需要慢慢地啞鈴彎舉起來(lái)，你要在頂部停頓一下，擠壓二頭肌，做頂峰收縮1-2秒，然后將再將啞鈴慢慢放下，控制離心收縮，這樣即使用不太重的啞鈴，也讓你很的肱二頭肌很快疲勞。

如果你的手臂肌肉變粗了，自然會(huì)給人一種有力量和陽(yáng)剛的感覺(jué)

四、啞鈴?fù)婆e

啞鈴?fù)婆e能很好地增加肩部的圍度，主要針對(duì)三角肌中束，對(duì)三角肌前束，肱三頭肌也有鍛煉，這個(gè)動(dòng)作，如果采用大重量可以讓肩部力量和肌肉圍度快速增長(zhǎng)，坐姿推舉可以避免下肢借力，而站姿推舉可以使用更大的重量。

五、啞鈴高腳杯深蹲

啞鈴深蹲，是一個(gè)非常有效的練臀腿的動(dòng)作。由于啞鈴深蹲是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，它可以使全身的肌肉參與其中，促使人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素含量提高，在大重量的練習(xí)中，腿部肌肉增長(zhǎng)速度變快，由此帶動(dòng)全身肌肉得到增長(zhǎng)。

高腳杯深蹲

六、啞鈴硬拉

啞鈴硬拉和啞鈴深蹲一樣，同樣是經(jīng)典的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作之一，幾乎能調(diào)動(dòng)全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，同時(shí)能強(qiáng)化全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。啞鈴硬拉加快合成代謝類激素分泌，會(huì)刺激到大腿前后幾乎所有肌肉群，提高你的臀腿力量，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

啞鈴硬拉

如果你正在訓(xùn)練肌肥大（肌肉生長(zhǎng)），則每組之間要休息60到90秒。

最重要的是，想要增肌除了訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)，你還必須專注于睡眠，每天睡眠時(shí)間不少于七個(gè)小時(shí)。

其實(shí)，想要提高“陽(yáng)剛之氣”的最好辦法就是多運(yùn)動(dòng)，特別是青少年，不要老是用文化課占用體育課的時(shí)間，當(dāng)孩子們愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，自然會(huì)很陽(yáng)剛的。