很多朋友都曾表示雖然瑜伽流派繁多，但自己發(fā)自內(nèi)心喜愛的還要屬陰瑜伽，因為陰瑜伽練習(xí)不但可以使我們的身體變得更加柔軟，還可以更深層次的打開身體，幫助我們做到很多高難度的體式;

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　　也有人說自己喜歡陰瑜伽是因為這樣的練習(xí)不那么“累”，讓自己安安靜靜的度過了一段非常平靜超然的時光，一節(jié)課似乎僅僅是做了幾個體式，就可以下課了。

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　　陰瑜伽的原則就是在身體肌肉放松的前提下，長時間的停在一個體式當(dāng)中，依靠地心引力的作用打開關(guān)節(jié)，和身體的結(jié)締組織。

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　　陰瑜伽的體式練習(xí)以靜態(tài)伸展下半身為主，重點在髖部、骨盆帶。

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　　其功效非常多，大致分為以下幾點：

　　1. 促進骨盆內(nèi)血液循環(huán)、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)

　　2. 伸展結(jié)締組織、增強身體柔軟性

　　3. 提升海底輪、生殖輪、臍輪能量

　　4. 降低血壓、減緩壓力、促進睡眠

　　5. 疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)顏排毒、提升氣血

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　　陰瑜伽的體式練習(xí)排毒通道，疏通身體各個部位。今天給大家推薦幾個陰瑜伽體式，助你疏通身體，排毒養(yǎng)顏。

01

站立前屈式

　　. 山式，手臂上舉，

　　. 呼氣，從髖部折疊身體

　　. 腹部找大腿，頭頂找地面

　　. 手臂自然垂落，雙肩放松

　　. 背部放松，停留20-30秒

02

蝴蝶式

　　. 屈膝坐立，腳掌踩地，雙腿下放抱枕

　　. 雙腿打開沉向抱枕，腳掌相對

　　. 呼氣上身向前向下，手臂向前延展

　　. 肩背放松，閉眼調(diào)息2-3分鐘

03

仰臥扭轉(zhuǎn)式

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　　. 山式仰臥，手臂側(cè)平舉

　　. 屈雙膝，雙腿向左向下沉

　　. 扭頭向右，雙肩放松

　　. 停留2-3分鐘，換反側(cè)

04

獅身人面式

　　. 俯臥，雙腿延展向下，雙腳同肩寬

　　. 肋骨下端墊抱枕，胸腔向前向上

　　. 屈手肘90度、小臂放于抱枕前

　　. 雙肩放松，閉眼調(diào)息2-3分鐘

05

支撐的魚式

　　. 山式仰臥，雙腿伸直并攏

　　. 手臂放于體側(cè)，掌心朝上

　　. 腰背、臀部、大腿下方放抱枕

　　. 腳踝下方墊瑜伽磚

　　. 打開胸腔，閉眼調(diào)息2-3分鐘

06

英雄前屈

　　. 小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

　　. 大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐腳跟

　　. 上身向前向下，雙手疊放于抱枕上

　　. 前額放于手上，雙肩放松

　　. 脊背延展，閉眼調(diào)息2-3分鐘

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這組體式在家就可以輕松習(xí)練，需要注意的是練習(xí)時，盡量避免過度伸展，要了解自己的身體，并知道自己的身體極限到底在哪。