昨天在高漲的情緒引導(dǎo)下，我給身邊的考研人寫了一封信。

寫完后我就有點(diǎn)后悔了，因?yàn)樵谖恼碌慕Y(jié)尾我放話了：接下來，我會(huì)寫一系列提升心理資本的文章。

這話說得，好像我自己擁有很多“心理資本”似的（汗顏?。?/p>

只是，說出口的話那就是嫁出去的女兒，我只好硬著頭皮來更文了。

我一早就在腦子里列接下來的寫作提綱，先取個(gè)好名字。

“負(fù)面標(biāo)題=流量密碼”，我本來想取“考研倒計(jì)時(shí)21天”系列文章這個(gè)名字，但是我突然想到，我是積極心理學(xué)的傳播者啊，販賣焦慮是我能干的事？便毅然決然地舍棄了。

然后我突然想到，考研結(jié)束后，隨之而來的不就是放松、大睡特睡、大吃特吃、大玩特玩了嗎？這二者不也是手心手背嘛！

一個(gè)更輕松的名字浮現(xiàn)于腦海，于是有了今天的題目，這意外的發(fā)現(xiàn)讓我覺得好像自己也重新上了一回戰(zhàn)場(chǎng)！希望能夠給大家?guī)矶嘁稽c(diǎn)期望，同時(shí)也鼓勵(lì)大家撐過最后三周，因?yàn)橛刑嗪檬略诘戎銈兝玻?/p>

在對(duì)未來充滿希望的同時(shí)，我也想提醒一下，越到關(guān)鍵時(shí)期，越容易被一種特殊的心理所困，讓我們先來做個(gè)自我診斷，留意一下你是否出現(xiàn)了下列想法、心理活動(dòng)或者現(xiàn)象：

① 研友A：只有三個(gè)星期時(shí)間就考試?yán)玻仪捌谀敲磁?、那么辛苦，我好像有把握了，現(xiàn)在也只有這么點(diǎn)時(shí)間了，也做不了什么準(zhǔn)備了，干嘛不好好放松放松，休息休息呢，跟朋友也好久沒有見面了。

——這樣的想法帶來的結(jié)果就是：A提前放松了對(duì)自己的要求，甚至于迫不及待地呼朋喚友、提前獎(jiǎng)勵(lì)起了自己，在考試的前一天打著放松心情、輕松上陣的名義，K歌到12點(diǎn)！

② 研友小B：啊啊啊，只有三個(gè)星期就考試了，我還復(fù)習(xí)個(gè)屁？我再努力也不能改變結(jié)局吧？哎，算了吧，我沒心思復(fù)習(xí)了。

——抱著這個(gè)想法的結(jié)果就是：B徹底地放棄了復(fù)習(xí)，他改變了自己的目標(biāo)，找起了工作。

③ 研友C：這么短的時(shí)間，按我現(xiàn)在的節(jié)奏肯定是不行的了，我得找到更高效的學(xué)習(xí)方法，再不逼自己一把不行了……

——有提升自己學(xué)習(xí)效率的想法很好，但是極有可能經(jīng)受不住誘惑，于是乎早晨起來在知乎上一通亂搜，中午11點(diǎn)55分才猛地發(fā)現(xiàn)，上午一直在看“小作文”。網(wǎng)絡(luò)上的學(xué)習(xí)資源雖然多，但是其他娛樂資源更多更花里胡哨更吸引人啊啊??！

④ 研友D：這么長(zhǎng)時(shí)間我一直都靜不下心來，我不可能考上的，但是他們（父母、男友、女友、閨蜜、舍友、研友……）對(duì)我期望很高，我要是考不上，讓他們失望了怎么辦啊，還有那些嘲笑我的人，他們一定會(huì)看不起我，覺得我笨/懶/好高騖遠(yuǎn)），我得把自己逼得更狠一些，今天晚上不睡了，復(fù)習(xí)！？

——一直這樣想的朋友很容易給自己過高壓力，追求完美，最終卻因?yàn)檫_(dá)不到完美而自暴自棄，這類研友最容易迷失自己，最容易在最后階段滑鐵盧。

不知道有沒有中槍的？反正我身上的眼兒還沒好透……

出現(xiàn)這些現(xiàn)象，都跟一個(gè)詞脫不了干系，那就是“自我設(shè)障”，這是一種非常隱蔽的心理，極有可能我們壓根就沒意識(shí)到，某些表現(xiàn)是在“自我設(shè)障”。

自我設(shè)障就是字面上的意思：“自己給自己設(shè)置障礙，阻礙自己成功”。

是不是有點(diǎn)不可思議？我們都渴望一戰(zhàn)上岸，哪有人不希望自己成功的？

更可愛的是，有些人即使意識(shí)到自己出現(xiàn)了“自我設(shè)障”行為，他依然無(wú)法控制自己不這么做。

為什么會(huì)有這樣有趣的心理現(xiàn)象呢？

自我設(shè)障，其實(shí)是一種自我保護(hù)機(jī)制。沒錯(cuò)，大腦比我們想象得更擅長(zhǎng)保護(hù)我們，不只有身體，還有我們的：自尊。

當(dāng)自尊受到威脅時(shí)，比如預(yù)感到很有可能遭遇失敗了，那個(gè)以自為是的大腦會(huì)立馬陷入防御狀態(tài)，它讓我們做出一系列行為，費(fèi)盡心機(jī)只為了讓我們失敗時(shí)覺得“好受一點(diǎn)”，其中一個(gè)重要的行為策略就是：提前為自己的失敗找理由。

通常這個(gè)心理過程是：

我感覺自己好像要失敗了！

我無(wú)法面對(duì)失敗，畢竟我也付出了一些努力啊。

要是我努力過結(jié)果還失敗了，別人會(huì)怎么看我？他們一定覺得我是笨蛋，而且沒有自知之明。

我好怕別人把失敗的原因歸結(jié)于我，歸因于我的智商、能力、性格這些我無(wú)法改變不了的東西。

那我將生不如死，我不能這樣坐以待斃，要是我能找個(gè)替罪羊，是不是好一些？

哪個(gè)借口好？

拖延癥？疫情？我生病了？舍友很吵？我興趣變了？我換了職業(yè)規(guī)劃？新出的電視劇太好看了！瓜太好吃了，我的心理咨詢師說我不適合考這個(gè)……

這些借口找起來可太方便了。正是因?yàn)槲掖蚨ㄖ饕鉃閷頍o(wú)法避免的失敗找借口，所以我的行為就會(huì)不斷地靠近那個(gè)借口，讓它變得好像真有那么回事。

我會(huì)拖著不復(fù)習(xí)，我會(huì)故意不好好照顧身體讓自己生病，我會(huì)去瀏覽那些看似有用其實(shí)只是浪費(fèi)時(shí)間的網(wǎng)站，我會(huì)一次又一次地拿起手機(jī)，讓拖延成為現(xiàn)實(shí)。

讓我們從“目的論”的角度再來分析一番：

如果真的失敗了，會(huì)怎樣？

為了小心翼翼地維護(hù)自尊，我們會(huì)說：“哎呀，我是因?yàn)闆]有認(rèn)真復(fù)習(xí)才失敗的，只要我努力起來，肯定能達(dá)到目標(biāo)?！卑言驓w結(jié)為“外因：沒有復(fù)習(xí)”，這聽起來可好受多了。

那萬(wàn)一我僥幸成功了呢？

“哇噻，我沒有復(fù)習(xí)居然考上了，我也太聰明了吧？”

別人會(huì)怎么看呢：哇，那個(gè)家伙沒怎么復(fù)習(xí)，隨隨便便就考上了，真是大神。

就這樣，不管結(jié)果如何，我們的“自尊”都保住了，“自尊威脅”消失了，甚至于還能提升我們的自尊，自我感覺好多了。

看出來了嗎？無(wú)論結(jié)果是成功還是失敗，“自我設(shè)障”給我們提供了一個(gè)完美的保護(hù)策略。只要我們打著這些借口的名義，就無(wú)論如何也不會(huì)受到傷害了。

然而，這種“防御”手段，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的自尊和自信心。因?yàn)槲覀兎浅Ｇ宄刂雷约鹤隽耸裁?，沒做什么，能做到什么，做不到什么，那些找過的借口、拖著不去完成的目標(biāo)、那些引發(fā)了深層次自尊危機(jī)的事情，會(huì)在我們的頭上盤踞，直到把我們一點(diǎn)點(diǎn)壓垮。

那么，該如何去破除“自我設(shè)障”這場(chǎng)危機(jī)呢？

我覺得，一旦我們找到自己拖延或者各種借口背后的真實(shí)動(dòng)機(jī)，這個(gè)動(dòng)機(jī)就失去了它的效用，也就不存在了，這就好比，一旦我們知道自己在做夢(mèng)，這個(gè)夢(mèng)瞬間就失去意義一樣。了解自己的真實(shí)目的也有同樣的效果。

所以，當(dāng)你知道自己在“自我設(shè)障”時(shí)，你就知道真正阻止我們成功的別無(wú)他人，只有我們自己。

要探究“自我設(shè)障”背后的深層次原因，恐怕跟我們的思維方式有關(guān)，其中固定型思維模式者，往往過度看重他人對(duì)自己表現(xiàn)的評(píng)價(jià)，把自己的自尊與他人的評(píng)價(jià)和自己的外在表現(xiàn)過度聯(lián)系，可能是其中很重要的原因。

因此，重新設(shè)置評(píng)價(jià)自己的標(biāo)準(zhǔn)，把“獲得其他人的認(rèn)可和贊美”換成“掌握知識(shí)和技能、擴(kuò)展自己的邊界、提升自己的能力和建設(shè)美好的生活”這樣的成長(zhǎng)型目標(biāo)，可能有助于我們克服“自我設(shè)障”，讓自己更好地?cái)[脫困境。

我曾經(jīng)也是“自我設(shè)障”的高手，高考前一天，我突然沒來由地痛哭流涕，陷入極度恐慌發(fā)作，老師同學(xué)幾個(gè)人都安慰不好我，然后大家都知道，原來我有恐慌癥。只是在今天看來，那是我過度恐懼時(shí)玩的小把戲啊。

可不就太有意思了嘛？

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