1、谷類(lèi)

如小麥、玉米、大豆及一些雜糧均有利于健康。大麥當(dāng)中含有大量的可溶性和不可溶性的纖維素。可溶性的纖維素可以幫助女性身體對(duì)脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝并降低膽固醇。

不可溶性的纖維素有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。堅(jiān)果是食物的果仁和果種含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

2、魚(yú)類(lèi)

泥鰍、帶魚(yú)、黃魚(yú)、甲魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等含有豐富的微量元素，這些微量元素有保護(hù)乳腺、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。

3、蔬菜

蔬菜與主食的合理搭配有利于身體健康。如菜花、番茄、胡蘿卜、南瓜、大蒜、元蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等。

4、牛奶及其制品

有益于乳腺保健，可以補(bǔ)充鈣。

5、食用菌類(lèi)

香菇、銀耳、黑木耳、猴頭菇、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑能增強(qiáng)人體免疫能力，增強(qiáng)身體的抵抗力，有較強(qiáng)的防癌作用。