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俗話說，眼睛是心靈的窗戶。眼睛視力對(duì)孩子的重要性無需贅述，孩子從出生后一直到兒童這段時(shí)間內(nèi)，眼部一直處于持續(xù)發(fā)育狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)期，正是預(yù)防和治療視覺異常的最佳時(shí)期。保護(hù)孩子的視力健康，作為孩子的第一監(jiān)護(hù)人，每名家長都需要重視起來。

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當(dāng)下，兒童的飲食習(xí)慣較以前已經(jīng)發(fā)生了巨大的改變，從以水果蔬菜米面為主的飲食結(jié)構(gòu)，變成了以快餐與垃圾食品為主。營養(yǎng)的缺乏也會(huì)加速近視的產(chǎn)生和發(fā)展。如何通過調(diào)整飲食保護(hù)孩子的視力，成了很多家長都十分關(guān)心的問題。接下來，就由初哆咪為你介紹幾種保護(hù)孩子視力不可或缺的食物吧~

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一、深綠色蔬菜和黃色果蔬

代表：菠菜、芥菜、藍(lán)莓、胡蘿卜、橙子、甘藍(lán)、玉米、南瓜等。

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深綠色蔬菜和黃色果蔬中葉黃素含量普遍較高。葉黃素是類胡蘿卜素的一種，會(huì)聚積在視網(wǎng)膜上的黃斑部，而視網(wǎng)膜及黃斑部負(fù)責(zé)感受影、精細(xì)視覺與清晰度、辨別色彩、閱讀識(shí)字等工作，對(duì)孩子的視覺發(fā)育十分關(guān)鍵。是被國際公認(rèn)的可以有效保護(hù)視網(wǎng)膜的營養(yǎng)素。

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（初哆咪溫馨提示：一般來說，顏色越深的深綠色蔬菜中含有的葉黃素就越高，所以媽媽要注意讓孩子攝取蔬果、深綠色蔬菜等食物來補(bǔ)充葉黃素，可以有效預(yù)防近視。）

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二、富含DHA的食物

代表：深海魚類（如鮪魚、鯖魚、秋刀魚等）

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?3歲以前是孩子視力發(fā)育的最重要階段，在這個(gè)時(shí)候給孩子適量補(bǔ)充富含DHA的食物，對(duì)孩子的視力發(fā)育很重要。

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三、含維生素A豐富的食物

代表：動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類；綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果（胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子、芒果等）

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保證維生素A的攝入，可以預(yù)防夜盲癥、干眼癥、黃斑變性，對(duì)孩子的視力發(fā)育很有好處。

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四、含維生素C豐富的食物

代表：冬棗、青菜、西蘭花、青椒、柑橘類、山楂、番茄等。

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保證維生素C的攝入，可以預(yù)防眼球水晶體渾濁。補(bǔ)充維生素C時(shí)需要注意，它在熱、堿環(huán)境下極易流失，因此不宜使用高溫度的烹飪方式，如煎、炸等。

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五、含鈣豐富的食物

代表：魚、肉、蛋、奶、豆制品。

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鈣具有促進(jìn)神經(jīng)肌肉興奮的作用，如果孩子缺鈣，就會(huì)導(dǎo)致眼肌處于高度緊張狀態(tài)，由此增加眼球的壓力，從而影響視力發(fā)育。此外，高糖食物會(huì)消耗體內(nèi)的鈣，加快近視的發(fā)展，因此兒童不宜經(jīng)常攝入高糖食物。

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另外，初哆咪還要提醒一下各位家長，飲食之外這些方面也需要注意，才能更好地保護(hù)孩子的視力：

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·坐姿端正，不可彎腰駝背；

·注意用眼衛(wèi)生，不要經(jīng)常揉眼睛；

·看電視或ipad等電子產(chǎn)品保持距離，每隔半小時(shí)左右讓眼睛休息片刻；

·多帶孩子去戶外做運(yùn)動(dòng)，放松視野；

·保持充足的睡眠，讓眼睛得到充分休息；

·定期帶孩子做視力檢測(cè)，以防近視的產(chǎn)生或發(fā)展。

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