你今天瑜伽了嗎！

換個(gè)角度看世界

瑜伽老師遇到的最大瓶頸就是開(kāi)口講解體式，講出來(lái)的體式要么生澀沒(méi)味道，要么條理不清晰。

總結(jié)了以下9點(diǎn)建議！希望可以幫助剛剛步入瑜伽行業(yè)的老師有信心，有能量地成長(zhǎng)起來(lái)。

會(huì)員最喜歡瑜伽老師怎樣的授課方式呢？以下“9大內(nèi)容”瑜伽老師一定要get一下~

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1，介紹體式的名稱

在教室里，瑜伽老師和會(huì)員聯(lián)接的方式是通過(guò)瑜伽體式，你想讓瑜伽課程生動(dòng)起來(lái)，就要賦于每個(gè)體式以生命的個(gè)性。

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要讓大家認(rèn)識(shí)和了解到瑜伽的內(nèi)在精神生命，讓瑜伽的生命在練習(xí)者體內(nèi)流動(dòng)起來(lái)。

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就像你介紹一位朋友一樣，很友好地跟對(duì)方介紹一下這位新朋友的稱呼，大家會(huì)融洽很多！體式也是如此，如果你不介紹，會(huì)員怎么知道在做什么？

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2，體式練習(xí)的注意事項(xiàng)

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我們知道，有個(gè)別體式是需要個(gè)別體質(zhì)的人，謹(jǐn)慎和避免練習(xí)的。就像穿鞋一樣，不同的腳，適合不同特點(diǎn)的鞋。

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不同的人練習(xí)同一個(gè)體式的時(shí)候，也是需要量身而做的。

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瑜伽體式不是我們咬牙堅(jiān)持，強(qiáng)撐著身體去做的；而是通過(guò)身體的進(jìn)行呼吸的練習(xí)，進(jìn)而保持內(nèi)心的專注，并且通過(guò)瑜伽體式，來(lái)重新認(rèn)識(shí)我們的身體。

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大家認(rèn)真感覺(jué)一下，我們真的了解自己的身體，了解身體的需要嗎？所以瑜伽更是通過(guò)打開(kāi)身體的通道，進(jìn)行能量的傳遞，讓你知道我們的身體到底怎么了？為什么是這個(gè)樣子的呢？

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3，瑜伽體式練習(xí)的步驟

當(dāng)我們通過(guò)身體，慢慢進(jìn)入體式，又慢慢從體式里面抽離出來(lái)的過(guò)程，就像一朵花在經(jīng)歷一場(chǎng)開(kāi)放的過(guò)程。

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在這一段生命的修行里，你是否在每個(gè)當(dāng)下都讓自己清醒地覺(jué)知和看到過(guò)自己究竟經(jīng)歷著什么？

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《瑜伽經(jīng)》中講到：瑜伽是還覺(jué)知者本來(lái)的面目！覺(jué)知，是生命的態(tài)度，是對(duì)自己的尊重，在覺(jué)知里，生命內(nèi)在的真實(shí)狀態(tài)清晰地呈現(xiàn)了。瑜伽體式就是通過(guò)步步覺(jué)知的練習(xí)，進(jìn)而讓自己更完整的。

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4，體式練習(xí)過(guò)程中的細(xì)節(jié)

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不同人的身體有不同的特點(diǎn)，不同的特點(diǎn)有不同的練習(xí)方法，還有需要特別注意的細(xì)節(jié)。

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比如腰腹核心差的人，要提示腰腹內(nèi)收，肛門上提的力量；

脊柱僵硬強(qiáng)直的人群，要讓大家注意脊柱和骨盆完整伸展，并且通過(guò)呼吸來(lái)開(kāi)發(fā)延展性，并有助于矯正脊柱傾斜；

肩膀僵硬，無(wú)法進(jìn)行深柔呼吸的人群，可以采用變體進(jìn)行練習(xí)；

腿后側(cè)緊張的人群，在練習(xí)的時(shí)候，會(huì)讓腰部肌肉代償用力，形成駝背，就需要微曲雙腿了...

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如此等等，既是培養(yǎng)老師觀察力的能力，也是培養(yǎng)親和力的能力，在這個(gè)時(shí)候，老師和會(huì)員做好溝通和聯(lián)接。

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5，請(qǐng)講出呼吸的運(yùn)用

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呼吸很重要，可是很多教練卻總是忽略掉呼吸的運(yùn)用。

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很多老師講課的時(shí)候，總是說(shuō)：吸氣，抬起手臂，呼氣，身體前屈?？蛇@不是在把呼吸運(yùn)用身體里的方法，而是口令似的告訴你怎么做。

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所以請(qǐng)你在每個(gè)體式練習(xí)過(guò)程中，認(rèn)真體驗(yàn)一下：

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你所做出的每一步都是怎樣通過(guò)呼吸延展的？

當(dāng)你的身體與呼吸相遇的時(shí)候，會(huì)引起身體怎樣的反應(yīng)？

而你在面對(duì)這樣反應(yīng)的時(shí)候，內(nèi)心又在經(jīng)歷什么呢？

把練習(xí)交給身體，把身體交給呼吸，把呼吸交給你的內(nèi)心，讓心來(lái)全然觀照自己！

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6，體式練習(xí)的功效

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很多老師講解瑜伽體式功效的時(shí)候，往往無(wú)法突出主題。

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我們可以在引導(dǎo)體式的時(shí)候，告訴大家，我們練習(xí)這個(gè)體式的意義是什么。

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比如戰(zhàn)士二，既能增強(qiáng)雙腿力量，又能促進(jìn)髖部打開(kāi)釋骨盆區(qū)域氣血循環(huán)更好，改善女性婦科問(wèn)題，還有矯正脊柱的功效，等等。

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如果，您這節(jié)課是以脊柱矯正為主的課程，就需要讓大家多體會(huì)脊柱的感覺(jué)，并且強(qiáng)調(diào)這個(gè)體式對(duì)脊柱起到的效果，以及怎樣練習(xí)，這樣的效果才更清晰和達(dá)到效果。

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那么對(duì)于練習(xí)者，也會(huì)很快地被你帶入身體的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)體式的認(rèn)識(shí)更全面了。

7，收回體式的方法

當(dāng)你結(jié)束這個(gè)體式練習(xí)的時(shí)候，不要草草結(jié)束，要做到善始善終，使身體打開(kāi)的空間更深入，練習(xí)更全面。

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8，體式結(jié)束后，一定要適當(dāng)放松

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很多老師的瑜伽課從頭到尾都特別趕，一個(gè)接著一個(gè)體式不停地進(jìn)行，中間很少停歇調(diào)整，哪怕放松一下，也是粗糙應(yīng)付，完全不在狀態(tài)。

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其實(shí)瑜伽體式的練習(xí)就是在教你如何學(xué)習(xí)放松的。沒(méi)有伸展，我們體會(huì)不到放松；沒(méi)有放松，我們就不能好好傾聽(tīng)身心的狀態(tài)。放松下來(lái)，你才能回到生命的核心。

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因?yàn)檫@一刻，你抱持著全然進(jìn)入的滋養(yǎng)和美麗，就如土壤慢慢松軟了，雨水慢慢滲透進(jìn)來(lái)了，才能催發(fā)生命的種子逐漸萌芽，逐漸生發(fā)，逐漸綻放。

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9，親自指導(dǎo)會(huì)員

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老師要把這些注意的內(nèi)容講解清楚，就會(huì)帶動(dòng)會(huì)員更認(rèn)真地通過(guò)身體的覺(jué)知，全方面了解自己的身體，了解瑜伽體式所傳遞的信息。

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有經(jīng)驗(yàn)的老師，還能下去走走，指導(dǎo)一下會(huì)員。沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的老師，都不敢走下去指導(dǎo)會(huì)員的。

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從頭到尾就是口令化的“我來(lái)教，你來(lái)練”。其結(jié)果就是，會(huì)員只把瑜伽體式當(dāng)做了鍛煉身體的姿勢(shì)體操，而沒(méi)有全面地認(rèn)識(shí)瑜伽內(nèi)部的精髓和內(nèi)容。

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不要怕，要親自指導(dǎo)會(huì)員才能拉近距離，也會(huì)提升會(huì)員的習(xí)練效果！記得你是最棒的~