上一節(jié)課的重點是“準(zhǔn)許自己為人”即接納自己，認(rèn)清自己，主動地去面對我們的負(fù)面情緒，然而快樂卻是我們追求的重要目標(biāo)?？鞓凡粌H重要，而且也應(yīng)該（should be）是很重要的事，那么如何才能擁有快樂？第五課給出了一些理論和方法。

1）積極情緒更有益于身心健康

當(dāng)我們陷入負(fù)面情緒中時，我們的目光和焦點更易收窄，讓我們只專注于當(dāng)前的情緒。這被稱為“隧道”視野，我們心里狂風(fēng)暴雨，擴(kuò)散到下行螺旋，或者叫惡性循環(huán)。這就是為什么在憤怒時做出的決定，結(jié)果常常很壞。

但是，擁有更多的積極情緒就會擴(kuò)展我們的眼光（broad?and?build）。積極情緒幫助我們走出下行螺旋，讓人生向上生長?？匆徊炕娪?、深呼吸、與朋友交流，這些都有助于我們走出負(fù)面情緒的包圍，獲得積極情緒。

負(fù)面情緒的存在是完全正常的，有其進(jìn)化理由，比如在遇到真正的危險時出現(xiàn)的“戰(zhàn)或逃或僵“模式，但其中的難點是，如何將處理應(yīng)對負(fù)面情緒與準(zhǔn)許為人相結(jié)合，去體驗負(fù)面情緒、轉(zhuǎn)移情緒，進(jìn)入上行螺旋。

積極情緒不僅有助于我們的成功，還能讓我們更幸福。

2）追求快樂是正和博弈

追求快樂就是自私嗎？幸福課導(dǎo)師Tal對此的回答是肯定的，追求快樂在很多人看來真的是很自私，若屋外戰(zhàn)火紛飛，霧霾影響著人類壽命時，你還敢說你要追求快樂嗎？你肯定會被罵個狗血噴頭。

人們常常因追求快樂而感到內(nèi)疚，在理想主義者的心中，始終認(rèn)為，這個世界只要還有痛苦，人類就沒有什么理由獨自享受快樂！然而，這或許是我們對快樂的誤解，快樂、幸福等等并不是一個零和博弈，更不是一個負(fù)和博弈，它是一個正和博弈，快樂是可以傳染的。

快樂可以為他人，為社會帶來更多的快樂。積極情緒有進(jìn)化上的理由，它不僅讓我們感覺良好，還能擴(kuò)展我們的心理狀態(tài)，讓我們變得更有創(chuàng)造力，更博學(xué)，適應(yīng)性更強(qiáng)，更易融入社會，更易與他人建立良好的關(guān)系，獲得更加健全的人格。

將自私和不道德劃等號是我們產(chǎn)生不快樂的頭號原因。

世界上只有一種真正的英雄主義，那就是看清生活的真相后依然熱愛生活。

——羅曼·羅蘭

那些經(jīng)歷生活的起起落落，并且始終追求快樂的人更容易與別人建立更好的人際關(guān)系，更容忍自己和他人。Helping?others?also?helps?ourselves。最自私的行為其實是最大的善舉，追求快樂，這是我們?nèi)诵灾忻篮玫牟糠?，同樣也?yīng)該接納它，主動去適應(yīng)它。

3）以身作則，成為你想在世上見到的改變（Be the change you want to see in the world）。

多數(shù)人都是按照你做的做，而不是照你說的做。我們對自己的信念會成為“自我實現(xiàn)的預(yù)言”。何為“自我實現(xiàn)的預(yù)言”。有一句話很好地總結(jié)道：

不管你認(rèn)為自己是行還是不行，你都是對的。

這句話的牛逼之處就在于，它用最簡單的話概括出了“自我實現(xiàn)的預(yù)言”。

只有主動打破了心理上的界限，人才有可能突破醫(yī)生、權(quán)威等給我們設(shè)定的極限，才能創(chuàng)造出積極的情境，最終實現(xiàn)想要的改變，創(chuàng)造前所未有的現(xiàn)實。Tal舉了數(shù)個研究為例，比如Roger Bannister這名運動員在信念中打破4分鐘跑完1英里紀(jì)錄的故事。

其中最讓我震動的是羅森塔爾學(xué)校試驗：羅森塔爾挑了一所學(xué)校，然后拿著一份神秘的學(xué)生名單，告訴老師，這些孩子是天才，他們是擁有巨大潛力。第二年羅森塔爾又來到這所學(xué)校，用各種學(xué)科能力、智力測驗發(fā)現(xiàn)，名單中的孩子真的在新一學(xué)年取得巨大進(jìn)步。當(dāng)老師們夸羅簡直是預(yù)言家時，他淡然一笑，說：“這些學(xué)生的名單是我隨便從帽子中抓出來的?！崩蠋焸儑W然，為什么？我們都想知道。

老師們以前沒有看到這些幸運兒的潛力，一旦有人將“這些孩子是天才”的信念植入腦海，真的欣賞（appreciate）起這些孩子，相信他們潛力巨大，耐心地培養(yǎng)它、澆灌它，孩子們真的就實現(xiàn)了老師的期望。

潛力得到了升值（appreciate）。

Appreciate這個英文單詞在這門課程中無數(shù)次出現(xiàn)。神奇的是，這個英文單詞在中文中有兩層含義。一是“欣賞”，二是“升值”。

是巧合嗎？優(yōu)點、潛力、期望、好習(xí)慣，只要我們抱之以“欣賞”，它就會“升值”。

這就是“看見“的力量。這讓我想到，Marva Collins在長期的教學(xué)中所做的事，無非就是看見每一個學(xué)生本身就存在的那種潛在，不斷地使學(xué)生認(rèn)可自己的潛力、為他們注入陽光和雨水，最終學(xué)生們都成長為有價值的人。

在我自己身上，我常常思考，我與生俱來的優(yōu)勢和潛力是什么？自己有沒有給過自己信心，從而讓自己將這些潛力發(fā)揮出來？或許真正相信自己是一個有潛力之人，并始終用行動去證明這一潛力，這才是我們產(chǎn)生自信的根源。

為人父母之后，我就常常陷入憂思，我的孩子與生俱來的潛力是什么呢？會不會因為我的無知或忽視而讓他的這種潛力歸于沉寂，最終碌碌無為呢？無論是對自己還是對他人，我們都要深入了解自己，了解他們，最終看到并欣賞那些天賦和潛力。

Be the change you want to see in the world。

你想在這個世界上見到善良嗎？那么自己做一個善良的人吧！

你想見到這個世界的公平和正義嗎？那么讓自己先做一個正直而公平的人吧！

你想把快樂帶給全世界嗎？那么去做一個快樂的人吧！

Tal讓所有的學(xué)生將圍成一個圓圈的兩指放在自己面頰上，但是Tal的動作演示卻是放在自己的下巴上，結(jié)果大部分的學(xué)生，包括我自己都是把手放在下巴上的，這才驚覺，其實我們會不自覺地模仿一個人的動作，卻忽略了對方的話語。這大概就是行動勝過言語的最生動的例子吧。

愿望很大，實現(xiàn)起來并不容易，不妨通過改變自己這一小步，再利用社會網(wǎng)絡(luò)的指數(shù)本質(zhì)這一特點，向世界擴(kuò)散吧。

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