提鈴過膝至發(fā)力結(jié)束，這個(gè)過程中杠鈴的速度是什么樣的變化，你了解么？杠鈴的加速度是如何變化的你了解么？下文作一下簡單的闡述。

懶人的訓(xùn)練 觀 @showtime911 在知乎與楊淙淙 討論有感 中的討論

參考視頻：

showtime911_舉重：關(guān)于發(fā)力階段的問題我是這樣看的，在接近發(fā)力點(diǎn)發(fā)力之前，就已經(jīng)進(jìn)入發(fā)力階段，發(fā)力階段分為加速過程和發(fā)力點(diǎn)發(fā)力過程，加速過程也很短，發(fā)力點(diǎn)發(fā)力過程也很短。在進(jìn)入發(fā)力范圍以后到發(fā)力點(diǎn)之前先是給杠鈴加速，在發(fā)力點(diǎn)接觸時(shí)節(jié)奏合拍，進(jìn)而在發(fā)力點(diǎn)發(fā)力是完成全力的蹬展。所以訓(xùn)練上要先固定發(fā)力點(diǎn)，也就是教練給你擺的姿勢。全力蹬展是在發(fā)力點(diǎn)這沒問題，但一定要注意從提鈴過膝到發(fā)力范圍之前這段要壓節(jié)奏，加速早就會導(dǎo)致發(fā)力早，帶太快不行帶太慢也不行?？赡芪业姆治龇椒ū容^復(fù)雜，難理解吧，這個(gè)我也得再琢磨琢磨。

懶人的訓(xùn)練也不用特意壓節(jié)奏，你后蹲站起來你能快到哪去，肯定越快站直了速度越快，發(fā)力點(diǎn)之前加速太晚了也太慢了，提鈴就該速度越來越快

PS：事實(shí)上，提鈴加速度不是越來越快的。后面圖文說明

showtime911_舉重回復(fù) @懶人的訓(xùn)練 :不是絕對速度變化的問題，而是節(jié)奏的問題。杠鈴的速度肯定是越來越快，但加速度這么時(shí)候給，這個(gè)我覺得還是要壓節(jié)奏的，尤其是剛過膝到大腿中段的階段，重量大了非常容易因?yàn)閴毫Υ蠖乱庾R的加快節(jié)奏，我找吳景彪的視頻給你參考參考吧。

懶人的訓(xùn)練回復(fù) @showtime911_舉重 :前提都是杠鈴重量墜在腰上對吧，脫離這個(gè)前提那沒法談了，如果重量墜在腰上，你想不壓節(jié)奏都不行，提鈴至膝跟后蹲站起來得粘著點(diǎn)位置差不多，這位置用強(qiáng)調(diào)壓節(jié)奏嗎？不用吧，太復(fù)雜了，自然站起來，然后發(fā)力，就注意腰前腳掌就可以了

showtime911_舉重回復(fù) @懶人的訓(xùn)練 :這個(gè)真的看情況，如果說抓個(gè)百八十公斤，自然就容易壓住。硬拉150，抓個(gè)70-80公斤的，有點(diǎn)重量重量又不太大的時(shí)候非常容易失去節(jié)奏，所以強(qiáng)調(diào)要有發(fā)力意識節(jié)奏變化意識。關(guān)于粘滯點(diǎn)的問題，我跟你看法相反，因?yàn)檎硿c(diǎn)感覺壓力倍增，人非常容易下意識的快速通過它，越這樣越容易打亂節(jié)奏，失去節(jié)奏。

懶人的訓(xùn)練真正需要壓的是提鈴至膝這段，也就是重心不能偏后腳跟，屁股不能跑空車，重量墜在腰上這段，后面膝上不應(yīng)該特意壓了我覺得，位置擺對了壓它干嘛本來挺自然的非要人為的降低速度

showtime911_舉重回復(fù) @懶人的訓(xùn)練 :不是降低速度，是壓節(jié)奏。過膝了也要壓節(jié)奏，并且發(fā)力時(shí)要有節(jié)奏變化，從過膝到發(fā)力這個(gè)過程不是一個(gè)平滑的加速過程。

懶人的訓(xùn)練回復(fù) @showtime911_舉重 :為什么？

showtime911_舉重回復(fù) @懶人的訓(xùn)練 :可以看看吳景彪視頻里關(guān)于節(jié)奏和發(fā)力意識的講解，引膝那個(gè)詞兒我們可以忽略，就說膝上到發(fā)力點(diǎn)前這段，膝下面要壓節(jié)奏，膝上邊這段也是要壓節(jié)奏的，隨著杠鈴提高過膝以后人的拉力是越來越大的，這個(gè)時(shí)候不壓就會越來越快。李發(fā)斌的寬拉其實(shí)是帶著發(fā)力動(dòng)作和節(jié)奏的，膝上到大腿中部節(jié)奏基本上跟提鈴至膝是相同的慢節(jié)奏，基本上就是到了大腿中上部才突然發(fā)力，由慢轉(zhuǎn)快，這個(gè)節(jié)奏的變化是非常明顯的。壓節(jié)奏不是說降低速度，你可以理解為降低加速度，過膝到發(fā)力前這段接近勻速運(yùn)動(dòng)，速度不是一直的加快，而是到了發(fā)力點(diǎn)突然加速。這個(gè)節(jié)奏出來了，你發(fā)力的感覺會完全不一樣，越舉越輕。而且基本上只要發(fā)力前這個(gè)節(jié)奏控制好了，發(fā)力會非常輕松。

懶人的訓(xùn)練這跟我說的不矛盾吧，客觀因素制約你節(jié)奏就是壓著的，李發(fā)濱也是過膝之后越來越快啊，不是他想不想而是那重量在哪呢，你自然而然的節(jié)奏它自己就出來了，跟我說的發(fā)力位置一樣啊，寬硬拉這么重做出發(fā)力動(dòng)作只有哪個(gè)位置才能做出來，你何苦主觀想著節(jié)奏壓慢一些呢，注意力在腰上在腳上就行了，
多想這么多，你也快不起來啊重量壓著你呢

showtime911_舉重回復(fù) @懶人的訓(xùn)練 :你在說的是這動(dòng)作我會做。我在說的是不會做動(dòng)作的人膝上到發(fā)力這段、提鈴速度過快的人要注意壓節(jié)奏別太快，而發(fā)力加速的節(jié)奏是對不會發(fā)力，尤其是做傳統(tǒng)硬拉比較多在鎖定階段減速的人，要加速要有節(jié)奏變化由壓轉(zhuǎn)入狠快的節(jié)奏。還是回到我描述的初衷，人如果天生就會寬拉會發(fā)力技術(shù)那就不用講細(xì)節(jié)了。而這個(gè)壓節(jié)奏也不是我主觀想象出來的，而是實(shí)際情況。我看看拿數(shù)據(jù)來給你看看吧。這不是我個(gè)人臆想出來的，在技術(shù)研究方面，這是個(gè)結(jié)論。

以上為討論內(nèi)容。

以下為本文補(bǔ)充內(nèi)容，回復(fù)里沒法用圖，所以單開個(gè)文章來具體闡述。

關(guān)于過膝以后，杠鈴的速度變化以及加速度變化的舉重技術(shù)文獻(xiàn)，我印象里起碼是7-8年前看過的。到我現(xiàn)在把它歸納一下，結(jié)合吳景彪的關(guān)于發(fā)力節(jié)奏變化的教學(xué)視頻發(fā)出來。這中間經(jīng)過了很漫長的時(shí)間，所以我并不希望或者要求讀者一下子就能理解和接受，那太對不起我了。但至少了解一下這個(gè)客觀存在的事實(shí)，沒準(zhǔn)三五年后你也像我一樣忽然一下就理解了呢？
所以，結(jié)合吳景彪的教學(xué)視頻一起看吧。如果說腰上吊著100公斤自然就知道怎么發(fā)力什么節(jié)奏了，這個(gè)我是不贊同的，還是應(yīng)該從輕重量就注意節(jié)奏和速度，比如吳景彪的動(dòng)作示范，現(xiàn)在健身健美健力這么火，拉100還不是輕松愉快么？所以不可能剛抓個(gè)40就然后用拉100去找發(fā)力節(jié)奏。那樣是找不到的，或者等到抓100就自然明白了？那樣不好吧。

提鈴過膝以后，膝上至發(fā)力點(diǎn)這段要有節(jié)奏變化，要壓住節(jié)奏。

關(guān)于不知道壓節(jié)奏是什么，當(dāng)然不知道啊，這相當(dāng)于是個(gè)專有技術(shù)名詞。不要太快，也不要太慢，要有節(jié)奏，年輕隊(duì)員尤其注意要壓住速度，不要太快。這差不多就是原文對壓節(jié)奏的定義，純靠記憶，可能有出入。

所以，完全沒聽過的話，正常，不理解也正常，要具體看對它的定義。我自己也覺得需要琢磨琢磨，現(xiàn)場喊”唉唉唉唉嗨！“的節(jié)奏，或者告訴他壓住、速度慢點(diǎn)兒，就可以了。要掰開了揉碎了去說這個(gè)壓節(jié)奏是什么，那沒辦法只能用實(shí)際觀測數(shù)據(jù)去解釋和說明了。至于說結(jié)論怎么樣，我覺得沒必要去下結(jié)論。不論你是否理解，我覺得腦子有個(gè)過膝以后加速度和速度的變化的概念就可以了。也許毫無用處，那以后就忘掉；也許閑暇時(shí)分，在館子里耍一耍，萬一要是有收獲呢，沒壞處。舉重教學(xué)理論里還有非常重要一條就是因材施教，所以基層教練可能不需要給年輕的小隊(duì)員去講這些理論，喊節(jié)奏就夠了。

還是首先強(qiáng)調(diào)一下我的初衷，這是給不會舉重剛開始學(xué)舉重的愛好者的技術(shù)指導(dǎo)建議和應(yīng)該注意到的問題。大家都是有文化的人，咱來點(diǎn)數(shù)據(jù)看看，沒準(zhǔn)更好理解呢。尤其是對有一定健身健力經(jīng)驗(yàn)，不會技術(shù)動(dòng)作的人來說。就算你現(xiàn)在傳統(tǒng)硬拉力量拉拉到200，一個(gè)漂亮的下蹲抓也不是能抓就抓得了的。舉個(gè)例子，你能硬拉100+，但是抓50，從提鈴開始就非常容易回到傳統(tǒng)硬拉的節(jié)奏，一個(gè)是過膝以后過快，一個(gè)是在發(fā)力階段變成了硬拉的減速鎖定。前邊太快，后邊太慢，后邊一快起來一狠起來搞不好還艸杠鈴（艸杠鈴的問題請參考我另外一篇文章，有詳細(xì)解說）。所以才要在教學(xué)中強(qiáng)調(diào)過膝時(shí)，即”膝上至發(fā)力點(diǎn)“要慢，到達(dá)發(fā)力點(diǎn)發(fā)力時(shí)要快。先慢，后快，體現(xiàn)出節(jié)奏的變化。

圖一：抓舉中杠鈴的垂直速度

圖一是杠鈴在抓舉中垂直方向的速度，提鈴至膝時(shí)杠鈴加速，過膝后至發(fā)力點(diǎn)期間，加速度下降，杠鈴速度接近允許。杠鈴至發(fā)力點(diǎn)時(shí)加速發(fā)力，杠鈴加速度大幅度提升，杠鈴速度達(dá)到最大。

圖二：抓舉中杠鈴垂直方向加速度變化圖

提鈴至膝階段加速度穩(wěn)步提升，膝上至發(fā)力點(diǎn)期間，加速度下降。我所謂的“壓節(jié)奏”就是指這里。接下來，進(jìn)入發(fā)力階段加速度大幅度提升，杠鈴加速。

結(jié)合上述實(shí)際數(shù)據(jù)，以及在初級教學(xué)中總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。關(guān)于膝上至發(fā)力期間即引膝階段壓節(jié)奏、加速度下降、勻速上升的中文的科研文獻(xiàn)也是有的，我研讀過，所以才提出該觀點(diǎn)，并不是我拍腦袋想出來的。原文的結(jié)論就是提醒教練，要注意青少年隊(duì)員在提鈴過膝以及進(jìn)入發(fā)力階段要有節(jié)奏變化，特別提醒要避免過膝后提鈴過快。我之所以提它出來也是因?yàn)楹芏鄻I(yè)余愛好者都存在這個(gè)問題。原文等我找到了再說吧。這是基層教練要給小隊(duì)員的指導(dǎo)建議和方法。

所以我并不認(rèn)為這是什么精尖高深的技巧?？偨Y(jié)起來很簡單，發(fā)力前要壓住節(jié)奏。但解釋起來除了吳景彪的對節(jié)奏變化的總結(jié)，就只能拿數(shù)據(jù)了。

教學(xué)中是講發(fā)力點(diǎn)的，而實(shí)際上發(fā)力階段也是一個(gè)過程，并不完全是凝結(jié)在一個(gè)點(diǎn)上的。即加速階段和發(fā)力點(diǎn)發(fā)力階段。如果重量小，你完全可以憋到髖接觸了在加速發(fā)力，而實(shí)際上尤其是重量較高時(shí)從引膝到位以后就開始加速了。這個(gè)也是懶人的訓(xùn)練在原文中呂小軍分解圖與我對發(fā)力階段理解不同的地方。只考慮發(fā)力點(diǎn)發(fā)力的話，隨著重量提高，節(jié)奏會越來越黏，爆發(fā)力和節(jié)奏變化會體現(xiàn)不出來。這會直接影響腿力發(fā)揮。

但，無論是否認(rèn)同和接受引膝這個(gè)動(dòng)作，過膝以后的加速是有變化的、速度是平穩(wěn)的，尤其是初始階段，主要是平穩(wěn)的帶到大腿中上部，然后才開始加速，并不是從過膝就開始加速。

懶人的訓(xùn)練的疑問之一：發(fā)力到底是在圖四還是在圖五。

關(guān)于發(fā)力點(diǎn)和發(fā)力階段的分歧問題，我大概也能夠明白。懶人的訓(xùn)練的教練在教學(xué)中是教的發(fā)力點(diǎn)抓舉，即杠鈴架在發(fā)力點(diǎn)上直接蹬展發(fā)力。剛開始這么學(xué)這么教是沒有問題的。但隨著重量增加，把膝上至發(fā)力點(diǎn)這整個(gè)階段理解成加速的話就不太好辦了。尤其重量超過體重以后，這個(gè)長距離的加速會越來越無力。我覺得如果要進(jìn)一步加深技術(shù)理解的話，應(yīng)該講清楚，否則以后就是坑。比如吳景彪在教學(xué)中只籠統(tǒng)的講發(fā)力意識，和提鈴要有節(jié)奏變化，點(diǎn)到了，但沒展開。我認(rèn)為這個(gè)在教學(xué)中是必須要明確的，我可以不展開，但必須點(diǎn)出來。這對日后學(xué)習(xí)和提高是有幫助的。教學(xué)也是個(gè)漸進(jìn)的過程?；趨蔷氨脒@種相對粗略的框架，我才有在此基礎(chǔ)上把具體的節(jié)奏變是變在哪里，壓節(jié)奏是壓在哪里具體講出來的想法。

這點(diǎn)從我自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、從已有的舉重教學(xué)文獻(xiàn)，以及我為數(shù)不多的實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中得到了驗(yàn)證。你跟他講加速不要急，帶到大腿中上部再開始加速，他非常容易理解，用他自己的話說：奧。。。跟拳擊打刺拳一樣。掰不過來也好辦，做墊鈴抓，把杠鈴墊到大腿中部，不給你肉肉的提鈴加速的空間，直接來個(gè)短平快！賊有效。

以前我也反復(fù)講到過，整個(gè)的發(fā)力階段是大體上分為兩個(gè)階段，即第一：加速階段，大腿上三分之一至發(fā)力點(diǎn)；第二：發(fā)力點(diǎn)發(fā)力階段。如果把膝上至發(fā)力點(diǎn)整個(gè)大腿的長度都理解為加速階段，就可能會導(dǎo)致加速距離過長，也就是失去節(jié)奏。如果說有的人天生就會做會自然而然的調(diào)整節(jié)奏，那當(dāng)然非常好，但據(jù)我的觀察，并不是這樣的，大多數(shù)初學(xué)者都存在膝上至發(fā)力點(diǎn)階段加速距離過長，沒有節(jié)奏變化，導(dǎo)致發(fā)力非常黏，非常肉，有勁兒使不出來，憋的慌。

關(guān)于發(fā)力點(diǎn)抓舉，其實(shí)可以做做實(shí)驗(yàn)，你直接把杠鈴架在發(fā)力點(diǎn)上用圖五的姿勢直接蹬展抓舉；第二，把杠鈴略微下沉3-5公分，從大腿中上部加速至發(fā)力點(diǎn)完成抓舉；第三：杠鈴下沉至膝上，由膝上開始加速做抓舉；第四，膝上提鈴慢慢帶到大腿根附近，如第二把一樣，在靠近發(fā)力點(diǎn)時(shí)再加速。它們的感覺是不一樣的，只要節(jié)奏控制好，根本不需要那么長的加速距離。這也是為什么大多數(shù)人墊鈴?fù)壬戏梢猿^下蹲式提鈴，有一小段的加速空間就足夠了，拉那么長的加速距離沒必要，而大重量完全做發(fā)力點(diǎn)翻抓是做不到的。

短距離加速，這本身就符合舉重的短快的基本技術(shù)原則。所以我認(rèn)為，剛開始籠統(tǒng)的把膝上到發(fā)力點(diǎn)整個(gè)理解成加速過程的話，不利于今后技術(shù)改進(jìn)和成績提高。還需要在這個(gè)加速過程中去找節(jié)奏，那直接把膝上至發(fā)力點(diǎn)的各個(gè)階段的任務(wù)明確不好么？

不理解這點(diǎn)，是無法想象杠鈴在過膝以后是加速度下降、接近勻速運(yùn)動(dòng)至大腿上部的。

當(dāng)然，不理解也沒關(guān)系?？梢园凑宅F(xiàn)行技術(shù)和理解去完善自己的技術(shù)動(dòng)作，就跟很多國外選手并不強(qiáng)調(diào)引膝，但一樣有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員和了不起的成績。

沒辦法。奧運(yùn)冠軍人類極限這種就不提了，在抓100-120，翻120-140這區(qū)間，我接觸到的很多人做腿上可以超下蹲式。所以可以感受一下，翻抓減10公斤的重量，杠位于腿中部附近高度做墊鈴翻抓，剛開始做墊鈴翻抓，縮短了加速距離你可能會不習(xí)慣、會害怕，不過一旦做成了，你會感慨自己的爆發(fā)力竟然這么大，嚇一跳之后擺一副難以置信臉我看看？

【關(guān)于發(fā)力節(jié)奏變化/杠鈴速度和加速度】我相信大部分專業(yè)教練是知道杠鈴過膝后到發(fā)力階段之前這段區(qū)間的加速度是下降的和杠鈴速度接近勻速運(yùn)動(dòng)這個(gè)點(diǎn)。以上在很多技術(shù)文獻(xiàn)以及基層教練教學(xué)指導(dǎo)中都提到過。但不確定究竟有多少運(yùn)動(dòng)員是理解這個(gè)問題的。我個(gè)人不是很贊成籠統(tǒng)的把膝上到發(fā)力點(diǎn)都理解為加速階段的，速成班的話大概無所謂吧。這個(gè)不是投票啊，教學(xué)也好技術(shù)也好不是各有風(fēng)格各有特點(diǎn)么，我并不是強(qiáng)制人接受我的觀點(diǎn)，只是告訴人我觀點(diǎn)的理由和根據(jù)，這不是我拍腦到想出來的生澀的概念。

2020/07/20 作者：showtime911