在過去兩年半的時間里，我已經參加了超過360次關于情感健康、幸福度和避免倦怠的演講和研討會，包括線上和線下兩種形式。我有幸與來自各行各業(yè)的人們一起合作，包括奮斗在抗擊疫情第一線的醫(yī)生、大小公司的員工以及非營利組織的專業(yè)人士。我還有幸與他們中的許多人保持著聯(lián)系，并因此了解到哪些情緒訓練對他們的健康發(fā)揮了積極的影響。

以下是我學到的重要知識：當談到提高工作幸福感時，如果你堅持不懈地練習，即使一些小事情也會產生很大的影響。

需要明確的是：員工幸福感是一個組織問題，而不僅僅是個人問題。很多因素都會影響到它，包括你的工作量和靈活性，你的經理，以及你團隊中的文化。

雖然你可能沒有能力改變你的組織或你的老板，但你可以每天做一些簡單的、有科學依據的事情來改善你的情緒健康和幸福度。

我將情感健康定義為一種與你自身、自己的思想和情感以及與其他人建立一種更具有支持性關系的技能。當你提高了身體素質時，你就提高了應對來自身體的挑戰(zhàn)的能力。同樣地，當你改善了情緒健康時，你就提高了處理情緒挑戰(zhàn)的能力，減少了掙扎、精神疲憊感和壓力。

以下是6種簡單而又非常有效的情緒練習，它們能夠幫助你更好地管理壓力，改善你的健康，提高你的幸福感：

每天進行自我反思

你可以問問自己：我今天過得怎么樣？我感覺如何？你不需要評判自己的答案，也不需要試圖立即“修正”自己的感覺。只需要意識到這些感覺就可以了。

我在最近的一次主題演講中分享了這種做法，之后一位年輕女士走過來告訴我說，她以前聽我講過這種做法。

“那段時間，我感覺筋疲力盡，”她告訴我說：“我不確定這樣做會不會帶來什么改變，但我決定嘗試一下，每天進行自我審查。我很驚訝，它對我的幫助如此之大，我感到好多了。我沒有被自己的壓力或潰敗感所吞噬，我意識到了它們，現(xiàn)在我感覺自己更能控制它們了。”

在白天進行幾次

短暫的、高質量的休息

這里的關鍵詞是“質量”。這意味著要做一些能幫助你從工作中解脫出來，幫你補充能量和養(yǎng)精蓄銳的事情。瀏覽社交媒體或閱讀新聞并不是高質量的休息方式，趕完你的待辦事項清單也不是。

人類的大腦需要每隔90到120分鐘休息一次，以達到最佳狀態(tài)，避免累積的疲憊感和壓力。微軟最近進行了一項大規(guī)模的研究，研究發(fā)現(xiàn)，在會議之間休息5到10分鐘，可以顯著減少累積的壓力和挫敗感，提高人們的注意力。

在白天，我最喜歡的脫離工作的方式就是到外面散散步。大量的研究表明，如果你堅持這樣做，它就能改善你的情緒，提高你的注意力和積極性，對健康有很多好處。

練習接受

專注于你所能控制的事情

接受包括兩個步驟：首先，明確地承認現(xiàn)狀，專注于你所知道的事實。其次，確定一個你可以采取的步驟，來減少壓力和掙扎。

我們往往低估了反復思考壓力情況會消耗我們多少精力。當你發(fā)現(xiàn)自己陷入消極思想的循環(huán)中時，你可以練習以上兩個步驟，它們有助于你把注意力集中在你所能控制的事情上，并采取富有成效的行動，無論這些行動多么地微小。一個小小的勝利會給你的大腦一種進步的感覺，這種感覺很好，它經常會激勵你去尋找其他有用的步驟。

在我的領導力項目中，我們學習了接受的技巧。其中一位女性最近告訴我說，學會接受是她在工作中面臨挑戰(zhàn)和不確定性時的主要技能?！懊慨斘冶还ぷ鳝h(huán)境、經濟狀況或者團隊事務帶來的壓力壓得喘不過氣來時，我就會停下來，深呼吸，問問自己，考慮到事情的現(xiàn)狀和我能控制的范圍，我可以采取什么措施來向前邁進。作為一個團隊，問這個問題也有助于提升我們團隊的注意力和抗壓水平?！彼@樣告訴我。

優(yōu)先考慮

與同事建立聯(lián)系的微小時刻

當你在打電話時，或者在一天中第一次見到你的同事時，一定要真誠熱情地問候他們。在虛擬會議中，人們往往傾向于直接進入議程；而你可以首先讓每個人分享他們在一周內到目前為止遇到過的有意思的事情。你要有意識地主動和同事們打招呼，不要把談話的重點僅僅放在工作上。

在多年的疫情隔離之后，我們都渴望人際交往，疫情對我們的福祉產生了負面的影響。作為人類，我們天生就需要聯(lián)系。研究表明，社會支持和聯(lián)系感能改善心理健康，減少壓力和焦慮感。

所以，你需要主動采取行動，創(chuàng)造機會每天與同事們建立聯(lián)系。這不需要花費很多精力或時間，但你會從中感到振奮，并且?guī)椭鷮Ψ礁械讲荒敲垂陋殹?/p>

練習感恩

來對抗大腦的消極偏見

你可以創(chuàng)立一個有關感恩的練習，如果之前沒有過的話。這個練習可以很簡單，你可以在每天早上或晚上寫下三件你所感激的事情。

培養(yǎng)一種感恩的心態(tài)總是對你的幸福有益的，在這些不確定的時期情況則更是如此。不確定性會給人們帶來極大的壓力和能量消耗——這是人類大腦最難處理的事情。當你的大腦遇到不確定性時，它會集中精力尋找可能的危險，并進入“戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)”，這樣它才能保護你。而這可能會導致焦慮，增加人們對負面結果和最壞情況的關注。

通過練習感恩，你可以讓大腦開闊視野，把注意力集中在積極的、有意義的或令人欣慰的事情上。這樣做的目的不是要否認你可能面臨的困難，而是要提醒你自己，這些困難并不是你生活的全部。這會激發(fā)你的情緒能量，有助于提高你的適應力，也就是你積極適應挑戰(zhàn)的能力。

練習工作之余的積極休息

最后，你需要花時間在工作之余去做你喜歡的事情，這是很重要的。你可以花時間在你最喜歡的愛好上：你可以花時間閱讀或做園藝；也可以嘗試一種新的創(chuàng)造性活動，比如水彩畫或寫作。關鍵是要做一些能積極激發(fā)你能量的事情，讓你的其他部分得到滿足，而不僅僅是你的工作自我。(相比之下，在Netflix上呆上幾個小時并不是積極的休息方式，盡管偶爾看一集你最喜歡的節(jié)目是一個很好的選擇。)

在我自己精疲力竭之后，我開始學著畫畫。有一些東西可以讓我完全脫離工作，滿足我自己的創(chuàng)造力/藝術家部分，這對我的健康來說是一個巨大的禮物。最近的一項關于護士倦怠的研究支持了我在自己的經歷中所發(fā)現(xiàn)的事實：那些在不工作的時候積極休息的護士，無論是通過從事愛好活動還是與朋友或家人在一起，都要比那些在輪班結束后無意脫離工作的護士更不容易倦怠。

俗話說得好：“工作不是你的全部?！?/strong>尤其是，如果你對自己的工作充滿激情，你更需要有意識地做一些你在工作之余喜歡做的事情。如果你的大腦癡迷于提高工作效率，你可以提醒自己：積極的休息也是一種投資，可以讓你在很長一段時間內充分發(fā)揮自己的能力。

關鍵詞：自管理

娜塔莉·科根是情緒健康方面的權威專家，也是一位廣受歡迎的國際主題演講者，她曾出現(xiàn)在數百家媒體上。她的作品曾在《紐約時報》、《快公司》、《哈佛商業(yè)評論》、《時代》等雜志上刊登。

張振濤 | 譯? ? 周強 | 編校

標簽：