第一次做筆記，歡迎大家補(bǔ)充

1.有些人指甲上有小白點(diǎn)或者男性有障礙

缺鋅，兩個(gè)辦法不吃糖或者補(bǔ)充鋅

2.皮膚愛(ài)出油

補(bǔ)充充足的鋅，油皮能得以改善，同時(shí)也要注意減少碳水還有糖的攝入，避免他們持續(xù)消耗鋅

3.嘴角裂開(kāi)或者腳后跟裂開(kāi)

補(bǔ)充維生素B2或者B3

4.脫皮

盡量不去餐館吃飯，減少堅(jiān)果、花生醬以及油炸食品，可以多吃沙丁魚(yú)，野生桂魚(yú)，雪魚(yú)，魚(yú)肝油，其實(shí)魚(yú)肝油解決脫皮問(wèn)題速度最快

5.眼睛變黃

使用純化膽鹽，增加膽汁流動(dòng)

6.慢性咳嗽

補(bǔ)充鈣，乳酸鈣相對(duì)碳酸鈣好點(diǎn)

7.牙齦出血或牙齦發(fā)紅腫脹

多吃綠葉蔬菜，并避免吃糖

8.夜視問(wèn)題，在黑暗中看不見(jiàn)或者下雨時(shí)開(kāi)車(chē)視力很差，很難看清路面

補(bǔ)充視黃醇，維生素A。如乳制品，黃油與富含脂肪的野生魚(yú)，魚(yú)肝油以及動(dòng)物肝臟，例如牛肝，最好的視黃醇來(lái)源是蛋黃。另外維生素A的吸收也很重要，如果缺乏膽汁或者膽囊切除存在肝臟問(wèn)題，會(huì)影響吸收

9.嘴唇干裂

缺乏維生素B2和B3

辦法一：減少谷物的攝入，增加蔬菜，肉蛋，菜魚(yú)等辦法，辦法二：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)酵母

使用潤(rùn)唇膏

10.腳頂部或腳踝的凹陷性水腫

缺鉀，鉀與鈉的比例不平衡。少吃垃圾食品，還有糖，多吃綠葉蔬菜

11.想吃冰塊

缺鐵。鐵來(lái)源于紅肉，肝臟和雞蛋中都有，如果你不能吃這些食物，你也可以使用補(bǔ)充劑

12.胸痛

維生素E缺乏。

最好辦法是：減少吃加工好的精致谷物。補(bǔ)充維生素E：生育三烯酚版本的比生育酚好的多

13.腿或小腿抽筋

缺乏鎂。鎂存在于葉綠素，多吃綠色植物，水果沙拉

14.容易憤怒，想法多

補(bǔ)充維生素B1，睡前使用一些營(yíng)養(yǎng)酵母

15.哮喘

補(bǔ)充維生素D3可以改善，補(bǔ)充維生素D可以幫助減少炎癥，并幫助你呼吸

16.外眉毛脫落

無(wú)法制造甲狀腺激素或缺碘，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估使用一些碘

17.右斜方肌緊繃

可以通過(guò)純化膽汁鹽，稀釋膽汁，得以緩解

18.噩夢(mèng)

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)酵母，增加營(yíng)養(yǎng)。少吃谷物面包，意大利面，麥片，餅干，蛋糕這些東西以及糖

19.晚上想吃咸薯片

缺鈉，可以增加海鹽的量，而不是氯化鈉在你的食物中或者水加海鹽

20.腰部僵硬或腰痛

缺乏維生素D，補(bǔ)充維生素D或者曬太陽(yáng)，用餐時(shí)使用吸收會(huì)更好

21.男性障礙，睪酮激素水平低

補(bǔ)充鋅是辦法之一

22.抑郁

補(bǔ)充維生素D

總結(jié)一下，高碳水和精致碳水以及糖會(huì)抵消重要的營(yíng)養(yǎng)，任何營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充前提是逐漸低碳水飲食。