糖尿病，是近些年發(fā)病率較高的一種慢性疾病。相關數(shù)據(jù)顯示，我國已有超過1億人罹患糖尿病。

空腹血糖大于7.0mmol/L，餐后血糖或隨機兩次血糖大于11.1mmol/L，即可診斷為糖尿病。

糖尿病并不是突然到來的，血糖的失控往往是日積月累的過程，許多生活中的小習慣，可能正是推動你走向糖尿病的根源。

糖尿病不是突然到來的，愛做4件事的人，血糖遲早會失控

1、愛熬夜的人

熬夜，是糖尿病的高危因素。

很多人都有熬夜的習慣，但是其實熬夜真的非常傷身體，很容易使得體內激素紊亂，這些紊亂的激素都是升糖激素，有些激素會抑制胰島功能。

多種因素作用下，血糖就會升高，胰腺也在激素的作用下超負荷運轉，最終會導致分泌功能減退。

2、愛久坐不動的人

長期久坐是糖尿病的一個重要的危險因素。

久坐不動導致熱量在體內蓄積，體內的熱量不能夠及時的排出體外，就會造成血糖的升高。

目前有很多的研究顯示，久坐的生活方式與二型糖尿病發(fā)生之間存在著密切的關系。比如一天久坐的時間長達兩個小時、三個小時就會導致發(fā)生糖尿病的風險會增加。

3、愛不吃早飯的人

現(xiàn)在人工作壓力大，工作忙，有不少年輕人，早上起得晚，時間緊，不吃早飯就跑去上班。

因為早上不吃飯，導致身體沒有能量攝入，到了午餐時間，身體就要拼命吸收能量進行彌補，這樣就會導致吃得過多，使得血糖波動明顯，影響體內胰島素分泌，從而導致患上糖尿病。

4、愛吃甜食、拿水果當飯吃的人

很多人喜歡吃巧克力，點心，蛋糕等甜食，吃甜食容易讓人產生愉悅感，但甜食中含熱量高。經常吃就會導致體內熱量攝入過多，導致肥胖，成為糖尿病的誘發(fā)原因。

有些人為了減肥，怕吃主食長胖，就會選擇以水果來當飯，還有的人會因為天熱，不想吃飯，而選擇吃水果和飲料應付。

在人們的意識中水果營養(yǎng)價值高，吃水果身體也獲得了必要的營養(yǎng)了，不吃飯也沒關系。但是有些水果含糖量是很高的。

注意：這些身體信號，提示糖尿病來了

1、多尿：糖尿病患者機體內食物轉化為糖的效率下降，導致血液中糖含量升高。而多余的糖分就通過尿液排出，致使尿量明顯增多。

2、口渴：排尿增加，體內水分流失快就會導致口干舌燥，這時如果飲用含糖飲料，則會增加血液中糖含量，加重病情。

3.體重略減輕：體重略減輕聽起來似乎并非糖尿病的癥狀。部分水分從尿液中排出;排尿頻繁也會帶走一些熱量，這兩點就是體重減輕的原因。

4、虛弱和饑餓感：如果吃了高糖食物，胰島素會升高，引起血糖迅速下降。這時候人就會感到虛弱，進而渴望獲取更多碳水化合物，導致惡性循環(huán)。

5、視物模糊：在糖尿病的早期階段，葡萄糖會在眼睛里積聚，短暫的改變其形狀，導致眼睛不能聚焦。

6、喜怒無常，脾氣暴躁：血糖異常時會感覺不舒服，就很容易發(fā)怒暴躁。事實上，高血糖還可能出現(xiàn)抑郁癥狀，如覺得很累，不喜歡做事情，不想外出，只想睡覺。

7、傷口愈合慢：糖尿病患者血糖水平升高，免疫功能下降，導致身體自愈能力減弱。9.腳發(fā)麻。血糖濃度升高后，會出現(xiàn)輕度神經損傷，引起雙腳麻木。

糖尿病人，抓住三個重點，穩(wěn)住血糖，遠離并發(fā)癥

1、控制飲食

糖尿病患者必須嚴格控制飲食，飲食以清淡為主，忌甜膩、辛辣食物，忌煙酒。

少喝或不喝稀飯，少吃油炸、過咸食物，少吃帶餡的食物，如水餃、餛飩、菜餅、蒸包等。

避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜，多吃苦瓜、苦菊、萵苣、菠菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西紅柿、豆腐等食物。

適當吃新鮮水果，如蘋果、獼猴桃、櫻桃、橙子、雪梨、柚子等，最好在兩餐之間少量食用，血糖控制不佳者盡量不吃。

2、注意補水

糖尿病人水分丟失是增加的，所以多飲水可以補充水分，同時能幫助排出體內的廢物。除了白開水之外，也可以適量喝些降糖的植物茶水。

飲用黑櫻莓茶3個月后，二型糖尿病者的空腹血糖可明顯降低，血漿中糖化血紅蛋白、脂類、總膽固醇水平，也有所降低。

金棒須茶也可以輔助降糖，且金棒須有很好的利尿消炎作用，可以養(yǎng)護腎臟。對預防糖尿病腎病方面的并發(fā)癥有益。

此外，炒藍菊葉有降血糖、降血脂和降尿酸的三降作用，也是很適合糖尿病人泡水飲用的?？梢跃C合調節(jié)血糖、血脂和尿酸，對糖尿病人調節(jié)代謝，預防并發(fā)癥是很有幫助的。

3、適量運動

適合糖尿病患者的運動方式有：

有氧運動：步行、慢跑、走跑交替、游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行車及活動平板等。

伸展運動：廣播體操、太極拳、太極功、氣功、五禽戲、八段錦、健身迪斯科、跳舞、醫(yī)療體操等。

力量性鍛煉：采用中等強度的有主要肌群參與的力量訓練，每次8~10組，每組重復8~12次。

在具體項目的選擇上，以及運動時間的長短，要根據(jù)自己的病情和身體的耐力來選擇。

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