之前在孕中期的時(shí)候，掛過孕期營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的號(hào)，

她當(dāng)時(shí)看了我各種數(shù)據(jù)，

都說我的孕期體重控制得很好，讓我保持。

但萬萬沒想到，到了孕晚期，體重飆升得這么快，到了孕七個(gè)月了時(shí)候，我已經(jīng)比孕前重了20斤了。

找來目前相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的孕期體重對(duì)照表，

參考計(jì)算公式，我的體重確實(shí)是增長(zhǎng)得太快的。??

? 孕期體重增加與孕婦孕前胖瘦相關(guān)，

可以根據(jù)孕前 BMI 來對(duì)比判斷。

?BMI 是身高體重指數(shù)，具體的算法是：BMI = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。

??譬如我。孕前是47kg，身高1.58m，

那么我的BMI就是：47/1.58 2=18.82；

屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。

??也就是說，我整個(gè)孕期最多增重28斤是最好的。然而我現(xiàn)在已經(jīng)胖了20斤了，只有8斤的空間了，實(shí)在是太難了

我反思了一下，應(yīng)該是跟我愛吃高熱量的食物有關(guān)，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，然后?jīng)常覺得餓、心慌，所以在辦公室抽屜里放了很多零食，就特愛吃能量高的食物。

?????后來又去掛了營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生的號(hào)，

她給出了以下建議：

1? 需要減少的主食

白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團(tuán)、米粉等，它們的飽感較低，維生素含量比較少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。因?yàn)槲以诠撅執(zhí)贸缘?，飯?zhí)迷绮投喟胧沁@些，所以我經(jīng)常覺得吃不飽；

2?需要避免的主食

各種甜面包、甜餅干、甜點(diǎn)心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團(tuán)、炸糕等。它們不僅能量高，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，吃多無益。

3?保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，多吃紅肉、雞蛋、天然食物等

4?少吃多餐：因?yàn)槲抑昂ε掳胍桂I醒，所以晚餐吃超多，然后吃太撐了，又懶得走路，久而久之就成這樣了。

5?做凱格爾運(yùn)動(dòng)助力順產(chǎn)：

除了飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也別忽視運(yùn)動(dòng)（一天三組）在孕中期胎兒穩(wěn)定后，身體沒有什么不適時(shí)就可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，??可以促進(jìn)孕婦營(yíng)養(yǎng)吸收，增強(qiáng)盆底肌肌力，預(yù)防孕期便.秘和漏尿的現(xiàn)象，??還可以加速分娩過程，防止產(chǎn)后發(fā)生側(cè)切撕裂的現(xiàn)象。我當(dāng)時(shí)是用的G動(dòng)（??應(yīng)用搜索就找到了）主要可以根據(jù)我自身情況匹配鍛煉方案，比較貼合我個(gè)人，我按照方案堅(jiān)持每日打卡鍛煉效果確實(shí)很不錯(cuò)，孕期漏尿的現(xiàn)象就沒有再發(fā)生了。

li