冬天天氣變冷，很多人都開(kāi)始變懶，不愛(ài)健身鍛煉了，感覺(jué)一運(yùn)動(dòng)就覺(jué)得累，連起床都需要勇氣，但聽(tīng)說(shuō)冬天健身更容易減脂，是這樣嗎？冬天環(huán)境溫度低，人體為了調(diào)節(jié)體溫，基礎(chǔ)代謝就會(huì)加快，會(huì)比平時(shí)燃燒更多的卡路里，所以，從理論上講，冬天健身更容易減脂，減肥就會(huì)更高效，如果冬天能控制好飲食，在低溫環(huán)境下鍛煉，是更容易幫助你減肥的，燃脂效率會(huì)更高。

一、冬天健身消耗熱量更多

由于人是恒溫動(dòng)物，身體內(nèi)有一套體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能將體溫長(zhǎng)期維持在37攝氏度左右，當(dāng)身體中出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，體溫會(huì)升高發(fā)燒殺菌，代謝也會(huì)增強(qiáng)。

此外，不管外界溫度低還是高，身體都會(huì)恒定一個(gè)溫度，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)過(guò)快，飲食喝水時(shí)高于體溫，或者周圍環(huán)境溫度高于體溫，身體就會(huì)出汗降溫。當(dāng)周圍環(huán)境溫度低時(shí)，身體就會(huì)發(fā)抖升溫。

冬天天氣寒冷，除了運(yùn)動(dòng)本身需要消耗熱量，身體還需要更多的熱量去保持體溫，這就會(huì)讓卡路里的消耗效率提高3%-7%，所以，冬天健身消耗的熱量更高，代謝也會(huì)更高。

不過(guò)，如果周圍環(huán)境溫度過(guò)低，身體在大量耗能升溫的同時(shí)，也會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，抑制脂肪分解，所以，冬天減肥要注意適可而止，比如：冬天跑步要注意防寒保暖，多喝熱水以維持體溫等等。

二、冬天健身更容易激活棕色脂肪

人體脂肪分為3種：白色、米色和棕色，白色脂肪的脂肪細(xì)胞較大，是用來(lái)儲(chǔ)存能量的，而棕色脂肪的脂肪細(xì)胞體積小，卻含有大量的線粒體，是用來(lái)消耗熱量的，其耗能的能力是肌肉組織的5倍，所以，是燃脂的暴發(fā)戶。

在寒冷的情況下，氣溫越低，人體的棕色脂肪活躍度就越高，就越容易被激活，所以，冬天健身更容易激活棕色脂肪，燃脂效率會(huì)更高。

為什么小孩比大人更耐寒？就是孩子身上的棕色脂肪更多，受一點(diǎn)冷，棕色脂肪就會(huì)自動(dòng)發(fā)熱，補(bǔ)充熱量。當(dāng)人的年紀(jì)越來(lái)越大，身體的棕色脂肪就會(huì)越來(lái)越少，所以，這也是老年人減肥比年輕更難的原因之一。

一般來(lái)說(shuō)，年輕人比年老者的棕色脂肪多，經(jīng)常鍛煉的瘦子比胖子的棕色脂肪多，女人比男人棕色脂肪更多，也更耐寒。

人體在受冷的過(guò)程中，就能刺激棕色脂肪，達(dá)到燃燒白色脂肪的目的。美國(guó)有給小白鼠做過(guò)受冷減脂的研究，把小白鼠放入5攝氏度的環(huán)境中，一周后，體重降低了14%。

所以，類似冬泳或者冷水澡，都是受冷減脂的好辦法。

另外，喝咖啡是有助于激活棕色脂肪活性的，可以燃燒更多脂肪，但也只是很小的一部分。

三、冬天哪些運(yùn)動(dòng)比較好？

冬天在室外運(yùn)動(dòng)要選擇晴天，天氣好的時(shí)間出門運(yùn)動(dòng)，選擇運(yùn)動(dòng)量不大的方式進(jìn)行鍛煉，如：慢跑、快走、走跑結(jié)合、徒手操、單雙杠的運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)到微微出汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了。

北方人還可以選擇滑雪，溜冰，堆雪人，打雪仗.....等運(yùn)動(dòng)。

如果天氣不好，那么則可用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)取代戶外運(yùn)動(dòng)，防止感冒，或因路滑摔倒等情況。

如果是在家庭進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以一周鍛煉4-5次，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。

在家的力量訓(xùn)練推薦：深蹲、弓箭步、農(nóng)夫行走、火箭推、俯臥撐、引體向上、兩頭起.....等等。

在家減脂的hiit運(yùn)動(dòng)推薦：開(kāi)合跳、胯下?lián)粽?、提膝下壓、前后跳、無(wú)繩跳繩、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳......等等。

四、冬天健身需要注意的要點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)前要注意熱身10-20分鐘，提高機(jī)體溫度，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增加肌肉的血流量，防止受傷。

2、穿著合適的運(yùn)動(dòng)衣褲，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，如果運(yùn)動(dòng)流汗，溫度過(guò)高可以適度減少衣物，一旦感覺(jué)溫度降下來(lái)，就要及時(shí)穿好厚衣，避免著涼生病，而且衣服要輕軟，不能過(guò)緊。

3、冬天天氣干燥，要特別注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

但是，冬天冷，人們往往也越懶，越不愿意運(yùn)動(dòng)，身體為了保暖，食欲也更旺盛，會(huì)吃得更多，反而會(huì)更胖。所以，冬天健身能不能更好的減脂燃脂，更多的不是取決于天氣，而是取決于人的意志，能不能在寒冷的天氣下堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果不運(yùn)動(dòng)，再好的天氣條件也等于零。