筋膜槍作為高效的肌肉按摩產(chǎn)品，正確使用它可以幫助我們放松緊繃僵硬的筋膜與肌肉，好處眾多！但如果錯(cuò)誤地使用筋膜槍，不僅按摩效果差，還容易造成淤青、肌肉撕裂等問題，這就很讓人擔(dān)憂了。為了幫助大家躲開筋膜槍的副作用隱患，今天專業(yè)的康復(fù)理療師就來為大家科普一下筋膜槍使用方法和禁忌，并告知大家筋膜槍的正確選購方法，幫助大家合理應(yīng)用筋膜槍。下圖是我使用過的筋膜槍合集。

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一、筋膜槍該怎么用？

使用筋膜槍之前，了解清楚筋膜槍使用方法和禁忌是非常有必要的，不然我們很難將筋膜槍的按摩效果發(fā)揮得淋漓盡致，還很容易損傷肌肉，為此我精心總結(jié)了筋膜槍的正確使用方法，大家趕緊學(xué)起來吧！

1、需要順著肌肉的紋理與走向使用

很多人使用筋膜槍只擊打疼痛的位置，但這是不正確的，痛點(diǎn)并非是問題的真正所在，大家應(yīng)該順著肌肉的紋理和走向來使用筋膜槍，會有更好的按摩效果。

2、力道不能太大

使用筋膜槍不宜使用過大的力度，還需要根據(jù)自己的肌肉承受能力來選擇適合檔位，肌肉薄的位置建議選擇小檔位，大腿等肌肉比較厚實(shí)的位置可以選擇震頻高的檔位，放松效果更好。

3、筋膜槍的使用時(shí)間要掌握好

不宜在同一個(gè)位置長時(shí)間使用筋膜槍，容易導(dǎo)致肌肉損傷。筋膜槍的擊打時(shí)間可以根據(jù)按摩頭種類進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，總時(shí)長在3-5分鐘內(nèi)比較合適。肌肉比較厚的位置如腿部、后背、臀部等部位可以適當(dāng)延長擊打時(shí)間。

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二、禁止使用筋膜槍的五大位置

講完了筋膜槍的正確使用方法，我還要提醒大家關(guān)于筋膜槍使用方法和禁忌中的禁忌。大家要知道筋膜槍只適用于肌肉軟組織，并不是身體的任意一個(gè)位置都可以使用的，尤其是以下這五個(gè)部位都是禁止使用筋膜槍來按摩的，否則很可能給身體造成傷害。

1、脖子，由于脖子中全部都是神經(jīng)和血管，使用筋膜槍會導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)疾病，也會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎以及脊椎病的癥狀發(fā)生。

2、肩膀上的斜方肌，這個(gè)位置神經(jīng)比較密集，使用筋膜槍可能導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)損傷。

3、膝蓋后窩，這個(gè)位置布滿神經(jīng)和血管，使用不當(dāng)可能會引起大量出血的情況發(fā)生。

4、腋下，這個(gè)位置是非常柔弱的，沒有任何的肌肉。

5、膝關(guān)節(jié)外側(cè)，這個(gè)位置使用筋膜槍會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)損傷的情況發(fā)生。

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三、使用筋膜槍有哪些好處？

閱讀完筋膜槍使用方法和禁忌相關(guān)的內(nèi)容之后，大家應(yīng)該已經(jīng)對如何使用筋膜槍有了一定的了解。然而，有些人認(rèn)為筋膜槍是不必要的，因?yàn)樗麄儾涣私馐褂媒钅尩暮锰帯Ｄ墙钅層惺裁春锰?？正確使用筋膜槍可以有效按摩放松肌肉，為使用者帶來以下四個(gè)好處：

1、減輕筋膜炎癥帶來的疼痛感

筋膜炎癥會使患者感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以通過自身高頻率的振動來促進(jìn)肌肉組織中的血液循環(huán)，驅(qū)散炎性因子，幫助大家緩解因?yàn)榻钅ぱ讍栴}而出現(xiàn)的疼痛感。

2、緩解身體疲勞

經(jīng)過長時(shí)間的運(yùn)動或工作之后，肌肉和筋膜會變得緊繃堅(jiān)硬，肌肉中還會積攢乳酸，帶來肌肉酸痛、疲勞感。而筋膜槍可以減少肌肉組織張力，加快乳酸的分解，有效緩解肌肉酸痛，身體疲勞。

3、幫助大家快速熱身

在運(yùn)動前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備是非常有必要的，否則貿(mào)然運(yùn)動很容易受傷，而筋膜槍可以幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，提高肌肉的溫度，起到肌肉拉伸、快速熱身的效果。

4、可以預(yù)防肌肉萎縮

對于現(xiàn)在的上班族、學(xué)生黨而言，久坐不動已經(jīng)成為了常態(tài)，肌肉長期得不到有效鍛煉會漸漸萎縮，而筋膜槍能幫助大家放松緊繃的肌肉和筋膜，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的新陳代謝與血液循環(huán)，從而達(dá)到預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化等問題。

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四、用劣質(zhì)筋膜槍的三大副作用！

在之前的回答中，我們詳細(xì)講解了筋膜槍使用方法和禁忌提以及它帶來的好處。但是，我們不能急于購買筋膜槍，因?yàn)槿绻蠹屹徺I了低質(zhì)量的筋膜槍也會給身體帶來副作用，例如以下三點(diǎn)：

副作用1：導(dǎo)致肌肉酸痛

市面上的筋膜槍產(chǎn)品很多都是不專業(yè)的，它們震頻推力不均勻、兼容性低，擊打穩(wěn)定性差，使用起來容易導(dǎo)致皮下血管破裂，肌肉紅腫，對身體帶來一些傷害。

副作用2：可能損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打到骨骼關(guān)節(jié)時(shí)，骨骼和關(guān)節(jié)很容易受到損傷，還要小心搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強(qiáng)，容易給骨骼、關(guān)節(jié)帶來損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)斐晒请[裂問題！

副作用3：慢性損傷身體

如果大家不專業(yè)的筋膜槍可能會給身體帶來慢性傷害，起初用戶還沒有感覺到什么不適感，但身體實(shí)際上已經(jīng)收到了傷害，經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展以后，用戶會出現(xiàn)強(qiáng)烈的肌肉撕裂痛感、嚴(yán)重的肌肉酸疼感等問題。

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五、筋膜槍產(chǎn)生副作用的四大關(guān)鍵原因！

筋膜槍使用方法和禁忌已經(jīng)為大家介紹過了，但筋膜槍作為一種用于按摩放松肌肉的工具，為什么會存在損傷肌肉的副作用呢？為了找出這一現(xiàn)象的深層次原因，我在專業(yè)機(jī)構(gòu)找到了下面這張筋膜槍使用者總結(jié)的肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)圖。通過這個(gè)圖表，我們可以了解到筋膜槍產(chǎn)生副作用的關(guān)鍵原因并針對性地進(jìn)行規(guī)避。

原因1、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

人體受到了工作方式、年齡、飲食文化、性別等多種因素的綜合影響，每個(gè)人的肌肉特征都是不同，如果大家不注意結(jié)合自身肌肉特征來選擇筋膜槍，而是盲目跟風(fēng)購買明星或網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，很容易買到不適合自己的產(chǎn)品，引發(fā)淤青、肌肉酸痛等肌肉損傷問題。

原因2、買低價(jià)產(chǎn)品

低價(jià)筋膜槍普遍會使用無刷電機(jī)、劣質(zhì)的電池、軸承等元件來制作筋膜槍，這些粗制濫造的筋膜槍無論是擊打性能、擊打穩(wěn)定性還是工作噪音、續(xù)航等方面都沒有優(yōu)異的表現(xiàn)，操作起來往往會伴隨擊打力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

原因3、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

有些人會跟風(fēng)購買明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，認(rèn)為這類筋膜槍治療更好，但實(shí)際上他們只有營銷宣傳做得好，產(chǎn)品根本不具備足夠的專業(yè)技術(shù)實(shí)力，更不曾對擊打穩(wěn)定性、電機(jī)、精準(zhǔn)度等超百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)行調(diào)教與升級，產(chǎn)品肌肉損傷率非常高！

原因4、迷信外國品牌

有些朋友盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍比國產(chǎn)的更好，其實(shí)國產(chǎn)的筋膜槍并不遜色于歐美品牌，而且國產(chǎn)筋膜槍比較適配國人的肌肉特征，具備更出色的性價(jià)比，而歐美品牌普遍是為歐美健身人群的肌肉特征來設(shè)計(jì)筋膜槍的，產(chǎn)品的推力往往更強(qiáng)、振幅更深，國人使用這些品牌的筋膜槍很容易損傷肌肉。

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看完了筋膜槍產(chǎn)生副作用的主要原因，大家應(yīng)該能意識到錯(cuò)誤選購筋膜槍是造成肌肉損傷的主要原因，那什么品牌的筋膜槍好呢？大家請看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的17款不同價(jià)位筋膜槍動力與破壞力數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)圖，里面的數(shù)據(jù)真實(shí)地反應(yīng)了哪款筋膜槍是真正性能好還不傷肌肉，此外，我還結(jié)合自己使用筋膜槍的經(jīng)驗(yàn)為大家總結(jié)了幾款好用的筋膜槍，大家可以參考一下。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運(yùn)動發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多運(yùn)動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，他們家也有多個(gè)型號的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級！

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六、購前必看：八大筋膜槍選購妙招！

通過前面的講解，我們應(yīng)該已經(jīng)認(rèn)識到并非所有的筋膜槍都適合我們使用。為了避免購買低質(zhì)量的產(chǎn)品對我們的身體造成傷害，我整理了選購筋膜槍的八個(gè)妙招，希望大家能夠掌握！

妙招1、產(chǎn)品振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

妙招2、確定自己適合大槍還是mini 槍

Mini型筋膜槍顏值高，體積小巧，方便攜帶，但性能比較一般，難以按摩到深層肌肉與筋膜，體型偏瘦的女性可以嘗試一下，而專業(yè)的運(yùn)動健身人群和男性使用者還是應(yīng)該使用大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的性能，可以幫助大家更徹底地放松肌肉。

妙招3、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要足夠高

大家要買擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很低，操作時(shí)就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不僅肌肉放松效果較差，還容易出現(xiàn)擊打失誤而損傷肌肉、骨骼。

妙招4、選擇推力合適自己的產(chǎn)品

大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇筋膜槍的推力，一般人選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就可以，如果產(chǎn)品的推力過強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問題。

妙招5、選握持感好的產(chǎn)品

如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過粗，拿起來就感覺不是很舒服，如果長時(shí)間使用握持感差的筋膜槍，手腕容易發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來傷害。

妙招6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，號稱它按摩效果更好，其實(shí)它的破壞力非常強(qiáng)，使用搭載這種按摩頭的筋膜槍很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問題！

妙招7、買噪音低的產(chǎn)品

如果筋膜槍的噪音很大，意味著筋膜槍的內(nèi)部設(shè)計(jì)并不科學(xué)合理，使用起來不僅很吵，用的時(shí)間久了還容易損害聽力。因此建議大家選擇噪音在60dB以下的筋膜槍，

妙招8、更推薦搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，主要有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個(gè)類型，建議大家入手搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品，它的性能更強(qiáng)悍、擊打穩(wěn)定性好，按摩效果更出色，而有刷電機(jī)的工作噪音大，擊打力度忽輕忽重，使用起來很容易損傷肌肉，不建議大家入手。

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以上就是關(guān)于筋膜槍使用方法和禁忌的全部科普了，使用筋膜槍有很多好處，例如放松肌肉、快速熱身，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮等，但并不是所有的筋膜槍都適合我們。因此，在購買筋膜槍時(shí)，我們必須選擇不傷肌肉的專業(yè)筋膜槍，而不是那些缺乏專業(yè)技術(shù)實(shí)力的網(wǎng)紅大牌筋膜槍，避免給身體帶來損傷。

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