一直有孕媽問我盆底肌修復的事，那我就跟大家分享一下我的經(jīng)驗。 首先先科普一下什么是盆底肌，簡單來說就是支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的盆底肌肉，盆底肌松弛初期可能只是表現(xiàn)出松弛、小腹墜脹、尿頻尿急，但慢慢會演變?yōu)槟蚴Ы?、子宮脫垂等。 我當時的狀況是，秉承著“相信科學，謹遵醫(yī)囑”的理念，產(chǎn)后42天復查，在院里做了盆底肌測試和腹直肌b超，再開始的盆底肌訓練。不管怎樣，一定要在清楚自己身體狀況前提下再去修復，盲目修復可能會耽誤病情。 ??如何修復？ 產(chǎn)后恢復并不需要專門抽出整段大量時間，因為產(chǎn)后恢復主要針對的是一些身體部位的精細鍛煉，比如凱格爾運動，我是跟著手機軟件G動進行鍛煉的，根據(jù)系統(tǒng)配的方案進行鍛煉，修復盆底肌，改善漏尿和脫垂、膨出。 有意識、碎片式的去鍛煉，每天只用10幾分鐘，針對某一個問題進行鍛煉，反而能收獲更好的效果哦，要注意剛開始運動要根據(jù)個人身體恢復情況量力而行 產(chǎn)后修復3個重要階段： ?黃金期 產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體很是脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成各種問題。 ?理想期 產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，本身的氣血恢復也基本完成，處于恢復肌體損傷的蕞佳時機。 ?有效期 產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。 當然啦，畢竟是產(chǎn)后，不可能恢復到產(chǎn)前那樣。還有就是不管是順產(chǎn)還是刨腹產(chǎn)，都需要修復盆底肌，而且一定要綁腹帶，可以加速子宮和內(nèi)臟回歸原位。 產(chǎn)后不要急，慢慢來，身體總有一個恢復自愈過程，千萬不要病急亂投醫(yī)哦。