不少人在久坐之后，或多或少會(huì)出現(xiàn)肩頸疼痛的現(xiàn)象。尤其對(duì)于辦公室一族，長(zhǎng)期的久坐，更是讓頸椎病、肩周炎等成為辦公室常見(jiàn)疾病。那么想要避免患上頸椎病以及緩解疼痛我們應(yīng)該怎么做呢？

首先，不想患上頸椎病，就要避免頸椎長(zhǎng)期屈曲，改善不良體位。需要長(zhǎng)期久坐時(shí)，可以不時(shí)做一些頸椎的伸展運(yùn)動(dòng)。另外要注意頸椎的保暖,頸椎受涼后，極易出現(xiàn)酸痛癥狀的出現(xiàn)，而長(zhǎng)時(shí)間酸痛可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎病，因此注意頸椎保暖很重要！

當(dāng)出現(xiàn)肩頸酸痛我們應(yīng)該怎么辦呢？

首先在日常生活中，我們要注意保暖、避免受涼，工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免出現(xiàn)長(zhǎng)期低頭的情況，養(yǎng)成有意識(shí)的抬頭并活動(dòng)頸部的習(xí)慣。另外要調(diào)整睡眠姿勢(shì)，選擇高度適中的枕頭。除此之外，肩頸酸痛可以點(diǎn)揉肩井穴。具體做法為：正坐，在肩上，大椎與肩峰端連線(xiàn)的中點(diǎn)即為肩井穴。將拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在對(duì)側(cè)，前后對(duì)應(yīng)用力，向上做提捏的動(dòng)作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內(nèi)而外做提捏動(dòng)作，還可以拍一拍、搓一搓，動(dòng)作要輕柔緩和，切忌用暴力，反復(fù)操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。

除了按揉穴位，用毛巾按摩也能緩解后頸部疼痛?？梢詫?~3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，拉伸扭好的毛巾，然后把它們放在脖子后面，慢慢上下揉擦頸部2分鐘。有助于舒緩后頸部肌肉緊張。

當(dāng)然說(shuō)到緩解肩頸疼痛，不少人第一反應(yīng)就是貼膏藥。然而膏藥也不是隨意貼的。像寒性疼痛，比如天氣轉(zhuǎn)涼后出現(xiàn)的疼痛，可以選擇溫經(jīng)通絡(luò)止痛的膏藥。而如果是脖子局部紅腫發(fā)熱，冷敷感覺(jué)舒適的話(huà)，應(yīng)該選用清熱活血，消腫止痛的膏藥。

最后提示大家，如果肩頸疼痛短期內(nèi)沒(méi)有得到緩解，一定要及時(shí)就醫(yī)！不要延誤病情！我是骨科醫(yī)生種濤，歡迎大家在評(píng)論區(qū)積極留言！