不少人出現(xiàn)關節(jié)脫位時候都會比較慌亂，不知道怎么辦才好，其實好的方法還是提前預防，可在在運動前就做好準備，那么我們就來看下為什么運動易導致關節(jié)脫位，那怎樣才能預防呢？

運動時為什么會易出現(xiàn)關節(jié)脫位？

因在運動會有人不注意運動方式或運動強度，當四肢關節(jié)無法承受巨大壓力時，會導致關節(jié)錯位。這時四肢來不及作出反應或作出反應后，與其對抗力過大，會導致關節(jié)在一瞬間受力過大引發(fā)脫位。一般對關節(jié)周圍韌帶和肌肉損傷大，周圍沒有其他組織對關節(jié)進行保護，也就很易出現(xiàn)關節(jié)脫位。若韌帶和肌肉沒有得到修復，還很可能會導致患者出現(xiàn)經常性脫臼。

運動時要怎樣預防關節(jié)脫位？

1、做好安全措施

運動前做好安全措施，很多運動都能佩戴相關護具，護具可以幫助我們進行局部韌帶和肌肉保護，即便出現(xiàn)很大對抗力，也不容易引起關節(jié)脫位。

2、熱身

我們在進行運動前進行熱身，能有效活動各個關節(jié)，使關節(jié)周圍肌肉和韌帶處于好的狀態(tài)中。當受到外力沖擊時韌帶和肌肉耐受也能相對增加些，能有效防止關節(jié)脫位。一般進行熱身可考慮體操或短時間內低強度進行有氧運動，若長期不運動人群，可在運動前考慮下，是否坐下身體各個部位拉伸訓練。不會損耗太多的體力，也能更好進行全身鍛煉。

3、循序漸進的運動

在運動時，一定要保持循序漸進，不論有沒有熱身，我們的耐受能力是逐漸增加，所以由低強度到高強度，循序漸進鍛煉，才是有效且安全鍛煉方法。若突然由低強度改為高強度鍛煉，身體很可能會一下子無法適應，力量上的變化，也會導致關節(jié)脫位。

4、放松身心

在進行一段時間運動后，需要調整好自身狀態(tài)，適當放松身心，有利加速身體內廢物排出，讓身體從疲勞狀態(tài)中迅速恢復，若身體長期處在過度疲勞狀態(tài)，很容易發(fā)生危險，無法及時進行防御，易造成關節(jié)脫位。