4月尚未過半，各地自殺及惡性傷人事件已經(jīng)沸沸揚揚。

??????近年來，由于疫情影響，經(jīng)濟大環(huán)境變差，部分工薪階層的生活壓力和負面劇增?，F(xiàn)代社會的快節(jié)奏、高競爭、高壓力，讓很多人承受著前所未有的工作壓力。

　　對于學(xué)校學(xué)習(xí)的青少年們，可三年“居家學(xué)習(xí)的舒適放任”也驟然轉(zhuǎn)換為“嚴格有序的集體教育”，打了他們一個措手不及。網(wǎng)傳某城市14連跳讓家長們深感壓力。

　　越來越多的人開始產(chǎn)生孤立和無助感，社會矛盾和不穩(wěn)定因素也隨之增加。

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　　我們能做些什么？大眾該如何理解？專業(yè)人士怎么分析？

??????首先，惡性事件背后往往隱藏著施暴者的心理問題和精神疾病，例如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等，這些疾病也通常與患者所處的環(huán)境有緊密的聯(lián)系。經(jīng)濟困難、就業(yè)壓力、缺少支持等問題都可能引發(fā)一些人的不滿和憤怒，使他們無法有效地應(yīng)對和緩解自己的心理壓力和負面情緒，甚至采取極端的行為。

???????但是，環(huán)境的改變并非心理偏差甚至施暴的首因，核心的問題還是在于他們的認知出了問題。心理偏差者，首先是對于社會，對于競爭，對于矛盾和沖突的認知出了問題。也有可能，是他們的大腦或者心理已經(jīng)出現(xiàn)了疾病，從而在面對外部壓力時出現(xiàn)了極端以及錯誤的反應(yīng)。

　??? 因此，作為一個社會人，作為上有老下有小的中青年群體。我們首先要調(diào)節(jié)自己的認知和情緒、平衡工作與生活，塑造自身應(yīng)對情緒和心理沖擊的護城河以及緩沖器。具體而言，應(yīng)當(dāng)給自己一些“偷懶的時間”用以閱讀、運動、出游，減少自己的壓力，保持身心健康。

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　　在方法上，想要放松和調(diào)節(jié)自己的情緒，我們可以嘗試深呼吸、瑜伽、冥想等；這些免費且自我操作的方法，可以有效地幫助緩解焦慮和緊張情緒。特別是面臨沖突和旋渦的壓力時，這些方法可以成為我們的救命稻草。一念天堂，一念地獄，行緩則安，事緩則圓。

　　必要時，我們也可以尋求社會支持和幫助，可以與親朋好友、社會工作者、基層管理組織等建立聯(lián)系，分享自己的情感和經(jīng)驗，或者獲取幫助和支持。

　　對于青少年來說，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)和情緒管理能力是家長的首要職責(zé)；多看些情緒繪本、童話故事、多做些親子活動、游戲鍛煉，是否比一味的奧數(shù)和背單詞更為重要。

　　我們還需要教育孩子正確的道德觀念和行為規(guī)范，讓孩子明白什么是正確的行為和道德，在情緒失控時增加道德和法律的屏障。今天的孩子，就是明天的成人，這些既是家庭和學(xué)校的責(zé)任，也是全社會的責(zé)任。

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　　另外，當(dāng)遇到突發(fā)事件時，人們應(yīng)該盡量保持冷靜，首先保證自己的生命安全。及時向相關(guān)部門報警或求助，并按照指示采取相應(yīng)的措施，避免驚慌失措；可以和家人、朋友保持聯(lián)系，及時傳遞信息和情況，互相關(guān)心和支持。

　　當(dāng)孩子們遇到突發(fā)事件時往往會感到驚恐、不安和緊張等負面情緒，這時，身邊的成年人應(yīng)保持頭腦清醒，及時采取正確的措施，并適當(dāng)緩解孩子的情緒。張家界的4位年輕人，通過網(wǎng)絡(luò)彼此溝通卻越陷越深，但他們沒有找到適當(dāng)?shù)募议L或社會組織，給予他們緊急的心理援助，以阻止惡性事件的發(fā)生。

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　　最后，我們也可以提前為孩子普及一些突發(fā)事件的應(yīng)對方法，讓孩子在無人陪伴的情況下學(xué)會自我心理保護。特別要告訴孩子們，在上述所有措施失效的時候，要及時尋求醫(yī)療幫助和心理支持。通過心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，緩解因事件產(chǎn)生的情緒和心理壓力。救人一命勝造七級浮屠，醫(yī)者的情懷，會促使我們在關(guān)鍵時刻伸出援手，給予力所能及的幫助。

?????? 讀者們有什么建議和要求，對專業(yè)心理機構(gòu)有何種期待，也請留言告訴我們。

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何燕玲｜兒少精神診療、兒少心理治療

上海市精神衛(wèi)生中心 精神科主任、主任醫(yī)師，上海第二醫(yī)科大學(xué) 醫(yī)學(xué)教授。

長期從事心境障礙、精神病性障礙，焦慮障礙的診治，特別擅長青少年精神疾病和老年癡呆的研究與綜合治療。

美國哈佛大學(xué)社會醫(yī)學(xué)系博士后、墨爾本大學(xué)人類健康學(xué)院國際精神衛(wèi)生碩士、美國圣迭戈加州大學(xué)老年癡呆病研究中心訪問學(xué)者；曾任中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心信息與監(jiān)測部主任。

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