家里書房的臺燈太刺眼了，有沒有什么可調(diào)節(jié)亮度還護(hù)眼的臺燈推薦？

臺燈太刺眼的原因，是由于臺燈遮光性不好而出現(xiàn)的問題，市面上90%以上的臺燈，燈罩的造型為了追求好看時(shí)尚的潮流，而忽略遮光性的問題，出現(xiàn)直射光照射眼睛，刺眼的問題。臺燈不同于屋頂?shù)臒艟嚯x眼睛兩三米，即便有直射光進(jìn)到眼睛的能量也不高，臺燈放置在桌面，離眼睛大概只有五十公分，距離非常近，一旦臺燈的遮光性不好，出現(xiàn)直射光，眼睛就會(huì)覺得刺眼。像下面這種臺燈的造型，就是遮光性不好的，人偶然抬頭看向臺燈就容易被直射光刺眼。

臺燈的遮光性沒問題的話，刺眼的原因可能就是太亮，臺燈亮度與環(huán)境光差異過大，就容易讓人覺得刺眼不舒服，同時(shí)強(qiáng)光還會(huì)抑制松果體分泌褪黑素，影響我們睡不著。

不能調(diào)節(jié)亮度的臺燈太亮了，那我們是不是真要去選擇那種可調(diào)節(jié)亮度的臺燈，按照自己的感受隨意調(diào)節(jié)呢。

出于眼健康的考慮，一定不會(huì)推薦大家使用可調(diào)節(jié)亮度的臺燈。

一般不具備光學(xué)知識和熟知眼睛晶狀體透光情況的人們，單靠眼睛粗略地感受調(diào)出的亮度，大多時(shí)候并不準(zhǔn)確。

亮度的調(diào)節(jié)并不是那么簡單的，不是單純憑借眼睛感受的，要根據(jù)不同人的眼睛透光率情況，結(jié)合實(shí)際燈光到桌面的距離，然后反射到眼睛，考慮燈光走過的路徑，最終到眼睛里面，從而計(jì)算出合適的亮度范圍。

單拿不同人眼晶狀體透光率差異來說，就知道你調(diào)節(jié)臺燈的亮度可能是不正確的。不同年齡人眼晶狀體光線透過率不同，年齡越大，晶狀體的光透過率越低，同時(shí)也意味著感受到的光線強(qiáng)度越弱。由于晶狀體透光率和瞳孔面積的減少，視網(wǎng)膜光照的年齡相關(guān)損失，每十年的損耗百分比是相當(dāng)均勻的，在較短的紫光（400-440納米）和藍(lán)光（440-500納米）波長下最為顯著。一個(gè)10歲小朋友視網(wǎng)膜感光量是1，等到45歲的時(shí)候，感光量就衰減到了一半，等到75歲的時(shí)候，感光量只剩下0.16。所同樣亮度的光，大人可能覺得太弱了，但可能對小朋友來說剛好合適。如果不考慮晶狀體光透過率差異的話，大人按照自己眼睛的感受給小孩調(diào)節(jié)寫作業(yè)的亮度，可能亮度就不適合小朋友。

我們不是光學(xué)專家，也不是從事眼科研究的人，不應(yīng)該去做這樣的事，那是他們的工作，我們應(yīng)該選擇他們經(jīng)過無數(shù)次實(shí)驗(yàn)，多次測量計(jì)算，結(jié)合人眼透光率情況設(shè)計(jì)好亮度的臺燈。

臺燈太刺眼，可以選擇色溫低一些，亮度調(diào)節(jié)好的單檔調(diào)節(jié)臺燈。臺燈在夜間使用閱讀的話，國家標(biāo)準(zhǔn)中建議使用色溫低于4000K的臺燈，選擇3000K的臺燈是最適合晚上的。色溫不太高，也就沒有那么高的藍(lán)光抑制褪黑素的分泌，影響睡眠，亮度也不至于太高刺眼。3000K色溫的臺燈，光線是很柔和舒適的。

推薦你去超市或者商場看看3000K色溫的臺燈，感受一下3000K色溫的燈光有沒有柔和舒適。還有在挑選臺燈的時(shí)候，一定要注意臺燈的遮光性問題，千萬不要買到有直射光的臺燈。臺燈的燈罩最好可以確保無直射光傷眼的，全部只有反射光進(jìn)入眼睛，這樣才能護(hù)眼。推薦一個(gè)不錯(cuò)的臺燈，安汰藍(lán)3000K的護(hù)眼燈，遮光性很好，亮度可達(dá)國家AA級標(biāo)準(zhǔn)。