隨著物質(zhì)生活質(zhì)量的提高，我們會對自己的外形給予了更多的關(guān)注，比如如何做到保持緊致的身材，如何做到永葆青春保持凍齡狀態(tài)，如何做到在自己年齡較大之時(shí)依然擁有年輕的體態(tài)，等等。所以我們會在這方面花費(fèi)大把的精力時(shí)金錢來實(shí)現(xiàn)自己的目的，但是，我們要知道，良好的保養(yǎng)需要做到由內(nèi)而外，而并不是外在的維護(hù)。

其實(shí)對于大眾一員的我們來講，要做到由內(nèi)而外的保養(yǎng)并不難，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣避開一些不利于健康的誤區(qū)，我們同樣可以讓自己維持一個(gè)年輕的體態(tài)，而讓自己隨意年齡的增長，擁有與年齡不相符的狀態(tài)。那么，在我們努力的過程中，需要做些什么呢？

第一：控制好自己的飲食，讓自己保持一個(gè)健康的體脂率

隨著我們年齡的增長，身材就會成為我們的第二張臉，如果自己在50多歲之時(shí)，依然有著緊致纖細(xì)的身材，就會讓自己看起來年輕許多。而要做到這一點(diǎn)，就要從飲食入手來達(dá)到目的，我們知道，在大多數(shù)情況下自己變胖的原因就是吃多了，所以想讓自己不發(fā)胖，需要做的就是合理飲食，讓自己在保持營養(yǎng)均衡的前提下把總體熱量攝入控制好，這是讓自己不變胖的前提。

所以我們要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，保持營養(yǎng)的全面均衡，把每一餐吃到7.8分飽。另外要注意的是戒掉吃零食的習(xí)慣，我們知道大多數(shù)零食都有著高熱量的特點(diǎn)并且還沒有什么飽腹感，所以想要保持健康的體脂率，戒掉零食是非常重要的一方面。

另外，除了零食以外，一些飲品同樣有著高糖、高熱量的特點(diǎn)，比如一杯可樂的熱量足以抵消跑步一小時(shí)所消耗的熱量。因此，想要保持健康的體脂率，這些飲品同樣要避免，最好是以水代替，同時(shí)保證足夠水分的攝入對于促進(jìn)代謝也起著非常重要的作用，當(dāng)然如果感覺白水沒有味道喝不下去的話，可以喝一些代茶飲，比如綠茶、比如泡一些紅棗、枸杞、檸檬等有利于健康且有味道的東西，這樣不但可以避開高熱量飲品的攝入，還會讓你有效地補(bǔ)充水分，并且還可以使身體得到滋補(bǔ)從而有利于體重的保持與身體的健康。

第二：適量運(yùn)動(dòng)，并且要重視力量訓(xùn)練

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的主要意義并不在于幫助自己減輕體重，因?yàn)閺臏p脂的角度來講，運(yùn)動(dòng)并非必要條件，從熱量消耗的角度來講，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗總是被我們所高估，但事實(shí)上與我們飲食所攝入的熱量相比，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗幾乎微不足道，比如跑步1小時(shí)所消耗的熱量就會很輕松地被一塊巧克力的熱量所抵消。但是這并不能成為我們不去運(yùn)動(dòng)的理由。

因此運(yùn)動(dòng)的好處在于對健康以及代謝所帶來的積極影響，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助自己提高耐力保持旺盛的體力，可以促進(jìn)血液循環(huán)加速廢物的排出，可以調(diào)節(jié)心情保持積極的心態(tài)，可以讓自己保持均勻的身材與年輕的體態(tài)，等等。

而在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，一方面要選擇自己喜歡與適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，而不是一味地追求燃脂效率，因?yàn)檫m合自己并喜歡的運(yùn)動(dòng)方式才會讓自己更好地堅(jiān)持下去。另一方面，要強(qiáng)迫自己做一些自己可以做到的力量訓(xùn)練，因?yàn)殡S著我們年齡的增長，到了30歲以后肌肉就會以不同的程度流失，而肌肉的流失就會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降低，從而讓我們減脂困難，還會導(dǎo)致皮膚失去支撐而松弛下垂，這樣就會讓我們看起來老態(tài)明顯。而規(guī)律的力量訓(xùn)練則可以很好地解決這個(gè)問題，它會通過對肌肉形成刺激而促進(jìn)肌肉生長從而讓自己保持堅(jiān)持的身材，肌肉的生長而會起到穩(wěn)定并提高代謝的作用，從而讓我們更好地減輕與控制體重。當(dāng)然，在力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，最好是做一些由多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以讓自己在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)提高整體的訓(xùn)練效率。

第三：保持高質(zhì)量的睡眠

睡眠是身體自我修復(fù)的最佳時(shí)期，高質(zhì)量的睡眠不但可以緩解身體的疲勞讓自己保持旺盛的精力，還會刺激生長激素的分泌從而讓自己的激素水平保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，更可以限制饑餓素的分泌，從而讓我們在第二天之時(shí)更有效地控制食欲。

所以，我們要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，并且想辦法讓自己擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，比如營造良好的睡眠環(huán)境，盡量避開燈光、噪音的影響；比如在睡前不要過多進(jìn)食；比如在睡前做一些輕微的運(yùn)動(dòng)來讓身體感覺輕微的疲勞等等，這些都有助于睡眠。當(dāng)然，如果自己存在著嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，則要主動(dòng)求醫(yī)來尋求幫助。

第四：保持樂觀的心態(tài)，不要在自己還沒老之時(shí)已經(jīng)有了老年人的心理

無論我們處在一個(gè)什么樣的生長生活環(huán)境當(dāng)中，我們都會面臨各種各樣的挫折，而這些挫折與不愉快都是我們成長所必須要經(jīng)歷的部位。在這個(gè)過程中，我們一定要調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己積極地去面對，而不是被挫折打倒從而喪失動(dòng)力。

保持一個(gè)良好的心態(tài)會讓我們積極地面對生活面對挑戰(zhàn)，這樣不僅會讓自己越戰(zhàn)越勇，還會讓自己收獲足夠的信心來迎接美好的未來。而面對自己的年齡之時(shí)，同樣要如此，隨著年齡的增長我們會自然老去這是不爭的事情，但是良好的心態(tài)會讓我們積極地去應(yīng)對衰老，會讓我們更加有動(dòng)力去為此付出努力，而這種努力同樣會讓我們收獲良好的結(jié)果，當(dāng)自己堅(jiān)持下去之時(shí)，到了一定的年齡，我們就會比同齡人更年輕有活力。

所以，無論在什么情況下，我們都要積極面對生活，不要被生活打敗，而是要去打敗生活做好自己。

總結(jié)：

愛美之心人皆有之，誰都會希望自己青春永駐，但是自然規(guī)律我們卻無法改變，所以我們需要做的就是通過對自己生活習(xí)慣的調(diào)整，對自己心態(tài)的調(diào)整來對抗衰老，并且如果要做到這一點(diǎn)也并不困難，只要我們保持養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、作息習(xí)慣并且以積極地心態(tài)去面對，我們就會得到相應(yīng)地收獲，從而讓自己保持樂觀向上的心態(tài)，讓自己在年齡較大之時(shí)依然有著與年齡的相符的年輕體態(tài)與容顏。

作者：十月知行