有調(diào)查顯示，我國(guó)有50%的人在零點(diǎn)后才睡覺(jué)，80%的人有晚睡的習(xí)慣，16%的人幾乎天天熬夜。隨著生活節(jié)奏加快，工作日熬夜、周末補(bǔ)覺(jué)成為了許多人的生活常態(tài)。

可能有人以為，既然熬夜有害，那周末多睡覺(jué)補(bǔ)回來(lái)就可以了，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)檠a(bǔ)覺(jué)能彌補(bǔ)的“熬夜損害”畢竟有限，而且如果過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，可能會(huì)給身體造成一定的傷害。

過(guò)度補(bǔ)覺(jué)

可能危害身體健康

有研究人員做過(guò)這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，在前三天里，每位受試者都要睡足8個(gè)小時(shí)，讓所有人都處于“同一起跑線”，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果更準(zhǔn)確。

從第四天開(kāi)始，所有受試者被分為3個(gè)小組，并采用不同的睡眠模式：

第一組——睡眠充足組，每天睡足8小時(shí)；

第二組——睡眠缺乏組，每天只睡5個(gè)小時(shí)；

第三組——補(bǔ)覺(jué)組，工作日睡5個(gè)小時(shí)，周末盡情補(bǔ)覺(jué)。

一周后，三組受試者表現(xiàn)的狀態(tài)表現(xiàn)出了明顯的不同：

睡眠充足組在白天很少有困倦感，且?guī)缀鯖](méi)有出現(xiàn)出現(xiàn)入睡、起床困難的問(wèn)題。

睡眠缺乏組表示，白天總感覺(jué)昏昏欲睡，且容易忘事，影響工作效率。

令人意外的是，補(bǔ)覺(jué)組也同樣感覺(jué)身體疲憊、精力沒(méi)有完全恢復(fù)，部分人甚至還出現(xiàn)了頭暈等身體不適的現(xiàn)象。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，過(guò)度補(bǔ)覺(jué)對(duì)身體健康并沒(méi)有好處，還可能導(dǎo)致以下問(wèn)題：

01

醒來(lái)可能感覺(jué)更累

補(bǔ)覺(jué)時(shí)，人體的呼吸循環(huán)減弱、代謝減緩，這可能導(dǎo)致腦部的氧氣和能量供應(yīng)有所減少。如果補(bǔ)覺(jué)時(shí)間太長(zhǎng)，就可能像補(bǔ)覺(jué)組一樣，出現(xiàn)的頭暈乏力、提不起精神的情況。

影響睡眠質(zhì)量

在實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)覺(jué)組很容易被窗外的強(qiáng)光、馬路傳來(lái)的噪音所影響，導(dǎo)致他們長(zhǎng)時(shí)間處于碎片化的“淺睡眠”中，在清醒和淺睡之間搖擺不定，因此睡眠質(zhì)量較差。

03

可能破壞晝夜節(jié)律，增加患病風(fēng)險(xiǎn)

通常情況下，體內(nèi)褪黑素活性的升高，會(huì)使人產(chǎn)生困意；而當(dāng)褪黑素活性降低，意味著身體正在準(zhǔn)備清醒。研究人員發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)覺(jué)組的褪黑素活躍時(shí)間比入睡時(shí)間提前了兩個(gè)多小時(shí)，而起床后的3.5小時(shí)后，褪黑素的活性才逐漸下降，這說(shuō)明晝夜節(jié)律已經(jīng)被打亂了。

紊亂的晝夜節(jié)律，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還可能導(dǎo)致身體機(jī)能出現(xiàn)異常狀況，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

02

如何健康補(bǔ)覺(jué)？

雖然過(guò)度補(bǔ)覺(jué)并不可取，但分時(shí)段地補(bǔ)覺(jué)，可以幫助我們?cè)诓淮騺y生物鐘的前提下，彌補(bǔ)睡眠不足帶來(lái)的影響。

01

晚上提早半小時(shí)左右睡

有的朋友以為，健康的補(bǔ)覺(jué)方法就是早睡早起。其實(shí)，如果平常習(xí)慣熬到凌晨1點(diǎn)，但周末突然提前到晚上9點(diǎn)睡，不僅很難快速入睡，還可能由于身體無(wú)法快速適應(yīng)新的生物鐘，影響身體健康。

所以，建議比平常提早半小時(shí)左右入睡即可。

02

早上多睡1個(gè)小時(shí)左右

很多人習(xí)慣一補(bǔ)覺(jué)就睡到第二天中午，但這可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘日夜顛倒、影響身體組織和器官的正常工作。

比如，如果你從凌晨十二點(diǎn)睡到中午十二點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間的空腹加上生物鐘的紊亂，就可能會(huì)干擾消化系統(tǒng)的功能，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致消化不良、引發(fā)慢性胃病。

因此，如果周末要補(bǔ)覺(jué)，建議早上多睡1個(gè)小時(shí)左右，“小”補(bǔ)一覺(jué)即可。

03

中午小睡一覺(jué)

吃完午飯后，如果你還是覺(jué)得很困，可以在下午1~2點(diǎn)小睡一會(huì)兒。因?yàn)檫@是一天中困意最濃的第二個(gè)高峰，很適合補(bǔ)覺(jué)。

不過(guò)，午睡的時(shí)長(zhǎng)最好不要超過(guò)30分鐘，讓自己處于淺睡眠的狀態(tài)，就可以有效緩解大腦疲勞、恢復(fù)精力。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則可能導(dǎo)致晚上入睡困難，這樣就得不償失了。

當(dāng)然，補(bǔ)覺(jué)也只能暫時(shí)緩解身體的疲勞感，保證夜間的“深睡時(shí)長(zhǎng)”、提升睡眠質(zhì)量，才能使我們的身體得到充分的恢復(fù)。