天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

作為打工人的你，是不是常常有這樣的感受：上班日怎么都睡不醒，然后就計(jì)劃著休息的時(shí)候一定要狠狠睡個(gè)夠，結(jié)果到周末休息的時(shí)候，反而卻早早的醒來了。

為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況？有哪些原因呢？

現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，人們整天疲于工作應(yīng)酬，進(jìn)而導(dǎo)致夜短夢多，進(jìn)而誘發(fā)失眠癥狀，從而直接影響到第二天的工作效率。

加上現(xiàn)在社會(huì)高科技產(chǎn)物很多，很多人整日都會(huì)面對著電腦或電玩，一旦長時(shí)間處于固定的坐姿就會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損的情況，正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分上班族都做不到這一點(diǎn)。

特別是女性，坐著坐著就容易懶懶的“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

而且長時(shí)間坐姿不當(dāng)，就會(huì)很容易導(dǎo)致肩背部肌肉勞損，結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，并使上班族出現(xiàn)不同程度的失眠癥狀。

此外，大量的用腦就會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，腦細(xì)胞分泌的神經(jīng)遞質(zhì)相應(yīng)增多。一旦神經(jīng)系統(tǒng)長期處于超負(fù)荷工作狀態(tài)的話，就很難得到正常的修復(fù)和抑制，所以易患神經(jīng)衰弱和失眠癥。

還有就是很多長期伏案工作的人們，最夢寐以求的就是在休息日能美美地睡上一覺，自認(rèn)為這是再美好不過的事情了，但是睡眠質(zhì)量的好與壞并不是根據(jù)睡覺時(shí)間長短來判斷的，一般不少于6個(gè)小時(shí)就行，過度睡眠對身體也是有一定危害的，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)失眠。

有些上班族每逢休息日就會(huì)賴床，渴望多睡會(huì)，但豈不知長時(shí)間賴床有可能是一種失眠癥狀的表現(xiàn)，這樣就會(huì)形成一種習(xí)慣，原有的生物鐘就會(huì)被打亂，導(dǎo)致睡眠時(shí)間沒有規(guī)律性，進(jìn)而有些時(shí)候無法入睡。

在最近公布的睡眠障礙國際分類標(biāo)準(zhǔn)中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。

睡眠障礙作為一種常見病，會(huì)影響消化、血壓、呼吸等各個(gè)臟器功能，而臟器功能不好又會(huì)影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)?？梢姟百嚧病币彩鞘叩囊环N表現(xiàn)。

臨床上也把長期賴床作為失眠癥狀的重要表現(xiàn)之一，這是因?yàn)榭烧T發(fā)失眠的因素有3種：

a.睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難。

b.也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發(fā)作性睡眠。

c.是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等。

面對這樣的情況，上班族該怎么做才能解決睡眠問題呢？

1、有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境：厚厚的窗簾，溫暖的室內(nèi)環(huán)境、溫暖的一張床都容易加速睡眠和保證睡眠質(zhì)量。

2、保持心態(tài)平衡：盡量控制情緒，不生氣不抱怨不焦慮。

3、遠(yuǎn)離不良的嗜好：睡前不宜喝咖啡、濃茶，不抽煙，因?yàn)樗鼈兙锌Х纫?，能夠刺激大腦的覺醒中樞，使人興奮。

4、按時(shí)作息：事實(shí)證明早睡早起，健康作息的人極易獲得長壽。

5、積極休閑和運(yùn)動(dòng)：身體的強(qiáng)健是一切優(yōu)質(zhì)睡眠的前提。

6、消除病痛：疼痛、瘙癢、咳嗽、腹瀉等病痛，都會(huì)影響睡眠，要探因?qū)ぴ础＜膊≈斡?，失眠也就?huì)隨之消除。

7、睡前進(jìn)食應(yīng)合理：睡前進(jìn)食不宜過飽或過少。

失眠還會(huì)誘發(fā)精神錯(cuò)亂之外，還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥的發(fā)生有關(guān)。

所以，不要再把“睡不著”“睡不好”“睡眠不足”等不當(dāng)回事了，認(rèn)真對待失眠或睡眠不良，如失眠嚴(yán)重的，還請及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院接受治療。

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