對(duì)于很多人來說，對(duì)他們最感興趣的一塊肌肉可能就是腹肌了，他們覺得腹肌才是漂亮身材的最佳標(biāo)準(zhǔn)，無疑，當(dāng)你看見類似于拉扎爾那樣完美的6塊巧克力腹肌時(shí)，我想沒有人是不羨慕和不喜歡的。

關(guān)于腹肌，人們也存在著一些普遍的誤區(qū)，比如：女人看一個(gè)男人是不是肌肉男，通常不會(huì)看他練得有多壯，而是看他有沒有腹肌，如果有，你就是肌肉男，如果沒有，你就是胖子。其實(shí)，每個(gè)人都只有一塊腹肌，腹肌就是一塊很普通的肌肉，和大多數(shù)肌肉一樣，并沒有什么特別，瘦子的腹肌和胖子的胸肌都是不值錢的，你都知道的關(guān)于腹肌的誤區(qū)有哪些呢？下面我們就來看看關(guān)于腹肌的5大誤區(qū)。

誤區(qū)一、碳水化合物不好

在過去的一段時(shí)間里，碳水化合物在減肥圈的名聲很差，幾乎每一種時(shí)尚飲食都會(huì)譴責(zé)它，因?yàn)檫^多的碳水化合物會(huì)在身體里儲(chǔ)存起來時(shí)，就會(huì)變成脂肪，而當(dāng)脂肪覆蓋在腹肌上時(shí)，腹肌就看不見了。很多人都知道，腹肌是瘦出來的，所以，人們減肥通常首先考慮的是減少碳水化合物的供應(yīng)。

但你知道碳水化合物是你身體的首選能量嗎？當(dāng)你要鍛煉時(shí)，你血液中的糖分將被用來為一次鍛煉提供能量。不訓(xùn)練呢？它們就會(huì)以糖原的形式儲(chǔ)存在你的肌肉和肝臟中。而當(dāng)你的身體沒有碳水化合物時(shí)，除非你有脂肪燃燒，那么你就會(huì)進(jìn)入酮癥，你會(huì)分解你的肌肉蛋白來供能，結(jié)果就會(huì)造成肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，當(dāng)基礎(chǔ)代謝下降之后，減肥會(huì)變得越來越困難，想要腹肌的難度就更大了。

面包、白米飯、加工糖、運(yùn)動(dòng)飲料和谷物等食物通常都被認(rèn)為是簡(jiǎn)單碳水化合物（又稱快碳），它們的血糖指數(shù)雖然很高，但也很容易分解。所以，在訓(xùn)練后一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)最好使用快碳，通過吃高GI食物來提高你的血糖，運(yùn)動(dòng)飲料、能量棒和凝膠都是不錯(cuò)的選擇。

簡(jiǎn)單的糖消化得很快，而復(fù)雜的碳水化合物消化得較慢。如果你喜歡在訓(xùn)練前飽餐一頓，要考慮復(fù)合碳水化合物。在訓(xùn)練前兩個(gè)小時(shí)，糙米、紅薯或燕麥片可以緩慢釋放，讓你平穩(wěn)、可持續(xù)的訓(xùn)練，而不是能量激增。這就是為什么燕麥片是鍛煉肌肉的絕佳早餐。

所以，說到鍛煉肌肉，我們絕不能低估碳水化合物的重要性。碳水化合物幫助你更好地恢復(fù)，它們可以幫助改善蛋白質(zhì)合成，這意味著你的肌肉纖維可以長(zhǎng)得更大、更好、更強(qiáng)壯。

誤區(qū)二、腹肌是鍛煉出來的

很多人都覺得腹肌是鍛煉出來的，所以，經(jīng)常做仰臥起坐來鍛煉腹肌，很多人認(rèn)為仰臥起坐就是鍛煉腹肌的最好方法，實(shí)際上，科學(xué)已經(jīng)證明傳統(tǒng)的仰臥起坐是鍛煉效果最差的腹肌練習(xí)，還有危險(xiǎn)性。其實(shí)，想要有腹肌，最重要的反而不是鍛煉，而是飲食。

健身圈有一句古老的格言：“腹肌不是練出來的，而是吃出來了”，這個(gè)說法才是正確的。你的飲食才是塑造腹肌的精髓，就像減肥一樣，飲食是制造熱量差的關(guān)鍵因素，當(dāng)你吃得比消耗得少，身體自然就會(huì)瘦下來，而當(dāng)你的體脂率降下來時(shí)，你的腹肌就會(huì)自然而然地呈現(xiàn)出來。

誤區(qū)三、忽視休息的重要性

人們簡(jiǎn)單的以為只要吃好，練好，腹肌就會(huì)有了，雖然正確飲食和鍛煉絕對(duì)重要，但休息也同樣重要。我們所說的休息不僅僅是指睡眠，它也是一個(gè)重要組成部分，而是指放松的休息。一種沒有壓力的狀態(tài)。睡眠不當(dāng)或忙碌的生活方式所帶來的壓力，實(shí)際上會(huì)增加皮質(zhì)醇水平，從而更難減掉頑固的脂肪。

要知道，睡眠是你合成代謝最旺盛的時(shí)候。在你完全休息的時(shí)候，你的肌肉會(huì)在巔峰時(shí)期修復(fù)和生長(zhǎng)，這也是生長(zhǎng)激素釋放最多的時(shí)期。良好的睡眠還會(huì)影響睪酮水平。如果你對(duì)你的雄激素有所了解，你就會(huì)知道這個(gè)激素與肌肉生長(zhǎng)有關(guān)。建議每晚睡足7-8個(gè)小時(shí)，可以讓你更快地達(dá)到最大合成代謝。

誤區(qū)四、你可以塑造你的腹肌

實(shí)際上，每個(gè)人的腹肌只有2塊，嚴(yán)格地說只有1塊，左右各一對(duì)，我們所謂的“幾塊”腹肌，實(shí)際上是“腱劃”分割出來的，就是視覺上的所謂塊數(shù)，不管是6塊還是8塊只是為了方便大家理解而已。你的腹肌有幾塊？是否對(duì)稱和整齊，這些都是天生的，即使我們通過訓(xùn)練也改變不了現(xiàn)實(shí)。

所以，我們不可能從塊腹肌變成6塊腹肌或者8塊腹肌，你所能做的就是盡你所能，通過良好的鍛煉程序來改善肌肉厚度和腹部失衡的情況。

誤區(qū)五、腹肌訓(xùn)練中的錯(cuò)誤

腹肌也是肌肉，那就和其他肌肉一樣，想要完美的腹肌，需要多角度的刺激才行，腹肌包括腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌等。

鍛煉腹肌的主要?jiǎng)幼饔校壕砀咕毶细辜?，舉腿是下腹肌，轉(zhuǎn)體練腹外斜肌，平板支撐練腹橫肌。只有多角度訓(xùn)練才能成就完美腹肌，而且，鍛煉腹肌時(shí)，一定要注意你動(dòng)作的正確和規(guī)范，控制好節(jié)奏，不能太快，以確保你的每塊腹肌都參與到每一次的練習(xí)中。

想要練出飽滿的腹肌和厚度，也需要加大負(fù)荷練習(xí)才行，雖然腹肌是耐受肌群，可以經(jīng)常練習(xí)，但最好隔一天練一次，而且每次訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，畢竟鍛煉腹肌的性價(jià)比是很低的，如果你在前面的訓(xùn)練中做了像深蹲和硬拉這樣的練習(xí)，那么在你訓(xùn)練收尾時(shí)再做一兩個(gè)腹肌練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2到3組就足夠了。想要一直有出色的腹肌，需要一直保持自律和堅(jiān)持訓(xùn)練。

以上，就是關(guān)于腹肌的5大誤區(qū)，希望對(duì)你有所幫助，你還有什么其它意見嗎？歡迎補(bǔ)充！