相信很多人都曾經(jīng)買過健身卡，有過在健身房鍛煉的經(jīng)歷，但去了健身房卻不知道自己該做什么的情況，于是，很多人在跑步機(jī)和力量區(qū)周圍閑逛，或偷看別人怎么鍛煉，或與朋友聊天，看電視……總之，雖然在健身房呆了幾個(gè)小時(shí)，卻幾乎沒花多少時(shí)間在鍛煉上。

所以，即使你每天都去健身房，練了一些舉重，花了幾個(gè)小時(shí)，但幾個(gè)月過去了，身體卻收效甚微，明明想要練出好身材，反而有可能越練越胖了，這是為什么呢？你知道在健身房失敗的真正原因是什么嗎？以下是在健身房表現(xiàn)不佳的常見的五個(gè)主要原因，請閱讀，修復(fù)和改進(jìn)。

一、缺乏方向

你有沒有聽過這樣的說法，如果你可以把馬牽到水邊，但你卻不能讓他喝水？是的，也許你就是那匹馬。僅僅去健身房，并不會讓你變得強(qiáng)壯有力，但也許一個(gè)小小的方向改變，就會有所幫助。

有幾種方法可以確定你在健身房的發(fā)展方向：力量計(jì)劃、合適的伙伴、有一個(gè)目標(biāo)（例如在一個(gè)月內(nèi)增加 2 公斤深蹲，減掉2公斤脂肪）、參加小組課程（CrossFit、TRX 等。），或者如果你真的不知道怎么練，你可以聘請私人健身教練?？傊?，你必須要有明確的方向，然后去做吧！

二、缺乏動力

有的人雖然有健身方向，但卻沒有動力，如果沒有動力，你的健身效果肯定就好不到哪里去。激發(fā)動力的一種方法是創(chuàng)造目標(biāo)。與方向一樣，有一個(gè)增加動力的目標(biāo)也同樣重要。你需要為自己制定短期和長期目標(biāo)。將你的目標(biāo)寫在一張紙上或你的手機(jī)上，并嘗試經(jīng)常參考它們，以了解你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)或即將實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

通常一次不要設(shè)定太多目標(biāo)，包括短期目標(biāo)（例如，下周之前多舉 x 公斤）和長期目標(biāo)（在六個(gè)月內(nèi)增加 2 公斤肌肉）。也不要設(shè)定不合理的目標(biāo)，因?yàn)槟愫芸赡軣o法實(shí)現(xiàn)它們。如果達(dá)到目標(biāo)不是你的事，找一些能讓你熱血沸騰的音樂，或者找一個(gè)讓你的鍛煉更上一層樓的訓(xùn)練伙伴。

三、你什么都不知道

如果你已經(jīng)閱讀了很多關(guān)于男性健身的文章，但你仍然很難理解這些材料。無論你在什么地方遇到了問題，可能都會導(dǎo)致你的鍛煉效果不佳，是時(shí)候重新評估你的整體健身目標(biāo)了。比如：很多人就無法單獨(dú)訓(xùn)練，因?yàn)樗麄儫o法理解力量訓(xùn)練，他們只是在做動作，看上去像那么回事，卻不理解動作背后的原理。

在這種情況下，有些人終于能夠接受自己的技能不足，并聘請了專業(yè)人士來指導(dǎo)。所以，專業(yè)的事交給專業(yè)的人來做，你最好聘請讓你信任的教練一起訓(xùn)練。

四、你的健身教練太差

你是健身房的新手，所以，你請了一名健身教練來幫助你訓(xùn)練，他或她或許看起來像健身專家，但不幸的是，你選擇作為專家的這個(gè)人，他對健身的了解可能比你還少，或者更糟的是，你的鍛煉已經(jīng)變成了幾個(gè)小時(shí)的廢話，卻沒有得到真正的訓(xùn)練。

這時(shí)該怎么辦？你需要尋找一個(gè)真正了解你在做什么的新的健身教練，尋找健身教練的條件：外貌（他看起來強(qiáng)壯還是健康？）；實(shí)力（他能力強(qiáng)嗎？）；知識（他真的了解健身嗎？他對健身器械都熟悉嗎？）。如果連合格的健身教練也找不到，你可以隨時(shí)更換健身房。

五、你不會吃東西

你必須學(xué)會吃東西才能長得強(qiáng)壯，而不是蛋白質(zhì)奶昔，因?yàn)榇筒粫屇阕兇?。你需要知道的第一件事就是：你今天吃了什么？如果你回答說沒有吃或不吃早餐，午餐吃了一包餅干。唯一一餐就是晚餐，而且永遠(yuǎn)吃不飽等等。

所以，親愛的新手朋友們，這不是一種有助于A)肌肉生長和B)進(jìn)行超過五分鐘力量訓(xùn)練所需的能量的“飲食” ，要知道，“三分練，七分吃”，食物就是燃料，學(xué)會怎么吃是更重要的事。