【運動記錄】week 53-2019-為我所用
【前言】
彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~
【正文】
周一
上班前
6分鐘 15分鐘HIIT運動——低強度，無跳躍，適合所有人，快來一起運動減肥吧
20分鐘 【Tanz mit Anna】40分鐘嘻哈舞蹈鍛煉 - 減肥并學習為初學者跳舞
隨便做點，適合走路??
??走路20分鐘上班
公司搬新家了，不能上下班走路??了，以后走路時間也會多了起來
下班后
??20分鐘下班
5分鐘無跳躍波比 P7 ?深蹲和波比跳挑戰(zhàn)合集
一點點都不想蹦跳，但又想做點運動，所以選擇這個無跳躍波比，中間自己加入了俯臥撐。
40分鐘 ?走路+彈力帶 ?【Tanz mit Anna】40分鐘初學者舞蹈鍛煉嘻哈運動 - 舞蹈訓練和燃燒家庭訓練
繼續(xù)???♀，新辦公室剛裝修不久，????，今天辦公室估計空氣和甲醛爆表了，感覺很不舒服。
周二
上班前
5分鐘 10分鐘遞減階梯循環(huán)運動-側弓步和波比跳-啞鈴，背景音樂不錯
2個動作，從10遍—> 9遍 —>… 這樣，跟著做了5分鐘的運動量
20 走路+彈力帶輔助 ?【Tanz mit Anna】20分鐘有氧拉丁舞運動_這項訓練非常適合初學者
下班后
30分鐘 走路+彈力帶輔助 ?【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身
新辦公室為了減少一點點空氣污染，空調(diào)下開著小風扇，感覺有點著涼，渾身有點無力，不想運動??
周三
上班前
6分鐘 15分鐘HIIT運動——低強度，無跳躍，適合所有人，快來一起運動減肥吧
15分鐘 走路 彈力帶輔助 【Tanz mit Anna】20分鐘有趣的舞蹈運動 -適合初學者
下班后
4分鐘 P40【Allblanc TV】4分鐘TABATA燃脂合集，不定期更新
跳躍弓箭步+各種不同的運動，強度挺大的，自己稍微能力點。
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
周四
上班前
8分鐘 【Heather Robertson】深受喜愛的教練1個小時全身HIIT運動，來挑戰(zhàn)一下？?。?！，不枯燥節(jié)奏好，強烈推薦
節(jié)奏是40s/20s
10分鐘 走路 ??+ 彈力帶 【W(wǎng)alk at Home】20分鐘1英里家庭????走路運動，初級入門運動，低強度
下班后
10分鐘 【Heather Robertson】深受喜愛的教練1個小時全身HIIT運動，來挑戰(zhàn)一下？?。?！，不枯燥節(jié)奏好，強烈推薦
10分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?【W(wǎng)alk at Home】20分鐘1英里家庭????走路運動，初級入門運動，低強度
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
周五
上班前
6分鐘 【Heather Robertson】深受喜愛的教練1個小時全身HIIT運動，來挑戰(zhàn)一下？?。。?，不枯燥節(jié)奏好，強烈推薦
15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
下班后
20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
40分鐘 ?走路 ??+ 彈力帶 【Tanz mit Anna】40分鐘初學者舞蹈鍛煉嘻哈運動 - 舞蹈訓練和燃燒家庭訓練
周六
20分鐘 走路??+彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運動
40分鐘 走路??+彈力帶 【Tanz mit Anna】40分鐘初學者舞蹈鍛煉嘻哈運動 - 舞蹈訓練和燃燒家庭訓練
周日
10分鐘 P1 P2 【日語】20分鐘全身燃脂運動，10分鐘臀腿，16分鐘腿部運動
日語的trainer看的比較少。這2個還不錯。
30分鐘 走路??+彈力帶 ?【K-Kardio Dance】舞蹈風健身運動合集
30分鐘??+彈力帶 P1,P2 ?自由組合運動十三（有氧，HIIT，腿部，腹部，拉伸），無跳躍，大基數(shù)也可以練
【后記】
這周的念頭是看到有些偏向性的留言而感，該詞來自于L先生說的L先生。參與過L先生的智識營和寫作課，這一點很重要，"為我所用"，不論要學習什么或者投入精力到某一件事，這些行為的目的都是為自己的目標而服務。
有的小伙伴會說很喜歡有的不太滿意，這些都沒有關系，唯一相關的事情是找到合適的運動視頻讓自己堅持下去，或者自己變化強度和運動符合自身的情況和情緒。這個可大家互助，留言點出視頻的特點，供大家各自方便選擇合適的運動。
寫下上面
知行合一，與大家一起共勉。
已經(jīng)55篇運動記錄 ?? ，請幫忙?? ?? ?? ↗?，???♀
