早晨篇

1. 再說清醒。早晨一定要見到陽光。每天早晨起床穿好衣服出門曬十分鐘太陽，就會神清氣爽。早晨要適度運(yùn)動。所謂適度，就是把身體活動開，微微氣喘就可以了，千萬不要運(yùn)動過度，否則過度勞累反而影響狀態(tài)。

2. 最后說專注。早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎在內(nèi)，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因?yàn)榻邮茈s亂無章的碎片信息會讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態(tài)。早晨應(yīng)該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的工作中，并將專注的狀態(tài)盡可能延續(xù)。早晨一定要吃早飯，這個(gè)不用多說了。

中午篇

1. 先說飲食，不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好。

2. 再說午休。適量午休很重要，建議睡20到40分鐘，小憩之后，精神飽滿。

3. 最后說說運(yùn)動。下午是體力最充沛的時(shí)候，此時(shí)跑步健身半小時(shí)，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，對清醒頭腦提升效率很有幫助。

晚上篇

晚上三件事:1.冥想 2.間歇 3.總結(jié)

1. 首先是冥想，吃過晚飯，進(jìn)入黃昏。冥想十五分鐘，然后伏案工作。

2. 再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要適當(dāng)停一下

3. 最后是總結(jié)。總結(jié)一天所做的事，寫幾句評價(jià)。盡可能簡潔。總結(jié)最好睡前做。睡前半小時(shí)內(nèi)不要劇烈運(yùn)動，不要做高強(qiáng)度腦力勞動。