孫秀文

30年臨床診療經驗

　　個人簡介

　　太原科大失眠抑郁專科特聘專家孫秀文，曾任職于北京武警總隊醫(yī)院，并多次被評為先進個人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學院(現(xiàn)東南大學醫(yī)學院)精神醫(yī)學專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學會雜志》，黑龍江省醫(yī)學會《臨床內科醫(yī)學雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實的理論基礎和豐富的臨床實戰(zhàn)經驗。擅長運用內科診療技術與精神、心理診療技術相結合。對治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨到的見解。

　　擅長領域

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經衰弱、更年期綜合征、強迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復經驗。

　　我國成年人近四成失眠，晚上睡不著白天打盹

　　中國睡眠研究會調查顯示，中國成年人失眠的發(fā)生率高達38.2%。此外，40%的成年人在最近一個月內出現(xiàn)白天打盹。1900年以來，人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。

　　睡不著 月均損失3200

　　因工作、金錢、愛情睡不著 月均損失3200元

　　調查指出，有31%的國人有嚴重睡眠問題，超六成人是因為工作睡不著，其次是操心金錢，第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入，調查顯示，睡不好每月平均損失3200元。

　　而在十大職業(yè)中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業(yè)者、藍領、教師、廣告/公關人、企業(yè)高管、醫(yī)務人員、IT從業(yè)者、媒體人。

　　超六成人網聊玩游戲晚睡

　　超六成中國人因上網聊天玩游戲而晚睡

　　早在“2015全國睡眠指數報告”顯示，63.7%的中國人屬于“晚睡星人”，過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網聊天和玩游戲。其中，男性比女性更愛熬夜，年齡越小越愛熬夜。

　　熬夜的前五大原因為：上網聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應酬/朋友聚會14.9%。

　　智能手環(huán)測睡眠?

　　智能手環(huán)測睡眠?專家：心理作用，記日志自測更科學

　　很多人好奇自己的睡眠質量，目前市場上推出多款有“睡眠監(jiān)測功能”的設備，如智能手環(huán)，有的手機程序也稱能測睡眠。專家稱，手環(huán)有一定心理作用，但人工記錄“睡眠日志”對于臨床診療意義更大。

　　“睡眠日志”的項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最后幾點醒來、幾點下床，整晚真正有多少時間在睡覺。專家表示，連續(xù)記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時數/總躺床時間×100%)。睡眠效率低于85%就是質量不好。

　　周末補覺有助健康

　　失眠易患抑郁癥，周末補覺有助健康

　　失眠癥對生活質量的負面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調查結果顯示，我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認為，睡不著可請安眠藥幫忙，但安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。

　　最新研究表明，對睡眠不足者，周末延長睡眠確有幫助，可一定程度上減少肥胖風險，但若濫用這種習慣，就好像告訴人們只需在周末健康飲食，而其他時間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。

　　無法入睡 別躺在床上

　　專家建議，這時不要躺在床上，要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

　　半夜驚醒 別急開燈

　　此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。專家說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨干脆起床。

　　習慣晚睡就別改變

　　專家建議，如果習慣于晚睡，不要試圖改變。周末以及其他時間的就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規(guī)律。

　　基本睡眠必不可少 打盹只能作為補充

　　雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效，但由于很少有人能夠真正堅持下來，所以確鑿的科學研究也很難進行。不過，依據其他對睡眠的研究，專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況，或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由于干擾生物節(jié)律而產生負面的效果。

　　專家建議：以上療法只是針對部分輕微的失眠患者有效果，失眠有很多的因素造成，現(xiàn)在失眠慢慢的發(fā)展為一種病態(tài)，我們應該科學的對待，如果患者失眠嚴重應該立即接受檢查和診療，以免耽誤病情。