學(xué)習(xí)是有方法的，按照正確的方法練習(xí)，每個(gè)人都可以成為學(xué)霸。

如何減少對(duì)學(xué)習(xí)的排斥和厭惡心理，讓學(xué)習(xí)變得相對(duì)愉悅。我會(huì)詳細(xì)介紹幾個(gè)實(shí)用的思路。

01

在講第一個(gè)思路之前，我希望你先記住兩個(gè)概念：峰值和終值。

心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼是 2002 年的諾貝爾獎(jiǎng)得主，他提出了峰終定律（Peak-EndRule）：人們對(duì)一切人、事、物的感受，由峰值和終值兩個(gè)因素決定。峰值是指這段體驗(yàn)

中的最高峰，包括正向和負(fù)向；終值是指這段體驗(yàn)結(jié)束時(shí)給你的感覺(jué)。

大家知道的，學(xué)習(xí)是一件不那么令人愉悅的事情，大多數(shù)知識(shí)都是枯燥的，理解和記憶的過(guò)程常常是艱難的。我們總是覺(jué)得不想學(xué)、學(xué)不會(huì)。

說(shuō)實(shí)話，要想在學(xué)習(xí)的時(shí)候，體驗(yàn)到正向的峰值和終值，是比較困難的事情。但我們依然可以利用這個(gè)基本原理，使學(xué)習(xí)變得相對(duì)愉悅。怎么做到呢？

雖然學(xué)習(xí)在總體上是枯燥的，但總有某個(gè)科目，是你比較喜歡的；或者，總有某種任務(wù)，

是你相對(duì)較為擅長(zhǎng)的，比如，可能你會(huì)覺(jué)得背單詞蠻輕松的。那么，你在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，

可以穿插安排喜歡且擅長(zhǎng)的環(huán)節(jié)，而不是一直死磕艱難的任務(wù)。

打顆栗子，我寫(xiě)文章需要做的兩件主要的事情，是輸入和輸出。我非常喜歡輸入，看書(shū)、

看文章、跟人探討、學(xué)習(xí)一些付費(fèi)課程等等，無(wú)論內(nèi)容多枯燥多抽象，我都覺(jué)得很有意

思。

但是，輸出比輸入難多了，寫(xiě)得不順暢，我會(huì)覺(jué)得煩躁；寫(xiě)的時(shí)間久一點(diǎn)，我會(huì)感到疲

倦，沒(méi)有思路。所以，我規(guī)定自己每次只寫(xiě) 25 分鐘，時(shí)間一到，即使還沒(méi)完成，也立刻收

手，去做我喜歡的輸入。

兩種任務(wù)來(lái)回切換，整個(gè)過(guò)程基本不會(huì)出現(xiàn)負(fù)向的峰值，而且輸入和輸出都能及時(shí)高效地

完成。但是，如果讓我花連續(xù) 3 小時(shí)，死磕一篇文章，我很難堅(jiān)持到完成的那一刻。

這里需要提醒大家的是，25 分鐘只是我個(gè)人在寫(xiě)作方法論相關(guān)的文章時(shí)，所選擇的適用于

自己的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)。你完全可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出靈活的變通。

總之，艱難和輕松的任務(wù)穿插著去完成，避免負(fù)向峰值的出現(xiàn)，是讓自己在學(xué)習(xí)和工作

中，保持愉悅和高效的重要方法。

02

另外，我們每天結(jié)束學(xué)習(xí)的時(shí)候，一般都是較為糟糕的狀態(tài)，比如沒(méi)完成當(dāng)天的計(jì)劃，比

如覺(jué)得自己什么都沒(méi)學(xué)到。也就是說(shuō)，我們的終值體驗(yàn)，常常是負(fù)向的。

避免負(fù)向終值的出現(xiàn)，也是讓學(xué)習(xí)變得相對(duì)愉悅的重要一環(huán)。

該怎么做呢？

主要有兩點(diǎn)。首先，制定計(jì)劃的時(shí)候，量力而行，不要制定完不成的計(jì)劃；其次，詳細(xì)記

錄自己當(dāng)天具體的時(shí)間使用情況，一天結(jié)束的時(shí)候，可以一目了然，清楚自己完成了哪些

學(xué)習(xí)任務(wù)。

大腦是善于遺忘的，你要寫(xiě)下來(lái)，把成果具像化，讓自己看到清晰明確的正反饋，從當(dāng)天

的學(xué)習(xí)中，獲得成就感。這會(huì)給我們一個(gè)正向的終值體驗(yàn)，有助于養(yǎng)成我們對(duì)學(xué)習(xí)的積極

態(tài)度。

另外，大家應(yīng)該都曾有過(guò)這樣的疑問(wèn)：自己明明有遠(yuǎn)大的目標(biāo)和理想，可每天學(xué)習(xí)的時(shí)

候，總是動(dòng)力不足，這是為什么呢？

這是因?yàn)?，遠(yuǎn)大理想的實(shí)現(xiàn)，是很久之后才能得到的獎(jiǎng)賞，而人的大腦，只喜歡看眼前利

益。這和我們大腦中存在的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)有關(guān)，它更愿意選擇立刻就能得到的好處，而非延遲

滿足。

所以，讓自己每天都能從學(xué)習(xí)上得到正面的反饋，擁有足夠的收獲感，不僅僅是為了終值

體驗(yàn)，也是為了遵循我們的本性，以便更好地把努力學(xué)習(xí)這件事，堅(jiān)持下去。

03

假設(shè)你在圖書(shū)館認(rèn)真學(xué)習(xí)了一上午，吃完午飯并且午休之后，不是很能重新進(jìn)入狀態(tài)，你

可以換一個(gè)地方學(xué)習(xí)，比如教學(xué)樓的自習(xí)室。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲累之后，新的環(huán)境能讓你重新

恢復(fù)活力。作為一個(gè)自由職業(yè)者，我常常在家里辦公小半天之后，轉(zhuǎn)戰(zhàn)書(shū)店，就是為了更

久地保持高效的狀態(tài)。

這是因?yàn)?，我們的大腦中，存在場(chǎng)所神經(jīng)元，環(huán)境的改變，可以激發(fā)它的活性。大家可以

參考我的做法，在感到疲倦時(shí)，試試換個(gè)位置或者換個(gè)場(chǎng)所。

還有一個(gè)很有用的建議，那就是每天別給自己安排太多類(lèi)型的任務(wù)。比如，你平時(shí)可能會(huì)

這樣要求自己：今天我要背單詞、讀書(shū)、做數(shù)學(xué)題、練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)、學(xué)習(xí)插畫(huà)課等等等

等。

但是，同樣是學(xué)習(xí) 10 小時(shí)，安排 3 件事，和安排 10 件事，所帶來(lái)的心理壓力，是完全不

同的。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，靈活決定每天的任務(wù)總數(shù)量?？傊M可能少安

排，而不是多安排。

04

如果你對(duì)自己吃飯的速度、效率、營(yíng)養(yǎng)等，進(jìn)行打分，吃飯會(huì)變成一件痛苦的事情；如果

你很糾結(jié)自己的睡眠，想著，我一定要在 10 分鐘之內(nèi)睡著，我一定要以仰臥的姿勢(shì)入睡。

那完了，你很可能睡不著了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)成了一件壓力很大的事情。

大家想想看，是不是這么回事兒？

正是因?yàn)槲覀兂燥埡退X(jué)的時(shí)候，不需要刻意滿足某種標(biāo)準(zhǔn)，或者得到某種結(jié)果，所以，

它們才會(huì)是自發(fā)自由自覺(jué)的事情。那么，據(jù)此，我們可以進(jìn)一步思考，如何讓學(xué)習(xí)變得相

對(duì)自發(fā)自由且自覺(jué)呢？

一個(gè)很關(guān)鍵的思路是，學(xué)著不用某種標(biāo)準(zhǔn)框住自己，也別總對(duì)自己的表現(xiàn)評(píng)頭論足，更不

必急著追求某種結(jié)果，而是踏踏實(shí)實(shí)走好每一步，專(zhuān)注于做事本身。

當(dāng)然，需要指出的是，說(shuō)到底，學(xué)習(xí)和吃飯、睡覺(jué)是不一樣的，它不可能成為一件純粹的

快樂(lè)的事情。但注重做事的過(guò)程，把努力當(dāng)成習(xí)慣，的確能在一定程度上，使學(xué)習(xí)變得相

對(duì)愉悅。

其實(shí)，心理學(xué)界對(duì)注重過(guò)程和注重結(jié)果的差異，也有相應(yīng)的研究和理論。20 世紀(jì) 80 年

代，心理學(xué)家尼科爾斯、德韋克等人，提出了“成就目標(biāo)”這個(gè)概念。“成就目標(biāo)”包

括“掌握目標(biāo)”和“成績(jī)目標(biāo)”兩種類(lèi)型，前者是指“掌握知識(shí)和提高能力”，后者是

指“好名次和好成績(jī)”。

一個(gè)定位于過(guò)程中的成長(zhǎng)，一個(gè)定位于結(jié)果的優(yōu)異。

如果一個(gè)人把“掌握目標(biāo)”作為努力的重心，TA 會(huì)明白，遇到問(wèn)題和遭受失敗，是很正常

的，它們是成長(zhǎng)過(guò)程的一部分。任何事情、任何能力的發(fā)展，都是螺旋式上升的過(guò)程，對(duì)

自己，對(duì)事情，你要有足夠的容錯(cuò)空間。

以“掌握目標(biāo)”為導(dǎo)向，才能真正達(dá)成“成績(jī)目標(biāo)”。也就是說(shuō)，專(zhuān)注于耕耘，會(huì)讓你在

心理上更愉悅，也會(huì)有更好的收獲。

總結(jié)

要想減少對(duì)學(xué)習(xí)的排斥和厭惡心理，使其變得相對(duì)愉悅，主要有以下幾個(gè)思路。

1、人們對(duì)一切人、事、物的感受，由峰值和終值兩個(gè)因素決定。峰值是指這段體驗(yàn)中的最

高峰，包括正向和負(fù)向；終值是指這段體驗(yàn)結(jié)束時(shí)給你的感覺(jué)。

為了避免出現(xiàn)負(fù)向的峰值，可以在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，穿插安排喜歡且擅長(zhǎng)的環(huán)節(jié)，而不是一

直死磕艱難的任務(wù)。

為了避免出現(xiàn)負(fù)向的終值，一是，在制定計(jì)劃的時(shí)候，量力而行，不要制定完不成的計(jì)

劃；二是，詳細(xì)記錄當(dāng)天具體的時(shí)間使用情況，把自己的學(xué)習(xí)成果具像化，借以獲得正反

饋和成就感。

2、我們的大腦中，存在場(chǎng)所神經(jīng)元，環(huán)境的改變，可以激發(fā)它的活性。在感到疲倦時(shí)，可

以試試換個(gè)位置或者換個(gè)場(chǎng)所。

3、每天別給自己安排太多類(lèi)型的任務(wù)。

4、學(xué)習(xí)的時(shí)候，不用某種標(biāo)準(zhǔn)框住自己，也別總對(duì)自己的表現(xiàn)評(píng)頭論足，更不必急著追求

某種結(jié)果，而是注重做事的過(guò)程，把努力當(dāng)成一種習(xí)慣。