很多女生苦惱于自己肩膀上方，那對發(fā)達的斜方肌，導致自己遠遠看起來，是一個虎背熊腰的大兄弟，而不是天鵝頸的小仙女。

出現(xiàn)這個問題的原因是什么？

并不是因為你的斜方肌太發(fā)達，而是因為對著電腦久坐、低頭玩手機引起的圓肩、頭前傾的體態(tài)問題，從而導致斜方肌長期處于緊張狀態(tài)，注意，它的緊張往往是下意識的，你很難自己去控制，讓它放松下來。

畢竟作為小仙女，也不太可能去做杠鈴聳肩這類力量訓練，那么斜方肌怎么可能會過度發(fā)達呢？

不妨自查一下，如果你平時有圓肩，頭前傾的體態(tài)問題，肩頸周圍感覺僵硬酸痛，或者做臥推、劃船這類動作，總是不自覺地去聳肩，斜方肌會借力，那么就可以確定是斜方肌緊張的情況了。

怎樣處理呢？

首先是日常的身體姿態(tài)，如果斜方肌時刻處于緊張狀態(tài)，拉著你前傾的脖子和腦袋防止它掉下去，這樣你想放松也放松不了，對吧？

怎樣找回正確的身體姿態(tài)，請看這篇：

如何解決頭前傾、頸部僵硬酸痛？關鍵是找回正確的身體姿態(tài)

然后我們需要對斜方肌進行放松。

但是，我不會在這篇文章里，教你所謂什么拉伸斜方肌的辦法，網(wǎng)上有很多這種，教你這些自己給斜方肌做拉伸的手段，其實沒有太大卵用，最多是起一些心理安慰。

因為頭前傾時，你的斜方肌本身就是被拉長的狀態(tài)，繼續(xù)拉伸它，怎么可能會因此好轉呢？

況且，拉伸有它本身的特點，通常我們做完拉伸以后，十幾二十分鐘后，拉伸的肌肉又慢慢回到初始的狀態(tài)，否則就會出現(xiàn)，拉伸次數(shù)多了，你的肌肉就像老化的橡皮筋一樣慢慢拉長以后就失去彈性，但事實上不會出現(xiàn)這個情況。

用筋膜槍、泡沫軸/筋膜球去按壓，效果會稍微好一些，它們能夠一定程度地消除筋膜的粘連結節(jié)，使用起來也簡便，只要找到對應部位，按起來有點更疼的點（扳機點，與周圍其他部分按上去的疼痛感明顯會更強的點）去按壓即可。

需要提醒的是，脖子周圍的血管神經(jīng)密集，以及頸椎這樣凸出的關節(jié)，沖擊按壓時要特別注意避開這些區(qū)域。

按我的經(jīng)驗，處理效果斜方肌緊張的最好手段是筋膜刀，效果立竿見影。

一方面它可以有效地消除筋膜的水腫、粘連，恢復組織彈性，一方面也可以消除局部集中的物理應力，從根本上解決緊張出現(xiàn)的原因。

直接看一下效果，感謝學生@簡妮特 的出鏡：

好了，一個小小的福利，深圳周邊的讀者朋友，可以約我進行一次筋膜刀的處理，外地的朋友也可以約，只要是你方便過來的時間，每人第一次處理都是免費的，包括家里的親人朋友，都可以帶過來免費處理一次。

筋膜刀可以處理的問題，以及一些需注意的禁忌事項，請看這里：

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筋膜刀典型的應用場景是處理肌肉緊張僵硬，導致的體態(tài)，疼痛，活動受限等等問題，它的刀法很簡單，可以有效地改善家里親人朋友的生活質量，如果您有興趣學習筋膜刀的使用方法，歡迎來公眾號：健身小食堂，找我聊。

感謝閱讀。