筋膜槍是一個肌肉放松效果突出的按摩工具，近些年來越來越多的人都選擇用筋膜槍來進行運動、工作學(xué)習(xí)后的放松。但隨著筋膜槍的普及，因為錯誤使用筋膜槍而導(dǎo)致肌肉損傷問題的案例也越來越多。為了幫助大家避免這種問題，更好地發(fā)揮筋膜槍的按摩效果，今天作為健身教練的我就來和大家分享一下該如何使用筋膜槍，并曝光筋膜槍的壞處隱患，請大家務(wù)必小心！

（上圖是我用過的筋膜槍）

一、如何使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？筋膜槍是一種通過高速震動擊打肌肉的按摩類產(chǎn)品，可以放松肌肉，緩解身體疲勞，但如果錯誤地操作筋膜槍，反而會對身體造成傷害，所以大家在使用筋膜槍時一定要注意以下幾點。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。

2、不要在同一位置長時間使用筋膜槍，避免過度擊打肌肉，造成肌肉損傷，一個位置的擊打總時長最好控制在三至五分鐘之間。

3、使用筋膜槍時放松時，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，千萬不要只打擊肌肉酸痛處。

4、還要注意筋膜槍只可以用在肌肉軟組織上，不能沖擊關(guān)節(jié)、骨頭，對于腋下、脖頸、胸腹這類肌肉層薄的位置最好也不要使用筋膜槍。

二、筋膜槍操作不當(dāng)將帶來三大壞處

如何使用筋膜槍？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，各位朋友一定要重視起來，因為如果筋膜槍使用不當(dāng)，或是大家選到了不專業(yè)的筋膜槍，就很容易給身體帶來以下壞處。

壞處1、導(dǎo)致淤青、引起肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度也低，使用起來經(jīng)常會有肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問題。

壞處2、會導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)受損

假如將筋膜槍用在了關(guān)節(jié)、骨骼位置，可能會對關(guān)節(jié)造成傷害，還會導(dǎo)致骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞力極強，容易對身體造成傷害。

壞處3、可能給身體帶來慢性損傷

長期使用專業(yè)度低的筋膜槍可能會給身體造成慢性損傷，起初并沒有明顯的不適感，但用得時間長了，就會給大家地帶來嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

三、帶來筋膜槍壞處的四個主要原因

如何使用筋膜槍？筋膜槍的正確使用方法已經(jīng)為大家講解過了，但想要避免筋膜槍的壞處，我們還需要深入研究筋膜槍造成壞處的原因，這樣才能采取針對性的措施來加以規(guī)避。為了便于大家理解，我借助權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表為大家分析。

原因1、使用了便宜的筋膜槍

筋膜槍便宜的有幾十塊錢，貴的達到了上千塊，筋膜槍的價格差距比較大，提醒大家不要用很便宜的筋膜槍，它們的元件都很劣質(zhì)，工藝粗糙，使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、軌跡偏移、擊打深度忽大忽小等問題，不僅按摩效果很差，還會導(dǎo)致肌肉損傷問題。

原因2、迷信歐美大牌

很多人還有崇洋媚外的原因，盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍更好，但歐美品牌的筋膜槍是根據(jù)歐美人的體型而設(shè)計的，它們的產(chǎn)品震幅比較深、力度也更強，而大部分國人的體型都和歐美人有一定差距，如果大家使用了歐美品牌的筋膜槍，可能會由于筋膜槍的推力過強，震幅過深而損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品

網(wǎng)紅品牌入行時間只有一兩年，商家熱衷營銷，靠著網(wǎng)紅帶貨、明星代言風(fēng)方式來吸引消費者，但它們沒有什么專業(yè)技術(shù)，產(chǎn)品的生產(chǎn)成本也低，使用起來不僅按摩效果差，還非常容易造成身體損傷，大家千萬不要購買。

原因4、使用不匹配自身肌肉狀態(tài)的筋膜槍

由于每個人的性別、工作方式、飲食習(xí)慣、年齡等方面的不同，所以每個人的肌肉會呈現(xiàn)不同的狀態(tài)，也有不同的特征，所以大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果盲從明星藝人的推薦，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

四、八個絕招幫你選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍！

如何使用筋膜槍？通過上述分析，我們不難發(fā)現(xiàn)，除了錯誤的操作，選購失誤才是引發(fā)筋膜槍壞處的主要原因。因此大家還需要選擇一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？我給大家總計了八大優(yōu)質(zhì)筋膜槍選購絕招，大家可以參考一下。

絕招1、要明白mini槍和大槍的區(qū)別

mini槍雖然體積小巧，顏值高，攜帶方便，但這類筋膜槍的性能往往不是很好，只合適體型偏瘦的女性用戶，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更加強悍買到性能，能夠幫助大家有效放松肌肉。

絕招2、筋膜槍的振幅越深越好

振幅是判斷筋膜槍是否合格的標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)。建議大家選擇振幅在8mm以上的筋膜槍，如果是要求高的用戶還可以選擇10mm以上的筋膜槍。只有振幅大于8mm，才能做到深層按摩。

絕招3、不要使用金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點，說它按摩效果更好，其實它的破壞力非常強，使用起來很容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至導(dǎo)致骨隱裂問題！

絕招4、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會感到不適，長時間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導(dǎo)致肌肉損傷問題。

絕招5、要選擇擊打精準(zhǔn)度高的產(chǎn)品

如果大家選擇了擊打精準(zhǔn)度差的筋膜槍，那在使用筋膜槍時往往會出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不但會對按摩效果產(chǎn)生不好的影響，還容易出現(xiàn)誤操作而導(dǎo)致肌肉損傷。

絕招6、筋膜槍的推力要適合自己

筋膜槍推力不是越大越好，而是要根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)來選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果產(chǎn)品的推力太強，可能會導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問題。

絕招7、建議大家買搭載無刷電機的產(chǎn)品

無刷電機和有刷電機是筋膜槍最常見的兩種電機，無刷電機性能強，運行穩(wěn)定，按摩效果更好還不容易損傷肌肉。而有刷電機的動力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴(yán)重，損傷肌肉風(fēng)險高，不建議大家購買使用。

絕招8、不要使用噪音很大的筋膜槍

大家最好使用噪音大小控制在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音太大，證明筋膜槍內(nèi)的結(jié)構(gòu)設(shè)計不科學(xué)，不僅用起來很吵，還可能導(dǎo)致聽力神經(jīng)受損。

以上就是筋膜槍的選購絕招，如果大家看到這里覺得自己選筋膜槍難度比較高，也不用擔(dān)心，為了讓大家能夠輕松找到真正好用的筋膜槍，我找到了專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)和破壞力指數(shù)的測試數(shù)據(jù)供大家參考，還根據(jù)自己的實測體驗，為大家總結(jié)了幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構(gòu)背書代言，單純被很多運動機構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

五、為什么我們要使用筋膜槍？

如何使用筋膜槍？說了這么多關(guān)于筋膜槍使用和選購方面的知識，那我們?yōu)槭裁匆褂媒钅屇兀渴褂媒钅寱惺裁春锰幠?？正確使用筋膜槍的好處主要有以下幾點：

好處1、運動后使用，減輕肌肉酸痛

我們劇烈運動后肌肉和筋膜會有局部的撕裂和腫脹，乳酸堆積，往往會引起酸痛、水腫、疲勞等不適反應(yīng)，筋膜槍能夠利用肌肉共振的原理，對深層肌肉組織進行準(zhǔn)確的擊打與震動，從而緩解運動后的肌肉疲勞和疼痛不適，還能作用于骨骼肌，明顯改善局部疼痛的同時提升骨骼肌的靈活性，增強運動表現(xiàn)。

好處2、有緩解筋膜炎疼痛的效果

筋膜炎會讓患者感到持續(xù)性地疼痛感，而筋膜槍可以通過穩(wěn)定均勻的震動和筋膜質(zhì)共振，幫助筋膜組織進行自我恢復(fù)，帶走炎癥因子，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

好處3、可以預(yù)防肌肉萎縮

很多上班族一坐就是一天，再加上部分人有不良的工作姿勢，缺少鍛煉，非常容易引發(fā)肌肉僵化和萎縮等問題，每天使用筋膜槍可以有效加速血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和僵化的情況發(fā)生。

好處4、能夠緩解身體疲勞

當(dāng)大家經(jīng)過了很長時間的工作和學(xué)習(xí)，感到肌肉酸痛、身體疲勞的時候，大家就可以使用筋膜槍放松緊繃的肌肉、筋膜，促進肌肉和筋膜的恢復(fù)，促進肌肉中的血液循環(huán)，從而起到緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞的感覺。

如何使用筋膜槍？以上是關(guān)于這個問題的全部分享了，除了科普正確的筋膜槍使用方法，我還為揭露了筋膜槍的種種壞處，并教會大家正確選購筋膜槍的方法。希望大家在選購筋膜槍時可以多關(guān)注品牌實力強的產(chǎn)品，避免掉入高顏值、低價促銷的陷阱，一旦買到了劣質(zhì)產(chǎn)品，就可能會損傷肌肉，因此大家務(wù)必提高警惕。