盯著黑板看

忙著做作業(yè)

喝口水都難

廁所懶得上

一坐一整天

便秘把你牽

王同學(xué)最近有一個(gè)困擾，吃睡都很正常，就是三四天才解一次大便。她每次在馬桶上都要坐1個(gè)多小時(shí)，好不容易才能解出來一些像羊屎蛋兒一樣的大便，王同學(xué)被這事兒給煩透了，便秘反而越來越厲害了。

01

學(xué)生便秘的原因分析一下：

學(xué)生到教室過后一坐下來，由于學(xué)業(yè)重壓力較大，精神長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，需長(zhǎng)時(shí)間久坐在位置上學(xué)習(xí)，這時(shí)屁股和椅子就很難分家。除了上廁所、吃中飯等，絕對(duì)不輕易站起來。導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減弱，影響腸功能消化吸收，腸道代謝物在結(jié)腸長(zhǎng)時(shí)間滯留，從而使胃的排空時(shí)間延長(zhǎng)，形成便秘。

現(xiàn)在的學(xué)生吃得過于精細(xì)，高蛋白、精米精面、高脂肪，常常吃得很單一，這時(shí)無法形成足夠量的食物殘?jiān)簿筒荒軐?duì)腸道形成一定量的刺激，腸蠕動(dòng)緩慢，無法將食物殘?jiān)葡蛑蹦c，于是就在腸內(nèi)停留累積。

02

解決便秘的問題可以通過以下幾種方法：

1、注意飲食。補(bǔ)充足夠量的食物，更需多吃粗糧和雜糧，如：青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。同時(shí)更要多喝水，早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。

2、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)。防止久坐，更要加強(qiáng)身體鍛煉，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如：仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

3、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意來襲時(shí)，勿因?qū)W習(xí)或其他原因而耽誤排便，排便時(shí)，勿因玩手機(jī)等分散注意力，導(dǎo)致排便時(shí)間延長(zhǎng)。

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：當(dāng)受到便秘困擾時(shí)，可每天堅(jiān)持按摩腹部，從而緩解便秘。方法：每天在睡覺前，按順時(shí)針方向按摩腹部，每次堅(jiān)持30到50次。

注意事項(xiàng)：

養(yǎng)成每天早上排便的習(xí)慣;

不要過度疲勞，過度緊張;

生活規(guī)范，不要亂用藥物;