肌肉硬漢的背部模板，叫杰森.斯坦森的背
俗話說：“新手練胸，老手練背”，相對于胸部肌肉來說，人體的背部肌肉更加錯綜復(fù)雜，也更難練。特別是像動作片明星杰森.斯坦森的背，在健身界猶如模板一般的存在，簡直是人間極品，“有一種背，叫杰森斯坦森的背?！彼谋抽熂。褪┩咝粮竦男丶?，史泰龍的腹肌，巨石強森的肱二頭肌，是無數(shù)健身愛好者的追求。
杰森.斯坦森，1967年7月26日出生于英國，身高1.78米，體重78公斤，有著運動員的身材，英俊性感的外貌和荷爾蒙爆表的雄性氣質(zhì)，即使光頭也被人稱為“地中海男神”，因為外貌和郭達長得相似，又被國內(nèi)網(wǎng)友戲稱為“郭達斯坦森”，而且，兩人都有喜劇細胞，很有觀眾緣。
杰森.斯坦森是好萊塢著名的動作片肌肉硬漢演員，他出演的《怒火攻心》、《死亡飛車》、《巨齒鯊》、《玩命快遞》、《機械師》系列、《敢死隊》系列、《速度與激情》系列電影給人留下了深刻的印象。
一、“技多不壓身”
杰森.斯坦森從小運動天賦驚人，學(xué)過詠春拳，空手道，中國功夫，跆拳道，是功夫巨星李小龍和成龍的超級迷弟，他的空中踢腿和跳躍動作都很漂亮，豐富多樣而又扎實的格斗技巧為日后的動作片打下了堅實的基礎(chǔ)。
杰森.斯坦森14歲開始學(xué)習(xí)跳水，因表現(xiàn)出色而入選了國家隊，在英國國家跳水隊效力12年，代表英國參加過1992年巴賽羅那的奧運會，成績不佳，而當(dāng)年奧運會的冠軍就是中國小將孫淑偉。
從跳水隊退役后，杰森.斯坦森開始向娛樂圈發(fā)展，主要工作就是當(dāng)模特走秀，在MV里當(dāng)陪襯，事業(yè)發(fā)展不順，只能依靠在街頭做叫賣小販來維持生活，通過賣各種假貨來增加收入。
二、演藝生涯
有一天，杰森在街上賣東西被導(dǎo)演蓋.里奇發(fā)現(xiàn)，他正準(zhǔn)備籌拍電影《兩桿大煙槍》，正好需要一個能說會道的小販角色。
通過試鏡，杰森成功獲得片中一個名叫貝肯的角色，這是一個小混混，平時就在靠在街上銷贓賺錢，正好是杰森的本色出演，杰森演起來自然得心應(yīng)手，張力十足。
1998年《兩桿大煙槍》在英國公映，160萬的投資換回了3000萬英鎊的票房，一炮而紅。
2000年，杰森.斯坦森與蓋里奇再次合作了電影《偷拐搶騙》，影片票房超過8000萬美元，大放異彩。正是通過這兩部影片，杰森.斯坦森的演藝事業(yè)開始步入正軌，越來越順風(fēng)順?biāo)?/p>
2008年，杰森.斯坦森出演了由保羅.安德森執(zhí)導(dǎo)的動作驚悚片《死亡飛車》，展現(xiàn)了杰森.斯坦森矯健的身手，快速的反應(yīng)，極佳的柔韌性，強悍的肌肉，同時，又有好萊塢硬漢所沒有的靈活敏捷。正是這部戲，也讓觀眾記住了杰森.斯坦森那標(biāo)致性的背，他的背又寬又厚，分離度高，被很多美院學(xué)生當(dāng)成背部肌肉模板來畫畫。
“有一種背，叫杰森斯坦森的背”，因此聞名。
2013年，杰森.斯坦森在《速度與激情7》出演片中最大反派而步入一線動作片影星行列。
事業(yè)上突飛猛進，感情生活也艷羨眾人，杰森斯坦森的現(xiàn)任女友是人稱“大嫂”的羅茜，身材高大的維密模特，兩人相戀過10年，感情依然如膠似漆，雖然有20歲的年齡差，但絲毫沒有違和感，是從倍受關(guān)注的明星情侶。
有意思的是，杰森.斯坦森在影片中表演狂飆激情飛車，但在現(xiàn)實生活中，駕照考了3次，都沒通過。
三、健身達人
杰森.斯坦森是運動達人，喜歡各種各樣的健身方式，跳水，滑雪，游泳，潛水，跳繩，拳擊，格斗，.....好像沒有什么運動是他不會的。
杰森.斯坦森以前受訓(xùn)于海豹特遣隊，訓(xùn)練時并沒有什么器械，很多訓(xùn)練都是靠自重，流血流汗才能練出來的。
杰森.斯坦森的訓(xùn)練喜歡街健的健身方式，像什么龍旗，一字馬，雙手倒立，人體旗幟，前水平，吊環(huán)支撐，杰森.斯坦森都玩得很溜。
只要飲食規(guī)律，不吃垃圾食品，就可以保持體形，然后就是靠拼命練最基礎(chǔ)的引體向上和俯臥撐這些最簡單的自重訓(xùn)練。
由于每個人的肌肉形態(tài)都不一樣，想要練出像杰森.斯坦森那樣的背部肌肉，其實并不容易，不過，經(jīng)常練習(xí)這些背部動作，肯定能讓你練出像杰森.斯坦森那樣又寬又厚的背。
一、硬拉：
雙手分開略寬于肩，正握閉握杠鈴，核心收緊，不要彎腰弓背，
膝關(guān)節(jié)保持微屈，重心落于兩腿之間，力從足底發(fā)起，發(fā)力時臀部收緊，并頂峰收縮；
還原時緩慢下放.。
4組*10次
二、引體向上：
雙手分開略寬于肩，正握閉握把手，背闊肌發(fā)力，帶動肩關(guān)節(jié)內(nèi)收；
肩胛骨保持固定，快速上拉，緩慢下放；
5組*力竭
三、單臂啞鈴劃船
單膝跪于凳上，俯身90度，不要彎腰弓背；
發(fā)力時，身體不要向發(fā)力側(cè)旋轉(zhuǎn)；
不要聳肩借力，核心收緊，保持平衡；
4組:15/12/10/8
四、俯身劃船
身體前側(cè)緊貼于擋板，雙手分開與肩同寬，寬握閉握把手，發(fā)力至杠鈴輕觸擋板底部，
發(fā)力1秒，頂峰1秒，離心2秒；
3組：15/12/10
五、直臂下拉
可使用繩索代替，俯身45度，膝關(guān)節(jié)保持微屈，
下背部發(fā)力帶動肩關(guān)節(jié)后伸，至大臂幔身體兩側(cè)，
緩慢還原至大臂平行于地面
3組*15次。
