可能會有伽人問：瑜伽練的是柔韌性，怎么還需要力量練習(xí)呢？

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事實上，練瑜伽，除了柔韌性要好，身體的力量也要充足，這樣身體才會平衡，進步才會更快。

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小編給大家分享一套加強力量的序列，想要進步快和進階高難度體式的伽人一定要常練哦！

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1、幻椅式

山式站立，雙手由前舉過頭頂

屈髖屈膝，臀部向后向下坐低

大腿與地面平行，小腿往后推

胸腔上提，雙肩放松下沉

大腿肌肉收緊，保持5-8個呼吸

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2、新月式

雙腳分開大于一腿長距離

左小腿垂直地面，右膝貼地

雙手上舉，保持髖部中正

上半身后彎，胸腔打開

保持5-8個呼吸，換反側(cè)

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3、戰(zhàn)士二式

新月式進入，抬左膝伸直左腿

右大腿與小腿垂直，左腳踩實

脊柱延展，兩側(cè)腰等長伸展

胸腔展開，指尖向兩端延長

眼睛看向右手，保持5-8個呼吸換邊

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4、單腿下犬式

下犬式準備，抬左腿向后向上

腳尖指向地面，大腿面收緊

保持髖中正，右腳跟往下踩

手臂、軀干、左腿一條直線

保持5-8個呼吸，換反側(cè)

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5、側(cè)板式

斜板式進入，身體向左向上轉(zhuǎn)

左腿在右腿上方，雙腿并攏

髖部向上抬，左手向上伸直

頭在脊柱延長線上，核心收緊

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

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6、蝗蟲式

俯臥在墊面，雙手放身體兩側(cè)

雙腳分開與肩同寬

吸氣延展脊柱，腹部微收

呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上

雙肩遠離耳朵，肩胛骨內(nèi)收

保持5-8個呼吸

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7、船式

坐姿準備，屈雙膝腳踩地

抬雙腿向上，身體向后傾斜

伸直膝蓋，雙腿并攏收緊

手臂前平舉，脊柱延展向上

保持5-8個呼吸

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8、烏鴉式

蹲立準備，雙腳分開與髖同寬

雙手分開與肩寬在身體前側(cè)

膝蓋放在大臂靠近腋窩

屈手肘，重心前移，抬腳向上

保持5-8個呼吸