一、什么是盆底??？ 盆底肌就像是一張“吊網(wǎng)”，托住女人的孑宮、陰.道、膀胱、尿.道等，隨著女性分娩、年齡增長(zhǎng)、雌激1素下降等因素，導(dǎo)致這張“吊網(wǎng)”開始松動(dòng)，此時(shí)若沒有得到及時(shí)的修.復(fù)和維養(yǎng)，那么它就會(huì)逐漸地老化、功能減退，稱為盆底肌松.弛。而原本由它托舉的孑宮、陰.道、尿道等也會(huì)隨之下垂。 二、盆底肌松.弛有哪些危害？ 盆底肌肉松.弛對(duì)機(jī)體的影響以及危害較大，常見的危害包括： 1、漏尿：患者會(huì)在排尿過(guò)程中出現(xiàn)無(wú)法控制的漏尿甚至壓力性的尿失.禁，在咳嗽或打噴嚏時(shí)發(fā)生漏尿； 2、便秘：盆底肌的松.弛還會(huì)造成盆底肌無(wú)力引起便秘，另外下垂的孑宮會(huì)壓迫直腸，導(dǎo)致排便困難，便秘等； 3、其他癥狀：盆底肌異常還會(huì)造成痔、脫肛甚至孑宮脫垂的出現(xiàn)，會(huì)對(duì)患者造成較嚴(yán)重的影響。

三、如何判斷盆底肌松.弛？ 需要到醫(yī)院相關(guān)科室做盆底篩查，現(xiàn)在常用的是生物反饋檢查。 四、盆底肌的訓(xùn)練方法 對(duì)于盆底肌松.弛的患者，可以采取凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。凱格爾運(yùn)動(dòng)是通過(guò)主動(dòng)有規(guī)律地收縮、放松盆底肌肉群，提高盆底肌的功能，可以在手機(jī)上下個(gè)G動(dòng)的軟件，匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻堅(jiān)持鍛煉，有效改善產(chǎn)后盆底肌損傷問(wèn)題。 1、采取站立位，兩臂交叉置于肩膀，腳尖向前，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，并持續(xù)用力夾緊臀部，保持3-5秒鐘，然后放松3-5秒； 2、采取仰臥位，膝蓋彎曲，夾緊臀部，感覺到肛.門部肌肉上提，此時(shí)盆底肌收縮，保持3-5秒鐘后，放松肌肉3-5秒。 重復(fù)做10次是1組。建議每日連續(xù)做3組,即30次,1周大概做3天。做凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)全程應(yīng)有意識(shí)的保持均勻呼吸，建議排空膀胱,腹部、大腿、臀部的肌肉放松,最好不參與盆底肌收縮。 此外，有意識(shí)地經(jīng)常收縮尿.道、肛.門和陰.道括約肌，也可鍛煉盆底肌，不僅能改善尿失.禁，便秘，還可一定程度上幫助改善盆底肌松.弛。患者可以在乘車、辦公甚至休息時(shí)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有利于幫助盆底肌恢復(fù)。 3、嚴(yán)重的盆底肌松.弛患者，建議到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的盆底肌生物反饋電刺.激療法治療。根據(jù)盆底肌的具體情況，確定治療方案及療程。可到相關(guān)科室看診。