新手：課表視頻選一個(gè)

進(jìn)階：課表視頻全都要

星期一：

【Jo的啞鈴下肢訓(xùn)練】12min｜有效燃脂 啞鈴訓(xùn)練

【Jo的負(fù)重手臂訓(xùn)練】12min｜啞鈴訓(xùn)練 快速燃脂

星期二：

休息日～

星期三：

【Jo的全身燃脂訓(xùn)練】30min｜爆汗燃脂 解鎖新場(chǎng)景

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】10min｜超快速 無(wú)跳躍

星期四：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】5000步40min｜爆汗燃脂

【Jo的晚間短時(shí)訓(xùn)練】10minHIIT｜促進(jìn)睡眠 提升心率

星期五：

【Jo的燃脂熱舞訓(xùn)練】13min｜Black Pink 新手友好

【Jo的背部燃脂訓(xùn)練】20min｜緊實(shí)背部 含啞鈴

星期六：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】45min5km｜無(wú)器械 腹部鍛煉

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】15min｜新手友好 下腹TABATA

星期日：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜低強(qiáng)度 你正需要的全身訓(xùn)練

【Jo的日?；謴?fù)訓(xùn)練】15min｜恢復(fù)訓(xùn)練 促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)