高海軍

30年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè),曾任職于中國人民解放軍第456醫(yī)院(濟(jì)南空軍醫(yī)院)。先后在國內(nèi)多家醫(yī)院從事臨床診療工作近30年，在臨床心理學(xué)領(lǐng)域形成了深厚的理論造詣和豐富的臨床診療經(jīng)驗(yàn),熟知精神心理科的各種常見病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，長期致力于綜合應(yīng)用藥物診療、物理診療、心理疏導(dǎo)貫穿到診療全過程，不斷發(fā)展和完善各類診療技巧，從根本上解決患者病情反復(fù)發(fā)作及對藥物過分依賴等問題，深受廣大患者的信賴和好評。

擅長領(lǐng)域

擅長各類精神疾病及心理困惑的診斷與治療技術(shù)。尤其是失眠、抑郁、精神分裂、焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)功能紊亂、精神障礙等心理精神疾病，同時擅長兒童多動癥、抽動癥等兒童行為障礙的治療。

行醫(yī)格言：

盡心盡責(zé)，醫(yī)術(shù)精益求精，最大限度解除患者的疾苦。

不管是哪個年齡層的人，都得注重睡眠問題。小孩如果睡不好會影響到他們的生長發(fā)育，成年人如果睡不好會帶來健康方面的問題，讓人在工作和生活當(dāng)中沒有效率，老年人如果睡不好會帶來健康方面的隱患，容易得上一些慢性疾病。很多人都認(rèn)識到睡眠的重要性，但是就是沒有辦法好好入睡，要么受到失眠的困擾，要么就容易在半夜里醒來。出現(xiàn)這樣的問題，可以從以下這幾個方面找原因。

為什么一上床就輾轉(zhuǎn)反側(cè)難入睡?

1、睡前喝咖啡或者喝濃茶

大家都知道咖啡和茶是提神醒腦的飲品，早上起床以后喝能夠讓人精神一上午。但是睡前喝是不可以的，甚至晚飯喝都會影響到晚上的睡眠。為了不讓這兩個飲品影響人的睡眠，下午3點(diǎn)以后就不要喝了，不要覺得太早了，不要低估咖啡因?qū)τ谒叩挠绊憽?/p>

2、睡前喝酒來助眠

酒精確實(shí)能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓人比較快的入睡。但是這并不是一種健康的助眠方式，喝酒雖然能夠讓人快速入睡，但是它會降低人的睡眠質(zhì)量，第2天早上頭昏欲裂，給人一種睡了不如不睡的感覺。生活中有很多健康的助眠方法，用酒精來助眠最不可取，大家要抓緊時間改正。

3、睡前喜歡吃宵夜

現(xiàn)實(shí)生活中很多人都有在睡前吃東西的習(xí)慣，有些人喜歡點(diǎn)一些外賣來吃。這并不是好的睡眠習(xí)慣，睡前吃太多東西，身體會有很足的飽腹感，食物沒有辦法好好消化，就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。除了有這方面的影響以外，睡前吃東西還會讓人長胖。不過這也并不意味著要餓著肚子入睡，如果在睡前感覺饑餓，喝一杯牛奶就能夠緩解。

4、喜歡開著燈睡覺

有些人之所以擁有不了好的睡眠質(zhì)量，是因?yàn)樗麄冇虚_著燈睡覺的習(xí)慣。光線會影響到人的生物鐘，會影響到褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足人們就會始終處于淺睡眠狀態(tài)，沒有辦法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就不會有好的睡眠質(zhì)量。如果不習(xí)慣關(guān)著燈入睡，可以先買上一臺比較柔和的、光線比較昏暗的睡眠燈，慢慢的就能夠習(xí)慣在黑暗的狀態(tài)下入睡了。

5、睡前運(yùn)動過多

晚飯應(yīng)該早一些吃，吃完晚飯一個小時以后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅促進(jìn)消化，對身體健康也有好處。而且運(yùn)動還能消耗人體多余的精力，運(yùn)動過后休息一段時間，洗上一個澡會讓人特別的放松。但是要注意運(yùn)動的強(qiáng)度，如果運(yùn)動的時間過于長，強(qiáng)度過于大，神經(jīng)就會一直處于興奮的狀態(tài)，在睡覺之前也不能平息，就會擾亂人的睡眠，讓人沒有辦法順利入睡。

睡覺這件事是很重要的，睡不好帶來的影響很大，不僅會影響人的健康，還會影響人正常的工作和生活，讓人頻繁的出錯。還會影響人的心理健康，容易引發(fā)一些心理方面的疾病，容易讓人在一些事上更極端，更容易鉆牛角尖，情緒更暴躁。大家要排除以上這些原因，用自己最大的努力來改善睡眠，這樣身體會謝謝你。