喝足夠的水

　　冬天長時間不喝水也不口渴，所以很多人冬天喝水很少。其實，冬季天氣干燥，更需要多喝水。此外，如果水不足，可能會導致濁毒滯留，加重腎臟的負擔。因此，定期飲用水也是一種重要的養(yǎng)腎方法。大人冬天的飲水量至少要達到1200毫升。冬天喝水要積極，口渴時不要喝。冬天喝水一次不要太多，少量多次，上午、下午、睡前分散。

　　保護雙腳

　　腎經(jīng)從腳底開始，養(yǎng)腎，首先要做好腳的保溫工作，不要吹空調(diào)和電風扇，不要赤腳走在地上。腳底有涌泉穴，是腎氣的根源，每天晚上睡覺前適當揉搓涌泉穴，有養(yǎng)腎固精的效果。

　　按摩手腳

　　很少有朋友注意到這種養(yǎng)腎的方法。事實上，在生活中，經(jīng)常按摩手腳或耳朵可以起到養(yǎng)腎的作用，尤其是冬天手腳冰涼的人。這種方法非常適用。

　　睡眠養(yǎng)腎

　　一個人如果經(jīng)常熬夜，睡眠嚴重不足，就會出現(xiàn)腎功能衰竭的情況，因為只有睡眠充足才能促使氣血生化，對腎精的保養(yǎng)極具意義。但是現(xiàn)在很多人都有熬夜的習慣，不管是工作還是玩手機，這都會破壞人體生物鐘，不利于腎臟的日常運行。

　　經(jīng)常運動

　　運動不僅是鍛煉身體，也是養(yǎng)腎的重要方法，冬天養(yǎng)腎可以選擇瑜伽、慢跑、散步等比較靜態(tài)的運動，這些運動男女老少都可以，養(yǎng)腎不僅是男性應(yīng)該關(guān)注的，女性、老人、孩子也需要補腎。

　　大便通暢

　　大便不通暢，宿便停留在體內(nèi)，除了心煩之外，還會損害腎臟，引起疲勞、嘔吐、腰酸等癥狀。感覺排便困難的時候，可以用雙手的手背貼住兩側(cè)腎臟的位置，稍微用力按摩，激發(fā)腎氣，增加便意。