在我們年輕之時(shí)，我們會(huì)減肥更多的是為了讓外形更好看，可是，隨著年齡的增長(zhǎng)，減肥的目的就會(huì)慢慢向健康轉(zhuǎn)移，因?yàn)榉逝謺?huì)帶來(lái)諸多的健康問(wèn)題。那么，在減肥過(guò)程中，無(wú)論我們是年輕還是年老，是胖還是瘦，都不希望自己大腹便便，因?yàn)榇蠖请钏绊懙降牟粌H僅是外形的美觀，更會(huì)影響到身體的健康。

那么，當(dāng)我們聊到如何減掉大肚腩之時(shí)，就會(huì)涉及一個(gè)問(wèn)題，就是內(nèi)臟脂肪。那么，內(nèi)臟脂肪指什么呢？又有什么危害呢？如何減掉內(nèi)臟脂肪呢？接下來(lái)就聊一聊關(guān)于內(nèi)臟脂肪的話題。

第一：內(nèi)臟脂肪

不得不說(shuō)的是，很多朋友對(duì)于內(nèi)臟脂肪的理解都比較簡(jiǎn)單，會(huì)單純地把腹部脂肪等同于內(nèi)臟脂肪，其實(shí)并不是。內(nèi)臟脂肪只是腹部脂肪的一種，除了內(nèi)臟脂肪以外，腹部脂肪還包括腹部的皮下脂肪，那么，皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪有什么不同呢？

• 皮下脂肪：位于腹部皮膚的下方，它圍繞著整個(gè)核心區(qū)域，可以直接被我們感知到。不過(guò)，皮下脂肪對(duì)于健康的危害并不大，但是卻會(huì)影響著整個(gè)身材的美觀。

• 內(nèi)臟脂肪：位于腹部脂肪的內(nèi)側(cè)，圍繞著內(nèi)臟而存在，我們并不能直接地感受到內(nèi)臟脂肪的存在，但是卻會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利后果。

那么，當(dāng)我們腹部脂肪比較多之時(shí)，如何辨別是內(nèi)臟脂肪多還是皮下脂肪多呢？此時(shí)我們可以通過(guò)腰臀比來(lái)判斷，對(duì)于女士來(lái)講，當(dāng)腰臀比大于0.8之時(shí)，就提示內(nèi)臟脂肪大概率超標(biāo)了，對(duì)于男士來(lái)講，當(dāng)腰臀比大于0.9之時(shí)，就存在著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)。

第二：內(nèi)臟脂肪形成的原因

當(dāng)然，我們的目的并不是要了解內(nèi)臟脂肪，而是要如何減掉內(nèi)臟脂肪，而想要減掉內(nèi)臟脂肪，就需要了解內(nèi)臟脂肪的成因才行。那么，是什么原因?qū)е聝?nèi)臟脂肪比較多呢？

1.熱量攝入過(guò)剩

當(dāng)我們需要減脂之時(shí)，總是在強(qiáng)調(diào)熱量缺口這件事，因?yàn)闊崃咳笨谑菧p脂的必要條件，反過(guò)來(lái)，如果我們?nèi)粘崃繑z入＞消耗，我們就會(huì)長(zhǎng)胖，同樣，長(zhǎng)胖也是全身性的一個(gè)過(guò)程，在我們變胖的過(guò)程中，全身的脂肪都會(huì)增加，當(dāng)然，也包括內(nèi)臟脂肪，所以，不妨的飲食習(xí)慣就是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪形成的重要原因。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)

除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)的缺乏或者是久坐的習(xí)慣，也是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪形成的重要原因，運(yùn)動(dòng)量大幅度減少就意味著整個(gè)活動(dòng)代謝比較低，另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)下降，在這種情況下，即使我們的飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣沒(méi)有發(fā)生改變，也會(huì)因?yàn)橄牡臏p少而變胖。

3.激素水平

除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，壓力與情緒也是導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪形成的一個(gè)重要原因，在這其中涉及的一個(gè)重要激素就是皮質(zhì)醇，當(dāng)壓力水平較高之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而皮質(zhì)醇水平處于較高的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生，也就是長(zhǎng)肚子，當(dāng)然此時(shí)長(zhǎng)起來(lái)的不僅僅是內(nèi)臟脂肪，還有腹部的皮下脂肪。

除了皮質(zhì)醇水平以外，還要考慮一個(gè)因素，這一點(diǎn)對(duì)于快要進(jìn)入更年期、或者已經(jīng)進(jìn)入更年期的女士來(lái)講，也是比較普遍的一個(gè)問(wèn)題，在這其中主要涉及的就是雌激素，當(dāng)更年期到來(lái)之時(shí)，雌激素水平就會(huì)迅速下降，而雌激素水平的下降也是導(dǎo)致腹部脂肪增多的一個(gè)重要原因。

第三：如何減掉內(nèi)臟脂肪

在減脂過(guò)程中，隨著體重的下降，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，就是腹部脂肪相對(duì)頑固難減，即使自己的四肢都明顯地瘦了，腹部的變化也不大，這對(duì)于減脂后期或者是本身并不胖的人群來(lái)講更加明顯。所以，我們也會(huì)把腹部脂肪叫作頑固脂肪。

不過(guò)，我們需要知道的是，即使腹部脂肪頑固難減，也并不意味著無(wú)法減掉，只要熱量缺口存在，腹部脂肪就會(huì)慢慢減少，所以當(dāng)我們想要減掉大肚子之時(shí)，要給身體多一些的時(shí)間就可以。

另外，相比腹部皮下脂肪而言，內(nèi)臟脂肪還是比較容易減掉的，之所以這么說(shuō)，一個(gè)重要原因就是，內(nèi)臟脂肪的血流量比較高，所以要減掉內(nèi)臟脂肪還是相對(duì)容易的。那么，具體應(yīng)該怎么做呢？

1.讓熱量缺口存在

熱量缺口是減脂的前提，所以也是減掉內(nèi)臟脂肪的前提，當(dāng)然，從可持續(xù)的角度來(lái)看，熱量缺口不要太大，在300-500大卡之間就好，另外，從實(shí)現(xiàn)方法上來(lái)看，最好是把飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，這樣不僅在飲食上可以放松一些，還可以使得減脂效率得到保證。

2.重視運(yùn)動(dòng)，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處除了可以使得日常熱量消耗保持相對(duì)穩(wěn)定以外，它還可以加速腹部脂肪的分解。所以，除了保證減脂效率以外，為了減掉腹部脂肪也要把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，特別是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更有效。要說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，我們要做的是突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，而不是選擇真正意義上的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高之時(shí)，所持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越短，此時(shí)為了保證燃脂效率，我們可以選擇間歇式運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，并且效果也不會(huì)比持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)差。

3.重視休息

在減脂過(guò)程中，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，休息也總是會(huì)被提到，因?yàn)樾菹⑹菫榱松眢w的恢復(fù)，在控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，我們的身體本身就承受著較大的壓力，而壓力又是阻礙脂肪分解的重要因素。而良好的休息與睡眠不僅可以調(diào)整激素的正常分泌，還可以幫助身體恢復(fù)與放松，從而降低壓力水平，進(jìn)而有助于減脂。

所以，在運(yùn)動(dòng)頻率上來(lái)看，每周安排3-5次，每次45分鐘左右的運(yùn)動(dòng)就好，而不是要天天運(yùn)動(dòng)。除此之外，還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，讓自己有一個(gè)充足的睡眠，比如每天睡夠7小時(shí)。

總結(jié)：

減肥不僅僅是為了好看，更是為了健康，這一點(diǎn)年齡越大越重要，而在減肥過(guò)程中，減掉內(nèi)臟脂肪又可以幫助我們消除一些健康隱患，從而讓自己有一個(gè)相對(duì)健康的身體。不過(guò)，雖然我們總是在說(shuō)腹部脂肪頑固難減，但這并不是指內(nèi)臟脂肪難減，相比之下，只要熱量缺口存在，只要我們養(yǎng)成良好的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，規(guī)律作息，保持好心情，我們就可以慢慢變瘦，內(nèi)臟脂肪也會(huì)慢慢減少。

作者：十月知行