新手：課表視頻二選一

進(jìn)階：課表視頻兩個都做

周一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】70min 燃脂700卡

【Jo的熱舞燃脂派對】無蹲起 快樂爆汗

周二：

休息日，可以淺練一下，多多拉伸促進(jìn)肌肉恢復(fù)，為了我們更好的訓(xùn)練

【Jo的助力消化訓(xùn)練】20min｜回歸狀態(tài) 提高精神

【Jo的喚醒拉伸訓(xùn)練】10min｜喚醒身體 初學(xué)者

周三：

【jo的踏步燃脂訓(xùn)練】5000步 30min 無負(fù)重 無重復(fù) 膝蓋友好

【Jo的手臂緊致訓(xùn)練】20min 無器械 迅速見效

周四：

【Jo的HIIT燃脂訓(xùn)練】10min｜高效燃脂 無重復(fù)

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】60min｜燃脂500+卡 新手友好

周五：

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴

【Jo的臀腿緊實訓(xùn)練】10min｜啞鈴 翹臀瘦腿

周六：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】10min｜壺鈴訓(xùn)練 無重復(fù)

【Jo的搏擊燃脂訓(xùn)練】30min ｜無器械 全程站立

周日：

【Jo的進(jìn)階有氧訓(xùn)練】啞鈴訓(xùn)練 有氧+力量

【Jo的燃脂派對訓(xùn)練】17min｜邁克爾·杰克遜 全身燃脂

每天開心哦～～